Dawniej joga była kojarzona wyłącznie z religią, filozofią i medytacją. Dzisiaj jest postrzegana przede wszystkim jako forma aktywności ruchowej, którą mogą podejmować ludzie w każdym wieku, również seniorzy. W praktyce polega na skoncentrowaniu się na swoim ciele i oddechu, powoli przechodząc od jednej pozycji do drugiej. Ale dlaczego właśnie jogę polecają seniorom fizjoterapeuci?
Joga dla starszych – najważniejsze korzyści
Wraz z wiekiem mięśnie stają się napięte i mniej elastyczne, a stawy zaczynają sztywnieć. Wynika to między innymi ze zmian degeneracyjnych w organizmie i z ograniczonej aktywności fizycznej, której osoby starsze często unikają. Joga jest jednak taką formą ruchu, która pomaga w przeciwstawieniu się bólowi i bezczynności. Dzięki przyjmowaniu wygodnych i angażujących całe ciało pozycji napięte mięśnie się rozluźniają, a stawy stopniowo stają się bardziej ruchome. Joga również zmniejsza lub likwiduje dolegliwości bólowe kręgosłupa i poprawia postawę ciała.
Starsze osoby mogą być podatne na stres, wahania nastroju, a także depresję. Joga uspokaja organizm, a senior nie koncentruje się na bodźcach zewnętrznych, które powodują u niego negatywne emocje. Badania pt. ,,Czy regularne trenowanie jogi może mieć związek z efektywniejszym radzeniem sobie ze stresem?” wykazały, że regularne ćwiczenia pomagają w akceptacji niełatwych sytuacji, a u badanych zaobserwowano niższy poziom stresu w porównaniu grupą, która nie podejmowała ćwiczeń. Inne badania pt. ,,Ćwiczenia oparte o techniki jogi w leczeniu psychiatrycznym w Polsce w aspekcie historycznym” pokazują, że joga stanowi skuteczne uzupełnienie leczenia psychiatrycznego u osób cierpiących na depresję.
Sprawdź też leki i tabletki na stres i uspokojenie.
Sprawdź również ćwiczenia dla seniorów na kręgosłup.
Techniki relaksacyjne i oddechowe obniżają też ciśnienie tętnicze. Oprócz tego poprawiają wydolność organizmu, ponieważ senior uczy się prawidłowego oddychania, dostarcza płucom więcej powietrza i zwiększa tym samym ich pojemność. Warto także wspomnieć, że joga pozytywnie wpływa na pracę narządów wewnętrznych oraz usprawnia proces trawienia pokarmów.
