Rzucanie palenia – etapy procesu. Jak wygląda regeneracja organizmu po rzuceniu palenia?

Rzucanie palenia ma swoje etapy. Wszystko zależy od tego, jak szybko oczyszcza się Twój organizm. Chcesz poznać jego kolejne stadia? Zastanawiasz się, co będzie się działo z Twoim ciałem po odstawieniu papierosów? Regeneracja organizmu po rzuceniu palenia to proces, który możesz przyspieszyć. Sprawdź, jakie ma (bardziej i mniej przyjemne) skutki i co przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu.

Etapy rzucenia palenia − jakie są objawy odstawienia?

Nikotyna to silna trucizna, która uzależnia psychicznie i fizycznie. Spośród 4 tysięcy substancji chemicznych znajdujących się w papierosie, około 40 z nich to związki rakotwórcze, składające się z metali ciężkich i silnie trujących środków. Niestety, wielu osób to nie przekonuje. 

Zastanawiasz się, co Cię czeka, gdy podejmiesz decyzję o rzuceniu palenia? Objawy po rzuceniu palenia mogą być dokuczliwe, a przez pewien czas nawet uciążliwe. Na szczęście okres ten nie będzie zbyt długi, za to korzyści płynące z zerwania z nałogiem zdecydowanie są wieloletnie i warte wysiłku.

Wszystko zależy od tego:

• jak długo palisz,
• czy rzucasz z własnej woli, czy na prośbę żony / męża, ze względu na dziecko lub inne zewnętrzne okoliczności,
• jaki masz organizm (silny, o sprawnym metabolizmie)
• i czy obracasz się w towarzystwie palaczy (czyli jak często będziesz wystawiony na pokusę).

Osobom, które długo palą, trudniej uwolnić się od nałogu. Jeżeli rezygnujesz z papierosów, bo pojawiły się zewnętrzne okoliczności, które Cię do tego zmusiły, objawy (głównie psychiczne) mogą się nasilić ze względu na poczucie podejmowania decyzji pod przymusem, zwłaszcza wtedy, gdy masz ciągłe pokusy. Tu daje o sobie znać uzależnienie behawioralne, czyli pewien rytuał: palisz, bo inni palą, palisz do kawy czy też w stanach napięcia, bo wierzysz, że to pomaga je rozładować. Fizyczne objawy mogą minąć wcześniej u osób o sprawnym metabolizmie – ich organizm szybciej oczyści się z toksyn.

Odstawienie papierosów − jak wygląda reakcja organizmu?

Objawy fizyczne:

• nadmierna potliwość (poznaj sposoby na tę przypadłość: Nadmierne pocenie: domowe sposoby i nie tylko! Sprawdź!),
• głód tytoniowy (sprawdź, jak sobie z nim poradzić: Głód nikotynowy: jak go pokonać i nie wrócić do nałogu?),
• kaszel, chrypka (przekonaj się, z czym wiąże się dokuczliwe drapanie w gardle: Długotrwała chrypka – co może oznaczać?),
• ślinotok,
• wzmożony apetyt (dowiedz się, jakie mogą być inne źródła tego objawu: Nadmierny apetyt − sprawdź, jakie choroby mogą być jego przyczyną!),
• owrzodzenie jamy ustnej.

Objawy psychiczne:

• trudności z koncentracją,
• złe samopoczucie,
• bezsenność (poczytaj więcej na ten temat: Zaburzenia snu: jak ich uniknąć i w końcu się wyspać?),
• osłabienie (zapoznaj się z artykułem: Osłabienie mięśni − problem z mięśniem czy nerwami?),
• drażliwość,
• niepokój i lęk,
• nastrój depresyjny.

Nie każdy doświadcza wszystkich wymienionych objawów i nie u każdego są one równie dokuczliwe. Istnieją osoby, które nie doświadczają żadnej z powyższych dolegliwości poza nadmiernym wydzielaniem śliny.

Rzucanie palenia − etapy oczyszczania organizmu

Cały ten proces ma swoje określone etapy. Rzucanie palenia dzień po dniu związane jest z kolejnymi fazami, w które wkracza Twój organizm, gdy się odtruwa. W większości przypadków będą one wyglądały podobnie.

Rzucanie palenia – fazy:

Minęło 20 MINUT: odstawienie nikotyny dzień po dniu przynosi nowe korzyści. Najpierw zaczyna się pierwsze stadium oczyszczania organizmu z nikotyny i tlenku węgla.

Od 2 do 4 GODZIN: krążenie obwodowe ulega poprawie. Możesz odczuwać pierwsze objawy odstawienia tytoniu, tj. zwiększone łaknienie, zdenerwowanie. W takim przypadku sięgnij po środki zaradcze: plastry, tabletki czy spray do jamy ustnej. Nie poddawaj się tak wcześnie!

Od 8 do 12 GODZIN: organizm usunął ok. 80−90% nikotyny i tlenku węgla z krwi, a organy są teraz bardziej dotlenione. Możesz podjąć lekki wysiłek fizyczny bez większych konsekwencji (takich jak np. oddech Vadera). Przyspieszy pozbywanie się toksyn z organizmu.

24 GODZINY: nikotyna i tlenek węgla zostały usunięte, dzięki czemu kubki smakowe zaczynają wyraźniej odbierać bodźce. Podobnie jest z węchem – teraz na pewno wyczujesz ciasto na parapecie u sąsiadów, a że apetyt powinien Ci dopisywać, zapewne nabierzesz na nie ochoty! Przygotuj się też na możliwe negatywne objawy: bóle głowy, dekoncentrację czy zdenerwowanie.

3 DNI: mogą wystąpić dalsze bóle głowy czy nudności. Walcz dalej! Ćwicz i włącz w jadłospis posiłki lub napoje, które pomogą Ci w detoksie, takie jak owoce i warzywa, woda i wyciskane soki.

14 DNI: jeżeli wytrwasz w swoim postanowieniu, to zauważysz, że negatywne objawy zanikają, a wydolność organizmu ulega znacznej poprawie.

1 MIESIĄC: wygląd cery zmienia się na korzyść, układ oddechowy oczyszcza się z toksyn i funkcjonuje coraz lepiej.

3 MIESIĄCE: kaszel palacza zanika, znacznej poprawie ulega ciśnienie krwi oraz kondycja układu krążenia.

6 MIESIĘCY: odporność organizmu wzrasta, płuca dalej się oczyszczają.

9 MIESIĘCY: płuca są oczyszczane dużo sprawniej ze względu na regenerację aparatu rzęskowego w układzie oddechowym. Możliwe jednak, że po kilkudziesięciu latach palenia rzęski nie będą się dłużej regenerować.

5 LAT: ryzyko chorób serca zmniejsza się o połowę.

15–20 LAT: płuca są oczyszczone, a ryzyko chorób (serca, płuc, gardła, krtani) wynosi ok. 1%.

Regeneracja organizmu po rzuceniu palenia 

Na ogół organizm bardzo dobrze radzi sobie sam z usuwaniem skutków palenia. Jego regeneracja po rzuceniu palenia to również proces, który możesz przyspieszyć, albo raczej – wspomóc. Zwłaszcza jeśli masz problemy z głównymi narządami odpowiedzialnymi za eliminację toksyn z organizmu lub do tej pory nieszczególnie dbałeś o dietę i aktywność fizyczną. Zobacz, jak w oczyszczaniu organizmu po rzuceniu palenia może pomóc dieta bogata w antyoksydanty: Oczyszczanie płuc po rzuceniu palenia.

Pamiętaj, że Twój organizm wyposażony jest we własny system detoksykacji, który jest w stanie wyeliminować zarówno egzotoksyny (toksyny, które dostają się do organizmu ze źródła zewnętrznego), jak i endotoksyny (wytwarzane w organizmie podczas procesów metabolicznych). Aby pozbyć się szkodliwych skutków tych toksyn, organizm musi albo wyeliminować je poprzez wydalanie, albo zneutralizować za pomocą enzymów i związków detoksykujących. 

Prawie wszystkie komórki wytwarzają enzymy detoksykujące, które chronią tkanki i narządy przed szkodliwymi toksynami. Aby skutecznie usuwać toksyny, niemal wszystkie narządy w ciele muszą współpracować i wytwarzać oraz wykorzystywać kombinację enzymów i związków detoksykujących. Chociaż cały organizm ciężko pracuje, aby pozbyć się szkodliwych toksyn, istnieje jednak kilka detoksykacyjnych organów, które wykonują naprawdę niezłą harówkę przy oczyszczaniu.

Główne narządy detoksykacyjne, które zajmują się procesem oczyszczania organizmu, to: 

Wątroba

Jest podstawowym i najważniejszym organem systemu detoksykacji naszego organizmu. Jej główne zadanie to filtrowanie krwi z toksycznych substancji i wydalanie wszelkich zanieczyszczeń za pomocą nerek i jelit. Aby to zrobić, wątroba musi przekształcić wszystkie toksyny rozpuszczalne w tłuszczach w toksyny rozpuszczalne. Ten proces nazywa się biotransformacją.

Nerki 

Ich głównym zadaniem jest odfiltrowanie i odprowadzenie wszystkich odpadów oraz toksyn obecnych w płynach ustrojowych. Odpowiednie spożycie wody, ograniczenie dziennego spożycia soli (dowiedz się więcej na temat jej prawidłowego poziomu: Jak rozpoznać nadmiar soli w organizmie? Objawy i leczenie), a także przestrzeganie zdrowej i zbalansowanej diety pomoże Ci w optymalnym funkcjonowaniu nerek.

Jelita 

Trawienie pokarmu to nie jedyne zadanie, za które odpowiadają. Wspierają również układ odpornościowy, a także dostarczają składników odżywczych do krwiobiegu. Dzięki ich prawidłowej pracy szybciej i lepiej odżywisz osłabiony po rzuceniu palenia organizm. 

Spożywanie odpowiedniej ilości wody oraz posiłki bogate w błonnik (w ramach norm spożycia) i kiszone lub fermentujące produkty (np. kefir – wypróbuj przepis na nim bazujący: Probiotyki naturalne: przepis na smoothie bowl na bazie kefiru) przyczynią się do prawidłowego funkcjonowania jelit. Sfermentowane artykuły zawierają prebiotyki i żywe mikroorganizmy, które wspomagają trawienie. Regularne spożywanie takiej żywności pomaga organizmowi utrzymać równowagę w ilości zdrowych bakterii jelitowych oraz eliminować te szkodliwe.

Skóra 

Istnieją pewne dane naukowe, które sugerują, że ilość toksyn, które możemy wypocić, jest znikoma. W rezultacie wielu ekspertów zaczęło kwestionować skuteczność metod detoksykacji, takich jak sauny na podczerwień. Z drugiej strony istnieją dowody na to, że pocenie się jest potężną metodą usuwania toksyn z organizmu. Debata na ten temat pozostaje więc otwarta. Korzystanie z łaźni czy zwiększony wysiłek fizyczny na pewno nie zaszkodzi, a może przyspieszyć metabolizm (oczywiście pod warunkiem, że nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do korzystania z sauny).

Układ oddechowy 

Płuca mają swój własny proces detoksykacji. Oddzielają świeży tlen od dwutlenku węgla i innych gazów odpadowych, które nie są potrzebne Twojemu organizmowi. Podobnie jak nerki, płuca są w stanie same się oczyścić pod warunkiem, że nie są już narażone na zanieczyszczenia. Tak więc najlepszym sposobem na utrzymanie ich w czystości jest unikanie wdychania zanieczyszczeń powietrza i substancji toksycznych (dym papierosowy).

Układ odpornościowy 

Jego głównym zadaniem jest monitorowanie organizmu pod kątem wszelkich obcych najeźdźców (patogenów) i wywołanie odpowiedniej reakcji w zależności od ich typu. W rezultacie substancje toksyczne, szkodliwe bakterie i zakaźne wirusy mogą zostać wypłukane, a organizm przestaje być narażony na różnego rodzaju choroby i infekcje. 

Najczęstsze objawy osłabionej odporności to:

• przeziębienie,
• biegunka,
• infekcje drożdżakowe
• i zapalenie dróg oddechowych.

Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, wypijając rano szklankę gorącej wody z cytryną lub pijąc herbaty ziołowe z takich roślin jak pokrzywa, rumianek, łopian, koniczyna czerwona, mniszek lekarski czy ostropest plamisty.

Układ limfatyczny 

To sieć tkanek i narządów, które współpracują ze sobą, aby wypłukać odpady i substancje toksyczne poprzez krążącą w organizmie limfę. Niektóre z narządów uważanych za aktywne elementy tego układu to migdałki, wyrostek robaczkowy (sprawdź też: Jak rozpoznać zapalenie wyrostka robaczkowego? [OBJAWY]), śledziona (przeczytaj również: Ból śledziony − czyli co oznaczać może powiększona śledziona?) i grasica. 

Typowymi objawami spowolnionej pracy układu limfatycznego są zmęczenie i ospałość, mgła mózgowa, obrzęk skóry, opuchnięte i sztywne stawy oraz przewlekłe bóle głowy i stany zapalne. 

Co może być przyczyną spowolnionego przepływu w układzie limfatycznym? Najczęściej są to przewlekłe choroby, brak aktywności fizycznej i odwodnienie. Z drugiej strony ćwiczenia (zwłaszcza na trampolinie), szczotkowanie ciała na sucho, gorąco-zimne prysznice, masaże i picie odpowiedniej ilości wody to praktyki, które mogą pomóc Twojemu układowi limfatycznemu w optymalnym funkcjonowaniu.

Czym wspomóc rzucenie palenia?

Poszczególne etapy rzucania palenia mogą być łatwiejsze z pomocą niektórych wyrobów medycznych i leków na rzucenie palenia. Jedne z nich będą dostarczać organizmowi nikotyny, inne cytyzyny, które mają podobne działanie. Skuteczność cytyzyny w leczeniu uzależnienia od tytoniu potwierdziło wiele badań prowadzonych w latach 60. i 70. 

Ciekawą propozycją jest popularny w Chinach korzeń Kudzu (Pueraria lobata). Tabletki, w których składzie przyjmuje on formę sproszkowaną, zawierają substancje wspomagające walkę z nałogami. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule:Jak skutecznie rzucić palenie?.

Rzucenie palenia i regeneracja – co warto zapamiętać?

Przy oczyszczaniu płuc i organizmu ważna jest odpowiednia dieta, wykonywanie ćwiczeń fizycznych i oddechowych, spacery na świeżym powietrzu, inhalacje, kąpiele oraz unikanie biernego palenia. Twój organizm uruchomi proces samodzielnego oczyszczania. Czas przeznaczony na odpoczynek jest równie ważny jak codzienna aktywność ruchowa.

Źródła:

1. Dicey, J.; Baker, P. Quit Smoking Timeline: What happens when you stop smoking?.W: Allen Carr's Easyway. [online]. Przegląd: Dr Vishal U S Rao. [dostęp: 20.07.2021]. Dostępny w Internecie: https://www.allencarr.com/easyway-stop-smoking/quit-smoking-timeline/.
2. Tutka, P., Mróz, K., Zatoński, W. Cytyzyna – renesans znanego alkaloidu. Aspekty farmakologiczne zastosowania w leczeniu uzależnienia od nikotyny. W: Farmakoterapia w Psychiatrii i Neurologii. [online]. 2006, nr 1, s. 33–39. [dostęp: 20.07.2021]. Dostępny w Internecie: http://www.fpn.ipin.edu.pl/archiwum/2006-zeszyt-1/cytyzyna-xxx-renesans-znanego-alkaloidu-aspekty-farmakologiczne-zastosowania-w-leczeniu-uzaleznienia-od-nikotyny.html.
3. Valley, R. What is Body’s Detoxification System and How Does it Work?. W: Detoxopedia. [online]. [dostęp: 20.07.2021]. Dostępny w Internecie: https://www.detoxopedia.com/bodys-detoxification-system/#:~:text=Summary%3A%20Liver%20is%20the%20primary%20detoxifying%20organ%20of,%28hydrophilic%29%20toxins%20through%20a%20two-phased%20process%20called%20bio-transformation.