Jakie witaminy wpływają na stan skóry?

Zdrowa, jędrna i promienna cera to marzenie wielu kobiet, które można zrealizować, stosując odpowiednio dobraną pielęgnację skóry oraz dbając o dostarczanie do organizmu niezbędnych witamin. Kluczem do sukcesu jest holistyczne podejście łączące zewnętrzną troskę o cerę z uzupełnieniem niezbędnych składników od wewnątrz. Jakie witaminy są istotne dla zdrowia naszej skóry? W jaki sposób je stosować? Podpowiadamy!

Jakie witaminy na skórę twarzy? 

Na zdrowy i promienny wygląd skóry ma wpływ wiele czynników. Są to m.in.: 

• Aktywność fizyczna, 
• Stosowanie filtrów UV, 
• Nawodnienie organizmu, 
• Odpowiednia pielęgnacja skóry, 
• Umiejętność panowania nad stresem, 
• Dbanie o jakość i odpowiednią długość snu, 
• Rezygnacja z palenia papierosów i picia alkoholu. 

Kluczowe znaczenie ma także stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety, której zadaniem jest dostarczenie wszystkich najważniejszych składników mineralnych i witamin wspierających regenerację skóry, a także łagodzących zmiany zapalne i spowalniające procesy starzenia. 

W tym artykule skupimy się głównie na witaminach, które są niezbędne dla zdrowia skóry. Chociaż większość powinniśmy dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem, niektóre wykazują również wysoką skuteczność jako składniki preparatów do pielęgnacji.  

• Witamina A (retinol). Bierze udział w procesie podziału komórek skóry, przyspiesza gojenie się ran oraz wspiera regenerację skóry.  
  • Witaminę A możesz dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem. Znajduje się m.in. w jajkach, maśle i wątróbce.  
  • Wraz ze źródłami roślinnymi przyjmujemy prowitaminę A, a jest nią beta-karoten, który po spożyciu przekształca się w jelitach do aktywnej formy witaminy A.  
  • Beta-karoten znajduje się m.in. w marchewce, dyni, pietruszce, jarmużu, papryce, brokułach, morelach i melonie.  
  • Ostatnimi czasy popularne stały się kosmetyki z retinolem, które wygładzają skórę i pomagają zachować jej młodzieńczy wygląd. Natomiast maści i kremy wzbogacane witaminą A stosuje się m.in. w celu pielęgnacji suchej skóry. Zobacz np. Vitamin A+E cream Dr. Max, regenerujący krem z witaminą A +E. 
• Witamina C (kwas askorbinowy) to silny antyoksydant, który wykazuje właściwości przeciwstarzeniowe. Chroni komórki skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i stymuluje endogenną produkcję kolagenu, tj. białka odpowiedzialnego za jędrność i elastyczność skóry.  
  • Najlepsze źródła witaminy C to przede wszystkim świeże warzywa i owoce. Według zaleceń dietetycznych powinniśmy uwzględniać je w każdym posiłku. 
  • Witaminę C można przyjmować również pod postacią suplementów diety. Zobacz np. Witamina C 250 mg Dr. Max, suplement diety.  
  • Witamina C w kosmetykach łagodzi zmiany wywołane promieniowaniem UV, rozjaśnia przebarwienia oraz wspiera odbudowę bariery hydrolipidowej. 
• Witamina D to jedyna witamina, której nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywieniem w odpowiednich ilościach. Aby uzupełnić jej poziom w organizmie, należy zastosować suplementację lub systematycznie wystawiać skórę na działanie promieni słonecznych. 
  • Witamina D wykazuje właściwości przeciwzapalne, stymuluje produkcję kolagenu, a także działa antyoksydacyjnie, podobnie jak witamina C.  
  • Badania sugerują, że witamina D może również chronić przed rozwojem nowotworów skóry.  
  • U osób z niedoborami witaminy D częściej diagnozuje się takie schorzenia, jak np. łuszczyca, atopowe zapalenie skóry (AZS) czy nawet trądzik. 
• Witamina E (tokoferol) to jedna z ważniejszych witamin wspierająca utrzymanie zdrowego i młodzieńczego wyglądu skóry. Od lat nazywana jest witaminą młodości. Wszystko za sprawą jej antyoksydacyjnych właściwości.  
  • Witamina E chroni przed szkodliwym działaniem czynników środowiskowych na skórę, regeneruję zmiany powstałe na skutek promieniowania UV, przyspiesza gojenie się ran, rozjaśnia przebarwienia, zmniejsza widoczność zmarszczek i obrzęków, nawilża i uelastycznia skórę. 
  • Znajduje się przede wszystkim w olejach. Największe jej ilości zawiera olej z zarodków pszennych.  
  • Bogatym źródłem tej witaminy są także ziarna słonecznika, migdały, zielone warzywa liściaste i olej z orzechów laskowych. 
  • Witamina E w kosmetykach wpływa na poprawę nawilżenia, wspiera odbudowę bariery hydrolipidowej i regeneruje drobne uszkodzenia. Jest też częstym składnikiem suplementów diety. Zobacz np. Natur Planet witamina A+D+E+K MAX w kroplach. 

• Witaminy z grupy B. Najważniejsze pod względem zdrowia skóry są: 
  • Witamina B3 (niacyna) – chroni skórę przed stresem oksydacyjnym, wspomaga leczenie trądziku, rozjaśnia przebarwienia i wykazuje właściwości przeciwstarzeniowe. Jej źródła to m.in. wątróbka, strączki, ryby, mięso i orzechy. Jest częstym składnikiem kremów i serów do twarzy regulujących wydzielanie sebum, 
  • Witamina B6 (pirydoksyna) – wpływa na produkcję kolagenu, łagodzi stany zapalne i reguluje wydzielanie sebum. Jej polecane źródła to przede wszystkim ryby, mięso i podroby. Niedobór tej witaminy sprzyja rozwojowi łojotokowego zapalenia skóry, 
  • Witamina B7 (biotyna) – znana też jako witamina H wpływa na zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci. Niedobory witaminy B7 zdarzają się stosunkowo rzadko. W pewnych ilościach jest ona syntezowana w naszych jelitach, dzięki czemu większość osób ma prawidłowy poziom tej witaminy w organizmie. W przypadku jej deficytu warto sięgać częściej po jajka, wątróbkę, a także produkty pełnoziarniste. Można ją dostarczać także w formie suplementu. Sprawdź np. Biotyna 2.5 mg, suplement diety, 
  • Witamina B9 (kwas foliowy) – niedobory witaminy B9 powiązano z większym ryzykiem wystąpienia łuszczycy. Jej dobrym źródłem są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i orzechy. Witamina ta wspiera dodatkowo podział komórek skóry, działa przeciwstarzeniowo, wpływa na odbudowę bariery hydrolipidowej oraz chroni przed działaniem czynników zewnętrznych takich jak zanieczyszczenia środowiska czy promieniowanie UV, 
  • Witamina B12 (kobalamina) – objawy deficytu tej witaminy często widać na skórze. Są to m.in. przebarwienia w zgięciach kończyn, zmiany trądzikowe, łuszczenie się skóry, zaostrzenie AZS czy bielactwo nabyte. Jej źródłami są wyłącznie produkty pochodzenia zwierzęcego. Osoby wykluczające je z diety powinny wprowadzić suplementację witaminy B12. 

Sprawdź preparaty z kolagenem, takie jak np. Skinexpert by Dr. Max® Collagen Beauty Shots lub Collagen Drink Dr. Max, suplement diety. 

Witaminy dla skóry – podsumowanie 

Utrzymanie skóry w dobrym zdrowiu wymaga od nas stosowania odpowiedniej pielęgnacji, doboru pełnowartościowych produktów spożywczych bogatych witaminy oraz składniki mineralne i unikania czynników, które mogą wpływać na jej uszkodzenia. Obecnie mamy szeroki dostęp do różnorodnych preparatów pielęgnacyjnych i suplementów diety, które mogą wspierać kondycję skóry i zapobiegać różnym schorzeniom. Czasem jednak problemy skórne wymagają konsultacji z dermatologiem, który na podstawie analizy objawów, pomoże dobrać odpowiednie preparaty lecznicze łagodzące zmiany chorobowe. 

Źródła:

1. Czerwonka W. i in., Zastosowanie witaminy E w kosmetologii, https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2019/02/ke2019.1-1.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.]
2. Elgharably N. i in., Vitamin B group levels and supplementations in dermatology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10099312/, [dostęp 09.04.2024 r.]
3. Janecka A., Właściwości, formy i działanie biologiczne witaminy C w terapiach skórnych, https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2023/03/ACM-2023-01-vB-Janecka.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.]
4. Kilian-Pięta E., Witamina C jako niezbędny składnik dla skóry człowieka oraz czynniki determinujące jej wchłanianie, https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2019/02/ke2019.1-2.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.]
5. Pawlaczyk M., Korzeniowska K., Witamina A w kosmetologii i lecznictwie dermatologicznym, https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/201302_Farmacja_002.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.]
6. Sałagan K., Rola witaminy D3 w patogenezie chorób skóry, https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2019/02/ke2016.1-1.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.]
7. Zasada M., Adamczyk A., Witamina A. Budowa i mechanizm działania, https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2019/12/ke2018.5-2.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.]