Pierwszy trymestr ciąży − jak o siebie dbać?
21. 11. 2018
· 5 minut czytania
Na teście ciążowym pojawiły się 2 kreski? Teraz musisz szczególnie o siebie dbać. O czym pamiętać? Czego unikać? Co powinno Cię zaniepokoić? Dowiedz się więcej!
Spis treści
Pierwszy trymestr ciąży: co jeść? Co pić? Czego unikać? Te pytania zadaje sobie wiele kobiet w ciąży, które pierwszy raz przechodzą przez ten czas. Te pierwsze kilka tygodni życia we dwoje może być dla Ciebie bardzo wymagające. Ale spokojnie! Ciąża to nie koniec świata. Zobacz, co wolno, a czego się wystrzegać w pierwszym trymestrze ciąży.
Pierwszy trymestr ciąży – dieta
To, co jesz w trakcie ciąży ma ogromny wpływ na prawidłowy rozwój Twojego dziecka. To od Ciebie maluszek bierze pożywienie. Tak więc, co jeść w ciąży?
Po pierwsze, pamiętaj o złotej zasadzie, żeby jeść dla dwojga, a nie za dwoje. Oznacza to, że nie powinnaś jeść 2 razy więcej niż do tej pory. Szacuje się, że zapotrzebowanie kaloryczne w czasie ciąży zwiększa się jedynie o około 200 − 300 kcal dziennie. To tyle, co garść orzechów włoskich! Dieta w ciąży powinna być zdrowa i zróżnicowana. Ważne, żeby dostarczać odpowiednich witamin i minerałów. Nie odmawiaj sobie jednak czasem tego, na co masz ochotę. Odrobina słodkości maluszkowi nie zaszkodzi.
W pierwszych tygodniach ciąży (ale nie tylko!) bardzo ważne jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Nawet jak nie możesz jeść (a niestety wiele przyszłych mam, ze względu na mdłości, ma bardzo osłabiony apetyt w pierwszych tygodniach ciąży), to musisz pić! Co pić? Najlepiej wodę (nawet 2 − 3 litry dziennie), a także herbaty ziołowe. Jednak nie wszystkie zioła w ciąży są zalecenie. O tym, co możesz pić ciąży pisałam w artykule: „Co można pić w ciąży – kawa tak, herbata już nie?”. Na mdłości polecam zaś napar z imbiru. Możesz też spróbować specjalnych preparatów z apteki, których głównym składnikiem jest właśnie imbir, np. Pregna Vomi gumy do żucia.
Leki w ciąży − czy można je przyjmować?
W ciąży należy dostosować leki, które dotychczas zażywałaś. Dlatego na pierwszej wizycie u ginekologa opowiedz o wszystkich lekach, które regularnie zażywasz. Może się okazać, że z części leków trzeba będzie zrezygnować, a inne zamienić. Pamiętaj, żeby nie robić tego na własną rękę!
W pierwszym trymestrze ciąży bardzo ważne jest suplementacja kwasu foliowego. Poza tym, zadbaj też o odpowiednią suplementację kwasów DHA i innych witamin i mikroelementów. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów dla kobiet w ciąży (np. Femibion Natal lub Doppelherz Aktiv Mama Premium kaps). Jednak najlepiej przed kupieniem konkretnego preparatu, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
-
Suplement diety dla kobiet zawierający inozotyl oraz kwas foliowy. -
Suplement diety ciężarnych i planujących ciąże. Zawiera kwas foliowy. -
Suplement diety z DHA i folianami, dla kobiet planujących ciążę, kapsułki. -
Suplement diety dla kobiet w ciąży z kompleksem witamin i minerałów.
Czego nie wolno robić w pierwszym trymestrze ciąży?
Oto lista zakazów i nakazów, których warto przestrzegać w pierwszym trymestrze ciąży:
1.Nie pij alkoholu i nie pal papierosów!
2.Nie jedz surowego mięsa i ryb.
3. Nie jedz przetworów z niepasteryzowanego mleka.
4. Przed spożyciem dokładnie myj owoce i warzywa!
Zasady te dotyczą nie tylko pierwszego trymestru, ale całej ciąży.
W zdrowej ciąży możesz natomiast :
1.Malować paznokcie i robić manicure hybrydowy.
2.Farbować włosy.
3. Robić depilację kremem do depilacji woskiem, pastą cukrową. Nie wskazana jest natomiast depilacja laserowa czy elektroliza. Więcej o depilacji w ciąży i przed porodem pisałam tutaj: „Depilacja przed porodem: golić się czy nie golić?”
4.Pić 1 − 2 filiżanki kawy dziennie.
5. Latać samolotem (o ile ginekolog nie widzi żadnych przeciwskazań).
6.Uprawiać sport (o tym jakie ćwiczenia w poszczególnych trymestrach ciąży możesz wykonywać pisałam w artykule: „Co można robić w ciąży na siłowni? Czyli 9 miesięcy fit mamy”.
7.Uprawiać seks (o ile oczywiście lekarz nie zaleci inaczej).
Kosmetyki w ciąży − jak dbać o urodę w pierwszym trymestrze ciąży?
W czasie ciąży bardzo ważne jest, żeby używać kosmetyków, które nie mają w sobie składników, potencjalnie niebezpiecznych dla płodu. Najlepiej jest stosować preparaty przeznaczone dla kobiet w ciąży. Wtedy masz pewność, że kosmetyki są bezpiecznie dla Ciebie i maluszka!
Pomimo że w pierwszym trymestrze, brzuch nie jest jeszcze widoczny, to już teraz najlepiej zadbać o profilaktykę rozstępów (zarówno tych na brzuchu, jak i na udach i piersiach). Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej! Najlepiej codziennie smaruj okolice szczególnie narażone na rozstępy specjalnymi preparatami przeznaczonymi dla kobiet w ciąży. Ja osobiście polecam naturalne olejki (np. olejek ze słodkich migdałów), a także produkty marki Mustela, które miałam okazję przetestować już po ciąży.
Pierwszy trymestr ciąży − na co uważać?
W pierwszym tygodniach ciąży możesz czuć się bardzo osłabiona. Twój organizm pracuje wtedy „za dwóch”. Dlatego ważne jest abyś jak najwięcej odpoczywała. Staraj się unikać tłocznych miejsc oraz stania w kolejkach. W pierwszym trymestrze bardzo łatwo o zasłabnięcia czy omdlenia. Nie bój się prosić o ustąpienia miejsca siedzącego tramwaju czy przepuszczenie w kolejce.
Moje pierwsze tygodnie ciąży były bardzo ciężkie. Poranne mdłości, które trwały cały dzień, brak apetytu, huśtawka nastrojów i wszechogarniające zmęczenie to nie wszystko. Do tego dochodzi wewnętrzny niepokój o to, czy wszystko będzie dobrze, czy dziecko będzie zdrowe. Na pewno też zastanawiasz się, jak się zmieni Twoje życie i czy poradzisz sobie z byciem mamą. Wszystko to sprawia, że pierwsze tygodnie ciąży potrafią być bardzo trudne i przytłaczające. Jednak z drugiej strony są one niezwykle istotne dla prawidłowego rozwoju Twojej „małej Fasolki”. Dlatego najważniejsze jest, żebyś w ten czas miała wokół siebie osoby, które będą Cię wspierać i przynosić jedzenie w środku nocy!
-
Suplement diety dla kobiety w ciąży i matki karmiącej z DHA, magnezem. -
Suplement diety zawierający kwas foliowy, żelazo, jod i witaminę D.
Najnowsze artykuły
Niemowlę
Karmienie mieszane – jak połączyć karmienie piersią i butelką?
Istnieje wiele powodów, dla których kobiety decydują się na karmienie mieszane swojego malucha. Dowiedz się, jak wprowadzić karmienie mieszane i ile mleka z butelki powinno wypijać dziecko.
Dziecko
Kaszel u dziecka – przyczyny i leczenie. Jakie są rodzaje kaszlu u dzieci?
U dziecka może pojawić się zarówno kaszel suchy, jak i mokry. Dowiedz się, czym charakteryzują się te rodzaje kaszlu i jak złagodzić kaszel u dziecka.
Przygotowanie do ciąży
Hiperstymulacja jajników – objawy i sposoby leczenia
Stosowanie technik wspomaganego rozrodu wymaga uczulenia pacjentki na możliwość wystąpienia powikłań podejmowanych działań. Dowiedz się, czym jest zespół hiperstymulacji jajników.
Ciąża
Dieta cukrzycowa w ciąży – co jeść przy cukrzycy ciążowej?
Dieta cukrzycowa w ciąży polega na spożywaniu węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym oraz zdrowych białek i tłuszczów. Sprawdź, co jest zalecane, a co odradzane przy cukrzycy ciążowej.
Dziecko
Mastka u dziecka – czym jest i jak wygląda smegma?
Obecność białej lub żółtej wydzieliny wokół narządów płciowych u dziecka może zaniepokoić rodziców. Czy słusznie? Sprawdź, czym jest mastka (smegma) i czy jej obecność jest niebezpieczna.
Ciąża
Jak radzić sobie z nerwicą w ciąży?
Zaburzenia lękowe (zaburzenia nerwicowe) to jeden z częstszych problemów psychiatrycznych, z którym mogą zmagać się kobiety ciężarne. Sprawdź, jakie mogą być objawy nerwicy w ciąży.
Ciąża
Ból pachwiny w ciąży – jakie są przyczyny i jak go złagodzić?
Wśród wielu ciążowych dolegliwości znajduje się ból pachwin. Może być spowodowany samą ciążą, ale także stanami chorobowymi niezwiązanymi z ciążą. Co poradzić na ból pachwin w ciąży?
Dziecko
Depresja u dzieci – przyczyny, objawy i leczenie. Jak zapobiegać depresji u dzieci?
Depresja u dzieci i młodzieży jest zjawiskiem coraz bardziej powszechnym. Rozpoznanie zaburzeń nastroju oraz ich leczenie jest często prowadzone z opóźnieniem. Jak pomóc dziecku z depresją?
Przeczytaj także
Ciąża
Zapalenie pęcherza w ciąży – jak mu zapobiec i jak sobie z nim radzić?
Zapalenie pęcherza moczowego to częsta dolegliwość w czasie ciąży, objawiająca się częstomoczem, bolesnym parciem na pęcherz oraz pieczeniem podczas sikania. Poznaj metody jej skutecznego leczenia.
Ciąża
Stres w ciąży – jak wpływa na dziecko? Poznaj objawy i skutki!
Jak stres w ciąży wpływa na dziecko? Co powinno Cię zaniepokoić i kiedy zacząć szukać wsparcia medycznego? Poznaj sprawdzone sposoby na uspokojenie emocji!
Ciąża
Cukrzyca ciążowa – czym jest i jak wpływa na dziecko?
Cukrzyca ciążowa to zaburzenie coraz częściej wikłające ciąże, związane z zaburzonym wydzielaniem i działaniem insuliny. Dowiedz się, jakie zagrożenia za sobą niesie!
Ciąża
Wyprawka do szpitala dla mamy – co powinnaś zabrać?
Jak przygotować się do porodu? Co spakować do torby, by uniknąć niepotrzebnego stresu? Jakie ubranka dla dzieci wziąć? W jakie zaopatrzyć się kosmetyki? Dowiedz się więcej!
Ciąża
Czego nie jeść w ciąży? Lista zakazanych produktów
Jak odżywiać się w ciąży? Czego unikać, a co jeść z umiarem? Obalamy popularne mity żywieniowe. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapraszamy do lektury naszego poradnika!
Ciąża
Zombie mama, czyli skąd się bierze senność w ciąży i jak sobie z nią radzić?
Skąd bierze się senność w ciąży? Jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem? Co zrobić, by zregenerować organizm? Kiedy warto skonsultować się z lekarzem? Więcej w naszym artykule!
Ciąża
Bieganie w ciąży – czy jest bezpieczne dla matki i dziecka?
Bieganie w ciąży jest sportem dozwolonym, o ile nie występują ku temu przeciwwskazania medyczne. Zobacz, o czym warto pamiętać, trenując bieganie w trakcie ciąży.
Ciąża
Waga w ciąży pod kontrolą − jak jeść dla dwojga, a nie za dwoje?
Jak jeść, będąc w ciąży? O czym pamiętać, przygotowując codzienne menu? Ile kilogramów można przytyć w oczekiwaniu na dziecko? Odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule!
Więcej artykułów na ten temat
Zapalenie pęcherza w ciąży – jak mu zapobiec i jak sobie z nim radzić?
Zapalenie pęcherza moczowego to częsta dolegliwość w czasie ciąży, objawiająca się częstomoczem, bolesnym parciem na pęcherz oraz pieczeniem podczas sikania. Poznaj metody jej skutecznego leczenia.
Upały a ciąża. Jak przetrwać ciążę w lecie?
Upały są trudne do zniesienia dla kobiet w ciąży. Jak przetrwać ten czas, kiedy organizm pracuje na „zwiększonych obrotach”? Co może przynieść ulgę? Sprawdź!
Skurcze przepowiadające − jak je rozpoznać?
Skurcze przepowiadające początkowo mają niskie natężenie, jednak im bliżej porodu, tym bardziej rośnie ich intensywność. Sprawdź, czym są skurcze przepowiadające i jak je rozpoznać!