Bieganie jesienią – jak biegać, by się nie przeziębić?

Nie każdy lubi biegać, gdy za oknem jest szaro, a w dodatku pada deszcz. Jesienią oczywiście zaczyna się sezon na kaszel, kichanie, grypy, wirusy i tym podobne. Dzięki aktywności fizycznej wspomożesz swoją odporność, a szansa na to, że dopadnie Cię przeziębienie, będzie mniejsza.

Bieganie jesienią jest fajne. Zdecydowanie lato jest moją ulubioną porą roku, ale w tym czasie po prostu nie lubię biegać. Zwłaszcza w ciągu dnia staram się trenować wcześnie rano lub późnym wieczorem i najlepiej w lesie, gdzie temperatura jest niższa.

Z kolei jesienią bardzo ważne jest, żeby dobrać odpowiedni strój do biegania, który ochroni przed zimnym wiatrem, deszczem i wszystkim tym, co matka natura ma jeszcze w swoim arsenale, by zniechęcić każdego do wyjścia z domu w jesienną słotę.

Jak powstało ubranie do biegania? Oto moja wersja tej historii

Od czasów kamienia łupanego człowiek kombinował, jak ochronić swoje ciało przed zimnem. Oczywiście najbardziej dostępnym rozwiązaniem było zabranie futra jakiemuś zwierzakowi, gdyż futro jest miękkie i ciepłe. Z czasem homo sapiens opanował sztukę tkania materiałów i robienia z nich ubrań. Po tysiącach lat dopracowywania sztuki tkackiej, doszliśmy do produkcji tzw. materiałów technicznych.

Wiele z tych materiałów powstało w wyniku prowadzenia eksploracji kosmosu, gdzie każdy kilogram wynoszony na orbitę miał bezpośrednie przełożenie na zużycie ton paliwa rakietowego, które nie jest najtańsze. W trosce o komfort kosmonautów i astronautów (nie, to nie są synonimy) oraz budżet programów kosmicznych pracowano nad tkaninami, które jednocześnie byłyby bardzo lekkie, wytrzymałe i ciepłe, bo w kosmosie jest bardzo zimno. W ten właśnie sposób powstały ubrania do biegania.

Sprawdź, jak szybko wrócić do biegania po stłuczeniu biodra.

Oczywiście tak nie było, ale jak przy piwie opowiesz taką historię, będziesz miał +100 do lansu i +50 do fejmu. Wniosek jest taki, że ubrania sportowe, zwłaszcza w ostatnim dziesięcioleciu, bardzo się zmieniły i wykonane są z tkanin do „zadań specjalnych”. 

Bieganie – jak się ubrać, żeby dobrze Ci się biegało?

Jaki powinien być strój do biegania jesienią? Po pierwsze wygodny. Dlatego bawełnianą bieliznę i ciepły sweter zostaw w domu. Ubrania do biegania, tak jak o każdej innej porze roku, powinny być wykonane z materiału „oddychającego”, czyli takiego, który dobrze odprowadzi pot, krew i łzy, a do tego ochroni Cię przed zimnem i deszczem, dzięki czemu niestraszne Ci będzie bieganie jesienią.

Ubiór nie musi być z najwyższej półki i kosztować tryliardów złotych. Od lat mam w szafie parę getrów zakupionych w markecie sportowym, których używam w okresie od listopada do marca, i nie widać na nich najmniejszego śladu nadgryzienia zębem czasu, a zdarzyło mi się w nich nie raz poślizgnąć i boleśnie spotkać z matką ziemią. Na rzeczonych getrach nie zrobiło to większego wrażenia i nie mają ani jednego przetarcia.

Górną część ciała przed działaniami czynników atmosferycznych chroni kurtka rowerowa typu soft shell. Generalnie do biegania prawie zawsze wybieram koszulkę, bluzę lub kurtkę rowerową, ponieważ wyposażona jest w kieszenie na plecach, bez których nie potrafię się obejść. Bez problemu mieści się w nich telefon, miniportfel z dowodem osobistym i gotówką (na wypadek wypadku i konieczności powrotu do domu z pomocą na przykład taksówki), baton energetyczny, mała butelka z napojem izotonicznym i odtwarzacz MP3.

Sprawdź, jak wrócić do sportu po kontuzji.

Biegając jesienią, nie zapominaj o najważniejszej części garderoby biegacza, czyli oczywiście o butach. Z uwagi na klimat, zdecydowanie polecam zaopatrzyć się w buty do biegów górskich, a tzw. asfaltówki zostawić w szafie na cieplejsze dni. Oczywiście nie o to chodzi, żeby biegać w górskich traperach, bo to będzie męka.

Buty tzw. trailowe wyposażone są w podeszwę o solidnym bieżniku, która ułatwi bieganie po błocie czy śniegu. To tak jak z oponami do samochodu – letnie mają delikatny bieżnik, którego zadaniem jest zapewnienie dobrej przyczepności przede wszystkim na suchej nawierzchni, a na mokrej też radzą sobie dobrze. Z kolei opony zimowe mają bieżnik, który jest o wiele „gęstszy”, dzięki czemu dużo lepiej odprowadzają duże ilości wody i „wgryzają” się w podłoże pokryte śniegiem.

Buty dobrze jest zaimpregnować specjalnym preparatem, dzięki któremu będą bardziej odporne na wodę. Nie czarujmy się jednak – jak wbiegniesz w kałużę, to przemokną. Jednak to nie problem, ponieważ ta ilość wody, która dostanie się do środka, szybko nagrzeje się od ciepła stopy. Zdarzyło mi się to nie raz i poza chwilowym dyskomfortem do domu wracałem, mając praktycznie suche stopy.