Omega
Kwasy omega-3 — jakie wyróżniamy?
Do najważniejszych NNKT zaliczamy:
- EPA — kwas eikozapentaenowy (wspomaga układ krążenia i serce oraz odżywia mózg),
- DHA — kwas dokozaheksaenowy (wspiera układ krążenia),
- ALA — kwas alfa-linolenowy, który jest produktem wyjściowym do syntezy kwasów DHA i EPA.
Ludzkie komórki nie wytwarzają żadnego z tych trzech związków. A ponieważ pełnią one wiele funkcji w dziecięcym organizmie, warto dbać o ich prawidłowe stężenie we krwi.
Rola kwasów omega-3 w organizmie dziecka
Omega 3 dla dzieci są niezwykle ważne już w okresie prenatalnym, ponieważ zapewniają właściwy rozwój układu nerwowego, przede wszystkim narządu wzroku i mózgu — DHA to ich główny składnik budulcowy. Kwas ten zapewnia również prawidłowy poziom rodopsyny (barwnika znajdującego się w zewnętrznych pręcikach siatkówki), od którego zależy ostrość widzenia. Poza tym DHA dla dzieci ma wpływ na stan skóry, paznokci i włosów, przyspieszając ich regenerację i zapobiegając stanom zapalnym.
Kwasy omega-3 pomagają ponadto organizmowi walczyć z infekcjami (zwłaszcza górnych dróg oddechowych), zmniejszają ryzyko wystąpienia alergii i poprawiają wchłanianie wapnia. Można więc powiedzieć, że mają wpływ praktycznie na cały organizm dziecka.
Objawy niedoboru kwasów omega-3 u dzieci
Skąd wiadomo, że dziecku brakuje kwasów omega-3? Do najczęściej spotykanych objawów zaliczamy:
- przesuszoną, zaczerwienioną i podrażnioną skórę,
- łamliwe, wypadające i pozbawione blasku włosy,
- obniżona odporność i zwiększona liczba infekcji,
- alergie,
- zaburzenia koncentracji i pamięci,
- chroniczne zmęczenie.
Warto pamiętać, że odpowiednie stężenie DHA dla dzieci ma duże znaczenie, ponieważ wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego oraz krążenia. Niedobory zwiększają również ryzyko nowotworów, dlatego rodzice powinni w razie potrzeby rozważyć suplementację preparatami, jakie są kwasy omega 3 dla dzieci.
Co jest najlepszym źródłem kwasów omega?
Organizm nie syntetyzuje DHA, ALA oraz EPA, dlatego należy je dostarczać z pożywieniem albo w formie preparatów z apteki, które można znaleźć w kategorii „kwasy omega dla dzieci”. Najlepszym źródłem DHA dla niemowląt i noworodków jest oczywiście mleko matki. Starsze dzieci spożywają kwasy omega-3, gdy sięgają po zielone części jadalnych roślin, orzechy, oleje roślinne i tłuste morskie ryby (łosoś atlantycki, dorsz, halibut, makrela).
Jeśli chodzi o ryby, ogromny wpływ na zawartość kwasów omega-3 ma sposób ich przyrządzenia. Smażenie na oleju roślinnym znacznie zmniejsza ilość wartościowych składników na rzecz szkodliwych tłuszczy trans. Zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka najzdrowsza będzie ryba upieczona, ugotowana lub przyrządzona na parze.
Kwasy omega dla dzieci — czy suplementacja jest potrzebna i bezpieczna?
Kwasy omega dla dzieci w kapsułkach czy innych postaciach są całkowicie bezpieczne pod warunkiem, że nie przekraczasz zalecanych dawek. Pamiętaj, że tran czy olej z wątroby rekina podawane maluchom przez rodziców ze względu na cenne witaminy na odporność dla dzieci również zawierają pewną ilość kwasów omega-3. Zanim dasz dziecku suplement, uważnie przeczytaj jego skład. Jeśli masz wątpliwości, czy możesz go stosować u swojego dziecka i w jakiej dawce, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.
DHA dla dzieci i niemowląt
Najlepszy DHA dla niemowląt znajduje się w mleku matki, której dieta jest bogata w tłuste morskie ryby. Jeśli jednak noworodek pije mleko modyfikowane, warto dokładnie sprawdzić jego skład, ponieważ nie wszystkie mieszanki wzbogacono kwasami omega. Ze względu na duże znaczenie tych związków chemicznych na rozwój płodu nie powinny o nich zapominać również ciężarne kobiety.
Kwasy omega 3 6 9 dla dzieci
Omega 3 dla dzieci to nie jedyne NNKT, które warto suplementować. Kwasy omega-6 to inny rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Razem z omega-3 pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi oraz pozytywnie wpływają na wzrost i rozwój młodego organizmu. Z kolei kwasy omega-9 to jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są mniej wrażliwe na procesy utleniania niż NNKT. Na rynku znajdziesz preparaty zawierające wszystkie kwasy z grupy omega w odpowiednich proporcjach.
Dawkowanie kwasów omega-3 u dzieci
Dawkowanie kwasów omega-3 zależy m.in. od wieku dziecka. Niemowlęta do 6. miesiąca życia karmione mlekiem matki zazwyczaj nie potrzebują dodatkowej suplementacji tych substancji. Z tego powodu nie ma zaleceń dawkowania DHA, EPA ani ALA dla najmłodszych. Maluchy do 24. miesiąca potrzebują 50-100 mg kwasów omega dziennie. W przypadku starszych dzieci dobowa dawka wynosi 250 mg, czyli tyle samo, co u dorosłych. Takie zapotrzebowanie pokrywają 1-2 porcje tłustej ryby zjedzonej w ciągu tygodnia.