Suplementy na wypadanie włosów − czy naprawdę działają?

5. Siarka

Mówiąc najprościej, siarka współtworzy białka, z których zbudowana jest skóra, włosy i paznokcie. Stosowana w szamponach siarka, a więc zewnętrznie, wycisza stany zapalne skóry, pomaga w jej oczyszczaniu, przez co ułatwia wzrost nowych łodyg.

6. Witamina A

Niezwykle istotna w budowie zdrowych i silnych włosów. Dlaczego? Retinoidy, a więc właśnie różne formy witaminy A, odpowiadają za tworzenie się nowych komórek skóry i ich produktów. Niedobór tej substancji może powodować wypadanie włosów i osłabienie ich kondycji. Więcej o witaminie A i jej znaczeniu dla skóry przeczytasz w artykule: Skóra lubi witaminę A, czyli retinol w kosmetykach.

7. Witamina B7 (biotyna)

Kolejną witaminą, zalecaną przy wypadających włosach, jest witamina B, a w szczególności witamina B7, czyli biotyna! Związek ten dostarcza wiązań siarkowych do macierzy włosa. Tam te wiązania następnie wraz z innymi związkami przetwarzane są w keratynę. Tak więc biotyna w dużej mierze odpowiada za budowę włosów.

Na temat biotyny pisałam więcej tu: Biotyna − dlaczego poprawi kondycję Twoich włosów i paznokci?.

8. Inne składniki odżywcze

Witaminy C i E to silne przeciwutleniacze. Witamina C jest bardzo ważna przy produkcji sebum, a to z kolei daje zdrowe nawilżenie skóry głowy, które pomaga dobrze odżywić cebulki włosów. Witamina E z kolei, zwłaszcza w połączeniu z witaminą A, odpowiada za regenerację komórek skóry. Oprócz tego, warto uzupełniać niedobory potasu, magnezu i manganu.

Co więc kupić w aptece na wypadające włosy?

Możesz sięgnąć po każdy mikroelement z osobna. Biotynę znajdziesz np. w suplementach diety Biotin Plus Dr. Max suplement diety lub Allnutrition Biotin suplement diety. Ważne jest jednak, żeby nie łykać środków medycznych na oślep, całym garściami. Zamiast tego możesz wybrać jedne z wielu specjalnie skomponowanych suplementów na wpadające włosy, np. Doppelherz aktiv, Na włosy i paznokcie + Skrzyp czy Doppelherz Aktiv Na włosy + Biotyna. Możesz też sięgnąć po samodzielny wyciąg ze skrzypu polnego, np. Skrzypovita - suplement diety z formułą PRO-HAIR. W suplemencie w postaci żelek Misie na zdrowe włosy, suplement diety znajdziesz m.in. selen, biotynę oraz cynk. Jeżeli jest to wskazane ze względu na zachodzące w Twoim organizmie niedobory, możesz wspomóc się złotym połączeniem witaminy A+E, np. w postaci tabletek na włosy Vitamin A+E Forte Dr. Max suplement diety lub Naturell Beta-Karoten + E suplement diety.

Jak stosować suplementy na włosy?

Często na forach dotyczących zdrowia pada pytanie: czy suplementy można przedawkować?. Oczywiście w większości przypadków suplementy to witaminy, minerały i składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na Twój organizm. Ale! Jak w przypadku każdego środka farmaceutycznego, tak i przy suplementach na wypadające włosy pamiętaj o zachowaniu rozsądku i umiaru. Zawsze stosuj więc preparaty zgodnie z przepisanym dawkowaniem na opakowaniu lub ulotce do niego dołączonej.

Żeby zobaczyć efekt działania, przede wszystkim ważna jest regularność. Zazwyczaj pierwsze oznaki wzmocnienia włosów możesz zauważyć po 1 miesiącu. I tu właśnie syntetyczne suplementy mają przewagę nad dietą − zdrowa i racjonalna dieta, bogata we wszystkie mikro- i makroelementy da pierwsze efekty po ok. 4 miesiącach czystego jedzenia. Jednak nie popadaj w paranoję i nie zacznij zamieniać warzyw, owoców, chudych ryb i mięsa na magiczne pastylki! Tabletki czy syropy na wypadające włosy możesz brać jako uzupełnienie diety, dla przyspieszenia efektu, ale nie zamiast niej.

Dieta na wzmocnienie włosów

Bardzo często włosy zaczynają wypadać, kiedy Twój organizm jest wyczerpany przez restrykcyjne diety odchudzające. Można spotkać się z problemem: „Przecież jem same owoce i warzywa, a włosy dalej wypadają. Jak może mi brakować witamin?” No cóż, nie o same witaminy chodzi! Jak już wspomniałam, do budowy zdrowego włosa potrzebne są aminokwasy. A te znajdują się w głównie w mięsie i rybach. Znacznie mniej jest ich w roślinach strączkowych. Dlatego właśnie zadbaj o to, żeby codziennie jeść zalecaną dla Ciebie przez dietetyka porcję białka pochodzenia zwierzęcego.

Po drugie, niektóre witaminy, takie jak witamina A, D, E czy K są rozpuszczalne w tłuszczach. Jeżeli bardzo ograniczasz spożycie tłuszczu w diecie, odżywianie organizmu samimi witaminami może być nieskuteczne. Mało tego, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, szczególnie Omega-3, wspomagają odżywienie włosów, sprawiają, że są bardzo lśniące, elastyczne i lepiej chronione przed czynnikami zewnętrznymi.

Sprawdź też kosmetyki na wypadanie włosów dla mężczyzn.

Suplementy i witaminy na wypadające włosy − o czym warto pamiętać?

Jeżeli czujesz, że Twoje włosy zaczynają być słabe, pozbawione blasku i coraz więcej pojawia się ich na ubraniach, pod prysznicem czy na szczotce do włosów, przyjrzyj się swojej diecie. Na początek zadbaj, żeby w codziennym jadłospisie znajdowała się odpowiednia dawka warzyw, owoców, ale także źródeł białka, czyli ryb, mięsa, nabiału i roślin strączkowych. W przyspieszeniu efektu regeneracji cebulek włosów i zachęceniu ich do wypuszczania nowych łodyg pomóc mogą Ci suplementy z witaminami i pierwiastkami koniecznymi do dobrego funkcjonowania Twoich włosów, skóry i paznokci. Skup się na podaży witaminy A, B7, a także cynku, miedzi, siarki, żelaza, krzemu oraz selenu, potasu i magnezu.

Źródła:

1. Ratka M.; Płonka P. M.: Znaczenie wybranych odkryć biologii molekularnej w fizjologii i patologii włosa. W: Borgis − Nowa Medycyna 3/2002
2. Piotrowska-Jastrzębska J.; Piotrowska-Depta M.J.; Borawska M.; Kaczmarski M.; Markiewicz R.; Hukałowicz K.: Ocena zawartości cynku i miedzi we włosach dzieci z różną manifestacją kliniczną alergii pokarmowej. W: Borgis − Nowa Pediatria 1/2004., s. 13-17.
3. Araújo R.; Fernandes M.; Cavaco-Paulo A.; Gomes A.: Biology of Human Hair: Know Your Hair to Control It. W: Adv Biochem Engin/Biotechnol, DOI: 10.1007/10_2010_88. [online]. Dostępny w Internecie: https://core.ac.uk/download/pdf/55616063.pdf. [Dostęp: 31.12.2020]