Maska antysmogowa do biegania: tak czy nie? Jak biegać zimą?
20. 11. 2020
· 5 minut czytania
Zastanawiasz się, czy warto uprawiać sport z maską przeciwsmogową? Czy bieganie z nią może być zdrowe i zarazem przyjemne? Opowiadamy, na co zwrócić uwagę, wybierając maskę do biegania!
Spis treści
Maska przeciwsmogowa do biegania za pewnością zabezpieczy Cię przed wdychaniem szkodliwych pyłów i spalin, o które zimą nie trudno w mieście. Z drugiej strony dodatkowa warstwa filtrów antysmogowych może utrudnić Ci oddychanie w trakcie wysiłku. Sprawdź, jaką maskę antysmogową do biegania wybrać.
Bieganie zimą też może być frajdą!
Bieganie średnio- i długodystansowe jest dyscypliną całoroczną. Zarówno w lecie, jak i zimą panują warunki, które możesz wykorzystać, kiedy szykujesz się do startu w zawodach. Nic nie stoi też na przeszkodzie, żeby biegać jesienią czy zimą rekreacyjnie. Oczywiście, latem kilometry pokonuje się znacznie przyjemniej z uwagi na słoneczną i ciepłą pogodę. Ale wysoka temperatura może utrudniać intensywniejsze treningi. Dlatego właśnie zbliżający się sezon zimowy to dla biegaczy szczególny okres w roku. Sprawdź, jak biegać jesienią: Bieganie jesienią – jak biegać, by się nie przeziębić?.
Aktywność na zewnątrz w niższej temperaturze ma wiele zalet. W takich warunkach uwzględniając odpowiedni ubiór, ciało szybciej się schładza i oddaje ciepło. To umożliwia o wiele wydajniejszy trening na wysokiej intensywności. Zimą mamy do czynienia raczej z szykowaniem formy niż startami w biegach. Mimo to, aktywność na zewnątrz w niższej temperaturze ma wiele zalet. W takich warunkach, uwzględniając odpowiedni ubiór, ciało szybciej się schładza i oddaje ciepło. Umożliwia to o wiele wydajniejszy trening na wysokiej intensywności.
Pandemia koronawirusa SARS-COV-2 i smog, który jest szczególnie nasilony w dużych miastach, niekoniecznie zachęcają do treningów na świeżym powietrzu. Jest jednak sposób, żeby ochronić się przed negatywnym wpływem zanieczyszczonego powietrza, jak i ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusa. Jaki? Maska do biegania antysmogowa, którą możesz chronić usta i nos podczas treningu na zewnątrz. Zobacz, jak przygotować się do biegania zimą: Bieganie zimą. Jak się ubrać na jogging w śniegu?.
Maska antysmogowa dla biegaczy − zalety i wady
Na chwilę obecną jesteśmy zmuszeni do ciągłego zasłaniania ust i nosa w przestrzeni publicznej. To obostrzenia, które mają ograniczyć rozprzestrzenianie się groźnego koronawirusa. Kiedy więc biegasz w otwartej przestrzeni publicznej, powinieneś nosić maskę. Wyjątek stanowią parki i lasy, w których nakaz ten nie obowiązuje. Co zatem, jeśli tradycyjną maseczkę lub zwykłą chustę zamienisz na maskę antysmogową?
Stosowanie masek antysmogowych ma obecnie wiele plusów. Po pierwsze znacznie lepiej zapobiegają one rozprzestrzenianiu się infekcji drogą kropelkową niż tradycyjne maseczki. A to dlatego, że są lepiej i ściślej dopasowane do twarzy. Po drugie maska z filtrem HEPA lub DACC dokładnie filtruje wdychane powietrze i ograniczają dostawanie się płuc m.in. cząstek kurzu, pleśni, dymu papierosowego, spalin czy pyłów zawieszonych, które współtworzą smog. Warto dodać, że wiele modeli masek ma wbudowane zawory, które ułatwiają odprowadzenie z maski wydychanego powietrza i nadmiaru wilgoci.
Największym minusem maski do biegania jest brak dostatecznego komfortu podczas wzmożonego wysiłku. Przyspieszony oddech sprawia, że dodatkowa warstwa materiału utrudnia swobodne oddychanie. Niełatwo też łapie się powietrze, kiedy podczas treningu oddychasz przez nos.
Jaka maska antysmogowa do biegania się sprawdzi?
Filtry HEPA i DACC różnią się od siebie. Nazwa HEPA to skrót od angielskiego High Efficiency Particulate Air i w tłumaczeniu oznacza filtr pochłaniający cząsteczki stałe o wysokiej skuteczności. Świetnie radzi sobie z oczyszczaniem cząsteczek do 0,25 mikrometra, a więc pyłków, roztoczy, zarodników pleśni i grzybów oraz pyłu PM10, czyli smogu. Natomiast filtr DACC działa z wykorzystaniem dynamicznego węgla aktywnego. Dzięki temu jest on w stanie przefiltrować powietrze z zanieczyszczeń znacznie mniejszych niż 0,25 mikrometra. Są nimi m.in. kwaśne gazy tlenku i dwutlenku azotu, dwutlenku siarki, aerozole i inne niebezpieczne dla zdrowia związki chemiczne. Tak więc filtr DACC skuteczniej oczyszcza powietrze niż HEPA.
Na rynku znajdziesz maski antysmogowe, które oferują filtry kombinacyjne − łączą w sobie zalety filtrów HEPA i DACC. Niektórzy producenci dołączają do masek 2 rodzaje filtrów. Maskę HEPA zaleca się do biegania w miejscach, w których nie ma wysokiego stężenia spalin, natomiast DACC dobrze sprawdzi się w centrach miast.
Jednym z czołowych producentów masek antysmogowych jest firma Respro. Modele CE Sportsta Blacka maska antysmogowa, CE Cinqro Black maska antysmogowa i CE Cinqro Pink maska antysmogowa są stworzone głównie dla osób aktywnych. Dołączone do nich filtry CE HT-250 umożliwiają bieganie zarówno w warunkach miejskich, jak i wiejskich.
Maska antysmogowa − bieganie dla zdrowia czy wyników?
Używanie masek antysmogowych w trakcie treningów biegowych ma przede wszystkim jedną, niezwykle ważną dla zdrowia zaletę – oczyszcza wdychane powietrze. Biorąc pod uwagę, że przy każdym wyjściu na zewnątrz i tak musisz zasłaniać twarz (przynajmniej na chwilę obecną), stosowanie maski przeciwsmogowej nie wydaje się już tak niecodzienne, jak choćby rok temu.
Niestety, stosując tego typu zabezpieczenie, bardzo możliwe, że komfortowo będziesz czuć się jedynie w trakcie umiarkowanych aktywności. Mowa tu m.in. o lekkich rozbieganiach, które trwają maksymalnie 30 − 40 minut lub po prostu w trakcie chodzenia po mieście na co dzień. Wysiłek o wyższej intensywności ze znacznie podniesionym oddechem może zwyczajnie powodować to, że zaczniesz się dusić. Dodatkowe warstwy, takie jak obudowa maski i filtry, stanowią barierę, która ogranicza swobodę oddechu w odczuwalnym stopniu. Dlatego decyzję, czy biegać w masce antysmogowej, czy nie musisz podjąć samodzielnie.
Jeżeli decydujesz się na bieganie, rób to z głową. Zobacz, jak przygotować się do joggingu: Rozciąganie przed bieganiem − jak je wykonać?.
Najnowsze artykuły
Kontuzje i urazy
Podbite oko – jak wygląda i kiedy znika? Sposoby na limo pod okiem
O podbitym oku mówimy, gdy pod skórą wokół oka pojawia się siniak. W większości przypadków limo pod okiem znika samoistnie w przeciągu kilku dni. Jakie są domowe sposoby na podbite oko? Podpowiadamy!
Treningi
Regeneracja po treningu – jak zregenerować mięśnie po treningu?
Regeneracja potreningowa ma na celu odbudowę uszkodzonych mięśni i uzupełnienie glikogenu mięśniowego. Dowiedz się jakie czynniki usprawniają regenerację i czy da się ją przyspieszyć.
Treningi
Bieganie zimą – czy warto biegać w mrozie?
Jeśli lubisz biegać, nie rezygnuj z treningów zimą. Odpowiednio dobrany strój i dobrze przeprowadzona rozgrzewka umożliwią Ci bieganie o tej porze roku. Sprawdź, jak się do tego przygotować.
Treningi
Trening cardio w domu – jak ćwiczyć, aby mieć efekty?
Trening cardio to jedna z lepszych form aktywności dla osób chcących poprawić swoją kondycję. Sprawdź, czym jest trening cardio i czy można go wykonywać także w domu.
Treningi
Jak schudnąć z ud? Sposoby na odchudzenie ud
Poznaj tajniki skutecznego odchudzania z ud, czyli ćwiczenia wysmuklające, zrównoważona dieta i systematyczność. Dostosuj plan treningowy do swoich celów i popraw kondycję organizmu.
Treningi
Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?
Najczęstszymi przyczynami bólu kolan są urazy oraz postępujące zmiany zwyrodnieniowe. Sprawdź, jak poprzez trening wzmocnić staw kolanowy i jakie ćwiczenia są zalecane przy bólu kolan.
Treningi
Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących biegaczy
Pierwsze kroki w bieganiu? W naszym artykule przeczytasz, jak zacząć biegać i czerpać radość z regularnej aktywności fizycznej. Wszystko o bieganiu dla początkujących.
Treningi
Redukcja tkanki tłuszczowej – jak powinna wyglądać zdrowa redukcja?
Podstawą skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej jest m.in. regularna aktywność i dobranie odpowiedniego deficytu kalorycznego. Zobacz, co jeszcze wpływa na utratę masy ciała.
Przeczytaj także
Treningi
Maraton – trening dla początkujących
Przygotowujesz się do maratonu? Jeśli tak, koniecznie zapoznaj się z naszym artykułem. Dowiesz się z niego, jak powinna wyglądać codzienna dieta i jak ćwiczyć, aby być w formie!
Treningi
Trening kalisteniczny w domu dla początkujących
Czym jest trening kalisteniczny? Czy można wykonywać go w domu? Jakich zasad przestrzegać, decydując się na taką formę aktywności? Więcej wskazówek znajdziesz w naszym artykule!
Treningi
Joga w domu – skąd brać inspiracje do ćwiczeń?
Planujesz trenować jogę? Sprawdź, gdzie znajdziesz materiały wideo ułatwiające gimnastykę. Dowiedz się, co warto kupić, aby ćwiczyć w domu! Poznaj pozycje dla początkujących!
Treningi
Ćwiczenia na siłowni dla pań – od czego zacząć i jak zaplanować trening na siłowni dla kobiet?
Przekonaj się, że trening na siłowni nie jest tylko dla mężczyzn. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom zyskasz pięknie wyrzeźbioną sylwetkę i zdrowie. Przeczytaj, od czego zacząć trening na siłowni dla kobiet.
Treningi
Bieganie jesienią – jak biegać, by się nie przeziębić?
Jesień to świetna pora na bieganie, ale tylko, jeśli posiadasz odpowiedni strój do ćwiczeń. O czym pamiętać, decydując się na aktywność na świeżym powietrzu? Sprawdź nasze porady!
Treningi
Dobre przygotowanie do sezonu narciarskiego – 6 porad jak się za to zabrać
Sezon narciarski zbliża się wielkimi krokami. Jak się do niego przygotować? Jak trenować wytrzymałość i kondycję? O czym pamiętać, kupując sprzęt? Sprawdź nasze porady!
Treningi
Warto mieć mocne plecy! Skuteczne i niebanalne ćwiczenia na plecy
Chyba nie ma osoby, która przynajmniej raz w życiu nie odczuwałaby bólu pleców. Co zrobić, by wzmocnić mięśnie kręgosłupa? Jakie ćwiczenia wykonywać w domu? Przeczytaj porady naszego trenera!
Treningi
Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?
Najczęstszymi przyczynami bólu kolan są urazy oraz postępujące zmiany zwyrodnieniowe. Sprawdź, jak poprzez trening wzmocnić staw kolanowy i jakie ćwiczenia są zalecane przy bólu kolan.
Więcej artykułów na ten temat
Dobre przygotowanie do sezonu narciarskiego – 6 porad jak się za to zabrać
Sezon narciarski zbliża się wielkimi krokami. Jak się do niego przygotować? Jak trenować wytrzymałość i kondycję? O czym pamiętać, kupując sprzęt? Sprawdź nasze porady!
Zespołowe sporty wiosenne: w grupie raźniej!
Uwielbiasz wysiłek na świeżym powietrzu, ale nie cierpisz ćwiczyć samodzielnie? Sprawdź, co można trenować w grupie. Przeczytaj porady naszego trenera i spędzaj aktywnie czas!
Aktywna majówka: jak się do niej przygotować, żeby nie wyzionąć ducha?
Jak aktywnie spędzać wolny czas? Co zrobić, by dobrze wykorzystać weekend i zregenerować organizm? Przeczytaj porady naszego trenera. Dowiedz się, o czym pamiętać, przygotowując się do wysiłku!