Po co i jak ćwiczyć mięśnie Kegla? 4 korzyści dla zdrowia i… sypialni

Jakie są inne sposoby ćwiczenia mięśni Kegla?

1. Na sucho

Ćwiczenie to jest banalnie proste. Wystarczy, że 3 razy dziennie będziesz zaciskała mięśnie Kegla przez około 5 − 10 minut. Ćwiczenia takie wykonuj w seriach: każda seria to 5 zaciśnięć na kilka do kilkunastu sekund. Z czasem wydłużaj swoje treningi i zaciskaj mięśnie na coraz dłużej i zwiększaj liczbę powtórzeń w serii.

2. Na dwa palce

Ćwiczenia mięśni Kegla możesz także wykonywać techniką "na dwa palce", która pomoże Ci na bieżąco oceniać swoje postępy. Stań w lekkim rozkroku lub połóż się na łóżku. Włóż dwa place do ujścia pochwy i zaciskaj mięśnie Kegla, podobnie jak w metodzie na sucho, seriami po klika sekund każda. Po kilku tygodniach będziesz odczuwała, że mięśnie na Twoich palcach zaciskają się coraz mocniej.

3. Z kulkami dopochwowymi

Tak, jak hantle intensyfikują trening górnych partii ciała, tak kulki dopochwowe (zwane także kulkami gejszy) sprawiają, że trening mięśni Kegla jest bardziej efektywny. Na czym polega praca z kulkami? W zależności od stopnia zaawansowania we wzmacnianiu mięśni Kegla, kulki umieszczasz w pochwie na 10 − 30 minut dziennie. W tym czasie staraj się wykonywać normalne czynności w domu, czy w pracy, najlepiej jednak w pozycji stojącej. Kulki mobilizują Cię do zaciskania mięśni i utrzymania ciężaru o 40 − 90 g przez mięśnie dna macicy.

Sprawdź lubrykanty.

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie Kegla?

Doktor Arnold Kegel, od którego nazwiska nazwano zespół mięśni dna macicy, zalecał swoim pacjentkom, żeby wykonywały ćwiczenia od młodości. Uznaje się, że dobrym okresem na rozpoczęcie treningu Kegla jest czas około rozpoczęcia współżycia. Dobrze wyćwiczone mięśnie za młodu będą szybciej się regenerować, utrzymają jędrność i elastyczność na długie lata.

A oto główne korzyści z regularnego ćwiczenia mięśni Kegla:

1. Szybciej dojdziesz do siebie po porodzie

Podczas porodu Twoje drogi rodne oraz otaczające je mięśnie dna macicy, przechodzą ekstremalny wysiłek. Dzięki ćwiczeniu mięśni Kegla jeszcze przed porodem, możesz uniknąć bolesnego pęknięcia krocza. Z kolei powrót do ćwiczeń mięśni Kegla już w 24 godziny po porodzie, pomoże Ci zapobiec wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, a także szybszemu powrotowi do pełnej sprawności seksualnej.

Sprawdź, kiedy można zacząć uprawiać seks po porodzie.

2. Mięśnie Kegla utrzymują narządy wewnętrzne we właściwymi miejscu

Mięśnie Kegla porównuje się czasem do siatki, która utrzymuje Twoje narządy wewnętrzne, przede wszystkim macicę i pęcherz, we właściwym miejscu. Jeżeli siatka ta nie jest napięta, narządy wewnętrzne powoli zaczną ją obciążać i obsuwać się ku dołowi. Gdy jednak podejmujesz regularne ćwiczenia, wzmacniasz mięśnie i sprawiasz, że siatka jest napięta, jędrna i elastyczna, przez co możesz uniknąć problemów np. z wypadaniem macicy, czy obsuwaniem pęcherza moczowego.

3. Mocne mięśnie Kegla zapobiegają problemowi nietrzymania moczu

Problem nietrzymania moczu często pojawia się u kobiet dojrzałych. Udowodniono jednak, że kobiety z wyćwiczonym mięśniem Kegla są w stanie uniknąć tej przypadłości i kontrolować swój pęcherz mimo upływu lat i zmian fizjologicznych.

Sprawdź leki i preparaty na nietrzymanie moczu!

4. Sprawiają, że doznania podczas stosunku są o niebo lepsze dla Ciebie i Twojego partnera!

Wyćwiczone mięśnie Kegla z pewnością docenisz podczas seksu. Zaciskanie mięśni wokół penisa swojego partnera może sprawić, że będziesz stymulować krążenie w okolicach intymnych oraz pobudzać zakończenia nerwowe, które odpowiadają za orgazm. Ćwiczenia mięśni Kegla doceni także Twój partner, który dzięki zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni Kegla będzie odczuwać jeszcze intensywniejsze doznania podczas seksu.