Masaż w ciąży: jak uśmierzyć ból kręgosłupa w ciąży?
16. 1. 2020
· 5 minut czytania
Jeśli dokucza Ci ból pleców, koniecznie zdecyduj się na masaż pleców. Dowiedz się, jak go wykonać i w czym może pomóc. Sprawdź, czy istnieją przeciwwskazania do zabiegu dla kobiet w ciąży!
Spis treści
Masaż w ciąży jest bardzo dobrym sposobem na złagodzenie bólu pleców czy nóg. To też świetna metoda relaksacyjna, która pomaga w walce ze stresem i bezsennością. Ważne jednak jest to, żeby taki masaż wykonywać w sposób bezpieczny dla przyszłej mamy i jej dziecka.
Spis treści:
- Masaż dla kobiet w ciąży − czy jest bezpieczny?
- Masaż ciążowy − jak go poprawnie wykonać?
- Masaż w ciąży − przeciwwskazania
Masaż dla kobiet w ciąży − czy jest bezpieczny?
Masaż kręgosłupa w ciąży jest jak najbardziej wskazany w ciąży. Najlepiej jednak, jeżeli wykonuje go profesjonalista, który wie jak nie zaszkodzić ciężarnej. Ja chodzę do fizjoterapeutki uroginekologicznej, która potrafi także bezpiecznie i efektywnie ulżyć mi w moim bólu pleców. Podczas masażu leżę na boku (nie na brzuchu!) albo siedzę. Po masażu, zawsze obkleja mnie specjalnymi plastrami. Takie zabiegi kilka razy dosłownie postawiły mnie na nogi! Dlatego, jeżeli chcesz profesjonalnego masażu kręgosłupa, polecam udać się do specjalisty w tym zakresie.
Sprawdź też, czym jest fizjoterapia uroginekologiczna.
Masaż pozwala również na zrelaksowanie się. W ciąży jest to szczególnie ważne, żebyś umiała się odprężyć i zapomnieć o problemach. Stres może negatywnie wpływać na dziecko. Dlatego, masaż relaksacyjny jest jak najbardziej wskazany w ciąży. Razem z masażem, możesz skorzystać też z innych zabiegów relaksacyjnych czy upiększających. Więcej na temat tego, z jakich zabiegów możesz korzystać w SPA w „okresie błogosławionym”, możesz przeczytać w artykule: Jacuzzi w ciąży? Czyli co wolno robić przyszłej mamie w SPA?
Masaż może wykonać w domu także Twój partner. Dobrze jednak, jeżeli wcześniej nauczycie się, jak robić to poprawnie. My o bezpiecznych sposobach masażu dowiedzieliśmy się na szkole rodzenia. Tam doświadczona położna nauczyła mojego partnera jak masować mi kręgosłup, nogi czy stopy, żeby ulżyć mi w bólu.
Zobacz, czy warto chodzić do szkoły rodzenia przed porodem: Szkoła rodzenia. Czy warto na nią chodzić i czego się tam nauczysz?
„Bolące i przeciążone plecy to jedna z częstszych dolegliwości kobiet w ciąży, szczególnie w 3. trymestrze. Odpowiednio wykonany masaż to jeden z lepszych sposobów na złagodzenie bólu i odprężenie przyszłej mamy. Aby masaż był całkowicie bezpieczny skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty i skonsultuj się ze swoim ginekologiem”
− komentuje lek. med. Aleksandra Malewska.
-
Olejek stworzony z myślą o dokładnej pielęgnacji skóry kobiet w ciąży. -
Naturalny olejek do ciała przeznaczony do skóry z bliznami i rozstępami. -
Nawilżający olejek na rozstępy, poprawia elastyczność skóry w ciąży.
Masaż ciążowy − jak go poprawnie wykonać?
Ból kręgosłupa jest bardzo częstą dolegliwością przyszłych mam. Najczęściej pojawia się on już w 2. trymestrze ciąży i nasila się wraz z powiększającym się brzuchem. Tak, jak pisałam wcześniej, z poważniejszymi bólami kręgosłupa, warto udać się do profesjonalisty. Jednak prosty masaż kręgosłupa jest w stanie Ci zrobić Twój partner. Badania dowodzą, że nawet jednorazowy masaż potrafi ulżyć ciężarnym w bólu. Z doświadczenia wiem, że codzienny masaż pleców w ciąży może być naprawdę zbawienny. Jak poprawnie wykonać masaż w ciąży?
Masaż ciążowy warto wykonać przed snem. Pozwoli Ci się odprężyć i ułatwi zasypianie. Niestety, w ostatnich tygodniach ciąży bezsenność jest często dolegliwością, z którą muszą się mierzyć przyszłe mamy.
Do masażu użyj olejków, których zapach bardzo lubisz. Najlepiej, żeby były to produkty naturalne lub przeznaczone dla kobiet w ciąży. Możesz też skorzystać z kosmetyków, które zapobiegają rozstępom.
Masaż pleców należy robić delikatnie, kolistymi ruchami wmasowywać olejek w plecy. Podczas masażu możesz siedzieć na piłce treningowej lub leżeć na boku. Nie wolno leżeć na brzuchu, ani płasko na plecach. Polecam również (zwłaszcza jeżeli dokucza Ci ból w części krzyżowo-lędźwiowej kręgosłupa) jak najczęściej przebywać w pozycji jogi − Balasana. Jest ona bardzo pomocna przy bólach w dolnej części kręgosłupa w ciąży. W tej pozycji, partner może Ci robić delikatny masaż dolnego odcinka pleców. Masaż powinien być wykonany delikatnie, kolistymi ruchami. Masaż należy przerwać od razu, jeżeli pojawią się jakieś silne dolegliwości bólowe.
Ja w tej ciąży po raz pierwszy zdecydowałam się na pójście na jogę dla kobiet z ciąży. Na zajęcia przychodziło się z partnerem. To właśnie tam nauczyłam się różnych pozycji, które pomagają w dolegliwościach ciążowych. Naprawdę polecam takie zajęcia!
W ostatnich tygodniach ciąży, coraz bardziej bolą nogi. Dlatego, warto po codziennym wysiłku, wykonać masaż łydek i stóp. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi do góry (możesz podeprzeć się na wysokiej poduszce lub na partnerze). Niech partner wymasuje Ci najpierw łydki, kierując swoje ruchy od stóp do górnej części nóg, delikatnie naciskając spięte miejsca. Następnie, niech zrobi Ci masaż stóp, ugniatając je palcami.
Sprawdź też kosmetyki na rozstępy w ciąży.
Masaż w ciąży − przeciwwskazania
Masaż w ciąży, w zdecydowanej większości przypadków, może być naprawdę świetnym sposobem na złagodzenia bólu kręgosłupa czy nóg. Jednak istnieją przypadki, kiedy masaż w trakcie tych 9 miesięcy jest absolutnie zabroniony.
Jakie są przeciwwskazania do wykonywania masażu w ciąży?
- Ciąża zagrożona poronieniem lub przedwczesnym porodem
- Krwawienie z dróg rodnych
- Cukrzyca ciążowa
- Nadciśnienie tętnicze lub anemia
- Stan przedrzucawkowy
- Choroby nerek lub wątroby
Masaż nie jest też raczej wskazany w pierwszych 2 miesiącach ciąży. Dlatego, zawsze podczas wizyty u lekarza warto spytać się czy w Twoim przypadku nie ma żadnych przeciwwskazań do masażu.
Źródła:
1. K. Urtnowska, I. Bułatowicz, G. Ludwikowski, Masaż w okresie ciąży – wskazania, przeciwwskazania, ogólne zasady wykonywania zabiegu, Fizjoterapia polska
2. Boguszewski D. Ocena skuteczności klasycznego masażu wykonywanego przez partnera w łagodzeniu zespołów bólowych dolnego odcinka kręgosłupa u kobiet ciężarnych. Fizjoter Pol. 2012;4(4),12:379–387.
-
Krem do pielęgnacji skóry z widocznymi rozstępami na udach i brzuchu. -
Olejek z parafiną farmaceutyczną na rozstępy, blizny i przebarwienia. -
Olejek do masażu krocza, dla kobiet przygotowujących się do porodu.
Najnowsze artykuły
Niemowlę
Karmienie mieszane – jak połączyć karmienie piersią i butelką?
Istnieje wiele powodów, dla których kobiety decydują się na karmienie mieszane swojego malucha. Dowiedz się, jak wprowadzić karmienie mieszane i ile mleka z butelki powinno wypijać dziecko.
Dziecko
Kaszel u dziecka – przyczyny i leczenie. Jakie są rodzaje kaszlu u dzieci?
U dziecka może pojawić się zarówno kaszel suchy, jak i mokry. Dowiedz się, czym charakteryzują się te rodzaje kaszlu i jak złagodzić kaszel u dziecka.
Przygotowanie do ciąży
Hiperstymulacja jajników – objawy i sposoby leczenia
Stosowanie technik wspomaganego rozrodu wymaga uczulenia pacjentki na możliwość wystąpienia powikłań podejmowanych działań. Dowiedz się, czym jest zespół hiperstymulacji jajników.
Ciąża
Dieta cukrzycowa w ciąży – co jeść przy cukrzycy ciążowej?
Dieta cukrzycowa w ciąży polega na spożywaniu węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym oraz zdrowych białek i tłuszczów. Sprawdź, co jest zalecane, a co odradzane przy cukrzycy ciążowej.
Dziecko
Mastka u dziecka – czym jest i jak wygląda smegma?
Obecność białej lub żółtej wydzieliny wokół narządów płciowych u dziecka może zaniepokoić rodziców. Czy słusznie? Sprawdź, czym jest mastka (smegma) i czy jej obecność jest niebezpieczna.
Ciąża
Jak radzić sobie z nerwicą w ciąży?
Zaburzenia lękowe (zaburzenia nerwicowe) to jeden z częstszych problemów psychiatrycznych, z którym mogą zmagać się kobiety ciężarne. Sprawdź, jakie mogą być objawy nerwicy w ciąży.
Ciąża
Ból pachwiny w ciąży – jakie są przyczyny i jak go złagodzić?
Wśród wielu ciążowych dolegliwości znajduje się ból pachwin. Może być spowodowany samą ciążą, ale także stanami chorobowymi niezwiązanymi z ciążą. Co poradzić na ból pachwin w ciąży?
Dziecko
Depresja u dzieci – przyczyny, objawy i leczenie. Jak zapobiegać depresji u dzieci?
Depresja u dzieci i młodzieży jest zjawiskiem coraz bardziej powszechnym. Rozpoznanie zaburzeń nastroju oraz ich leczenie jest często prowadzone z opóźnieniem. Jak pomóc dziecku z depresją?
Przeczytaj także
Ciąża
Zapalenie pęcherza w ciąży – jak mu zapobiec i jak sobie z nim radzić?
Zapalenie pęcherza moczowego to częsta dolegliwość w czasie ciąży, objawiająca się częstomoczem, bolesnym parciem na pęcherz oraz pieczeniem podczas sikania. Poznaj metody jej skutecznego leczenia.
Ciąża
Stres w ciąży – jak wpływa na dziecko? Poznaj objawy i skutki!
Jak stres w ciąży wpływa na dziecko? Co powinno Cię zaniepokoić i kiedy zacząć szukać wsparcia medycznego? Poznaj sprawdzone sposoby na uspokojenie emocji!
Ciąża
Cukrzyca ciążowa – czym jest i jak wpływa na dziecko?
Cukrzyca ciążowa to zaburzenie coraz częściej wikłające ciąże, związane z zaburzonym wydzielaniem i działaniem insuliny. Dowiedz się, jakie zagrożenia za sobą niesie!
Ciąża
Wyprawka do szpitala dla mamy – co powinnaś zabrać?
Jak przygotować się do porodu? Co spakować do torby, by uniknąć niepotrzebnego stresu? Jakie ubranka dla dzieci wziąć? W jakie zaopatrzyć się kosmetyki? Dowiedz się więcej!
Ciąża
Czego nie jeść w ciąży? Lista zakazanych produktów
Jak odżywiać się w ciąży? Czego unikać, a co jeść z umiarem? Obalamy popularne mity żywieniowe. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapraszamy do lektury naszego poradnika!
Ciąża
Zombie mama, czyli skąd się bierze senność w ciąży i jak sobie z nią radzić?
Skąd bierze się senność w ciąży? Jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem? Co zrobić, by zregenerować organizm? Kiedy warto skonsultować się z lekarzem? Więcej w naszym artykule!
Ciąża
Bieganie w ciąży – czy jest bezpieczne dla matki i dziecka?
Bieganie w ciąży jest sportem dozwolonym, o ile nie występują ku temu przeciwwskazania medyczne. Zobacz, o czym warto pamiętać, trenując bieganie w trakcie ciąży.
Ciąża
Waga w ciąży pod kontrolą − jak jeść dla dwojga, a nie za dwoje?
Jak jeść, będąc w ciąży? O czym pamiętać, przygotowując codzienne menu? Ile kilogramów można przytyć w oczekiwaniu na dziecko? Odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule!
Więcej artykułów na ten temat
Pierwszy trymestr ciąży − jak o siebie dbać?
Na teście ciążowym pojawiły się 2 kreski? Teraz musisz szczególnie o siebie dbać. O czym pamiętać? Czego unikać? Co powinno Cię zaniepokoić? Dowiedz się więcej!
Zapalenie pęcherza w ciąży – jak mu zapobiec i jak sobie z nim radzić?
Zapalenie pęcherza moczowego to częsta dolegliwość w czasie ciąży, objawiająca się częstomoczem, bolesnym parciem na pęcherz oraz pieczeniem podczas sikania. Poznaj metody jej skutecznego leczenia.
Upały a ciąża. Jak przetrwać ciążę w lecie?
Upały są trudne do zniesienia dla kobiet w ciąży. Jak przetrwać ten czas, kiedy organizm pracuje na „zwiększonych obrotach”? Co może przynieść ulgę? Sprawdź!