Dieta okołotreningowa: co jeść po treningu, żeby schudnąć?

Spis treści:

1. Skąd organizm czerpie energię?
2. Czym jest glikogen?
3. Białko po treningu na odchudzanie?
4. A co, gdy trenuję późnym wieczorem − co wtedy jeść?

Sprawdź też preparaty ziołowe. 

Przykładowe posiłki bogate w węglowodany to np.:

• gotowa odżywka węglowodanowa typu carbo czy vitargo lub gainer (odżywka białkowo-węglowodanowa),
• koktajl na bazie banana, mleka i dodatkowo innych ulubionych owoców,
• ryż, kasza, makaron z warzywami i produktem białkowym (o białku opowiem za chwilę),
• kanapki,
• owoce,
• ryż z owocami i twarogiem,
• baton białkowo-węglowodanowy, itp..

Warto zaznaczyć, że glikogen nie odbuduje się od razu kilka godzin po treningu. Czas trwania odbudowy zależy od czasu i intensywności treningu − może wynosić aż 20 godzin.

Ciekawe jest również to, że po intensywnym treningu mięśnie łatwiej i szybciej chłoną glukozę z krwioobiegu. Dlatego też warto spożyć posiłek bogato węglowodanowy (o wysokim indeksie glikemicznym) nawet do 30 minut po wysiłku! Jeżeli planujesz kolejny trening tego samego dnia, jest to informacja dla Ciebie bardzo istotna. Jeżeli zaś następny trening wykonasz dopiero następnego dnia lub jeszcze później to spokojnie − nie musisz się do tego stosować.

Białko po treningu na odchudzanie?

Rola białka w posiłku potreningowym również jest bardzo ważna, szczególnie gdy zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej lub gdy się odchudzasz. Dlaczego? Po wykonaniu treningu spożycie białka jest ważne, ponieważ może przyczynić się do naprawy mikrouszkodzeń powstałych po wysiłku, a także wspomaga anabolizm mięśniowy (czyli w skrócie budowanie mięśni).

Czyli, co jeść na redukcji? Białko! Ponieważ jeżeli jesteś na deficycie kalorycznym, warto spożywać większą ilość białka niż normalnie, bo zwiększona ilość białka w diecie będzie hamowała utratę masy mięśniowej.

Sprawdź, jaką rolę pełni białko w diecie.

A co, gdy trenuję późnym wieczorem − co wtedy jeść?

Wciąż panuje przekonanie, że jeżeli będziesz jadł węglowodany na noc, dorobisz się jedynie dodatkowych kilogramów i centymetrów w pasie. Na szczęście nie jest to prawda. Zdrowy organizm przyjmujący odpowiednią ilość energii lub będący na deficycie kalorycznym nigdy nie będzie odkładał dodatkowych kilogramów. Pora dnia nie ma na to znaczenia! W takim razie, co jeść po treningu wieczorem? Odpowiedź jest prosta: standardowy, odpowiednio zbilansowany posiłek węglowodanowo-białkowy. Najlepiej lekkostrawny, aby noc była spokojniejsza i przyjemniejsza.

Podsumowując, spożycie odpowiedniej porcji białka ma większe znaczenie wśród osób trenujących siłowo niż aerobowo, ale mimo to najlepszym i najprostszym rozwiązaniem będzie spożycie posiłku bogatego zarówno w węglowodany, jak i białko, np. odżywkę białkowo-węglowodanową dla osób stawiających na wygodę lub kaszę z wołowiną czy kurczaka z ryżem. Taki posiłek staraj się spożyć do 1,5 h po treningu.