Trening autogenny Schultza − medytacja podobna do hipnozy leczy nerwice!
18. 1. 2019
· 3 minuty czytania
Jeśli żyjesz w ciągłym stresie i napięciu, dowiedz się, czym jest trening autogenny Schultza. Sprawdź, na czym polega to rozwiązanie i komu się je poleca!
Spis treści
Szukasz nietypowych metod relaksacyjnych, które skutecznie łagodzą napięcie psychiczne? Masz problemy z nadpobudliwością lub nerwicą? Trening autogenny Schultza może być odpowiedzią na Twoje potrzeby. Sprawdź, jak wykorzystać moc autosugestii!
Spis treści:
- Trening relaksacyjny Schultza
- Tajemnica hipnozy
- Techniki relaksacyjne Schultza
- Trening autogenny Schultza − opinie
Trening relaksacyjny Schultza
Trening autogenny wg Schultza został wymyślony prawie 90 lat temu. Johannes Schultz był profesorem neuropsychiatrii w Niemczech w latach 20. i 30. Przez długie lata pracował nad rozwojem techniki treningu autogennego, czy inaczej, autohipnozy. Pomysł zrodził się w głowie Schultza w trakcie pobytu w...Polsce! Pracował wtedy w ambulatorium Instytutu Hipnozy we Wrocławiu.
Samo słowo autogenny oznacza samorodny, czyli wywołany wewnętrzną przyczyną. Słowo jasno wskazuje na rolę autosugestii, która jest kluczowym elementem medytacji zaproponowanej przez Schultza. Poleca się ją szczególnie w przypadku nerwicy, dolegliwości psychosomatycznych, wahań hormonalnych, problemów neurologicznych, nadpobudliwości, nieustępującego napięcia psychicznego czy zaburzeń foniatrycznych.
Sprawdź też, skąd bierze się jesienna depresja.
Tajemnica hipnozy
Schultz zauważył, że w trakcie zwykłej hipnozy pacjenci odczuwają ciepło i ciężar w różnych częściach ciała. Był to dla niego sygnał zmiany w hierarchii działania autonomicznego układu nerwowego pacjenta. Dokładniej, podejrzewał, że sam pacjent mógł wywoływać tę zmianę. Wcześniejsze badania innych neurologów również sugerowały podobne przypuszczenia. Co ciekawe, działanie nerwowego układu autonomicznego wywołuje reakcje niezależne od woli człowieka. Metoda Schultza ma pomóc go uaktywnić i zharmonizować.
Techniki relaksacyjne Schultza
Trening polega na własnej aktywności ćwiczącego. Cykl trwa 12 tygodni i obejmuje 6 etapów. Każdy etap jest przypisany do danego obszaru organizmu: mięśnie, naczynia krwionośne, serce, układ oddechowy, narządy jamy brzusznej i głowa.
Sprawdź też, czym jest nerwica natręctw.
Jak to wygląda w praktyce?
Powtarzając sugestie związane z obszarami Twojego ciała, na przykład:
„moja ręka jest ciężka”, „moje nogi stają się coraz cięższe”, „moje ciało jest bezwładne”
masz za zadanie wywołać u siebie określone wrażenia, jak odczuwanie ciężaru ciała czy odczuwanie ciepła.
Opanowanie tej umiejętności przynosi uspokojenie, odprężenie i poczucie kontroli. Pierwsze 2 tygodnie to praca nad wywoływaniem uczucia ciężkości w ciele, kolejne 2 uczucia ciepła. Tydzień 5. i 6. rozpoczyna ćwiczenia nad uspokajaniem pracy serca. Następne etapy mają pomóc w opanowaniu czynności płuc i regulacji oddech, a także usunięcia napięcia w narządach jamy brzusznej. Ostatni krok to nauka wywoływania wrażenia chłodnego czoła w celu opanowania regulacji naczynioruchowej w obrębie głowy.
Przeczytaj także: Stres w pracy − jak sobie z nim radzić i nie zniszczyć kariery?
W jakim celu masz wywoływać w swoim ciele różne wrażenia metodą autosugesti?
- kształtujesz w sobie wytrwałość, poczucie kontoli
- zwalczasz negatywne stany psychiczne, jak lęk czy przygnębienie
- regenerujesz siły organizmu, odprężasz się i wyciszasz
Trening autogenny Schultza − opinie
„Metoda relaksacyjna Szulca” została przyjęta na całym świecie. Badania nad 6 standardowymi ćwiczeniami treningu autogennego są kontynuowane w medycynie i psychologii w Europie, Kanadzie, USA i Japonii. Istnieje szereg poradników technicznych i kursów szkoleniowych dla terapeutów na temat odpowiedniego wprowadzania metody Schultza do praktyki klinicznej.
Opinie na temat metody są pozytywne: „doskonała technika radzenia sobie ze stresem”, która może „szybko i skutecznie przywrócić ciało do równowagi”, „bez kulturowych i religijnych podtekstów”. Jedna z pacjentek po zawale serca stwierdziła, że ćwiczenia techniki Schultza uspokoiły jej umysł i umożliwiły przejęcie kontroli nad powrotem do zdrowia (magazyn Heart Health, 2007).
Dr Herbert Benson przyznaje, że trening został z powodzeniem zastosowany u niespokojnych pacjentów z różnego typu dolegliwościami psychicznymi, a nawet u osób z chorobami zagrażającymi życiu.
Najnowsze artykuły
Seks i emocje
Dlaczego facet milczy? Psychologia zna odpowiedź na to pytanie
Milczenie nie zawsze bywa dobrze odbierane, a szczególnie przez partnerki. Dlaczego niektórzy mężczyźni unikają rozmów i potrafią się długo nie odzywać? Sprawdź!
Choroby intymne
Plamienie po okresie - skąd się bierze? Wyjaśniamy!
Plamienie po okresie może wiązać się z różnymi dolegliwościami. Sprawdź, co powinno Cię zaniepokoić i kiedy udać się do lekarza.
Udany seks
Jak zaskoczyć faceta w łóżku? Puść wodze fantazji!
Twój partner nie ma ochoty na seks? Sprawdź, co możesz zrobić? Dowiedz się, jak urozmaicić miłosne igraszki. Sprawdź nasze porady i zintensyfikuj intymne doznania!
Choroby intymne
Pryszcze w miejscach intymnych – jak sobie z nimi radzić?
Pryszcze w miejscach intymnych mogą obniżyć jakość życia. Najczęściej problem leży w nieodpowiedniej technice golenia lub uczulających kosmetykach. Przewlekłe zmiany są wskazaniem do porady lekarskiej.
Udany seks
Jak podniecić kobietę? Nauka gry wstępnej dla panów
Jak podniecić partnerkę i zaspokoić jej fantazje seksualne. Ile czasu powinna zajmować gra wstępna? Jakie są najważniejsze strefy erogenne u kobiet? Dowiedz się więcej!
Zdrowie psychiczne
Kortyzol (hormon stresu) – czym jest? Normy i objawy zbyt dużego kortyzolu
Kortyzol, czyli hormon stresu, jest wytwarzany przez komórki kory nadnerczy. Jego poziom można wyznaczyć z próbki krwi, moczu lub śliny. Sprawdź wskazania do badania kortyzolu.
Antykoncepcja
Czy tabletki antykoncepcyjne poprawiają cerę?
Zastanawiasz się, czy tabletki antykoncepcyjne mogą poprawić stan Twojej skóry? Przeczytaj nasz artykuł i poznaj odpowiedzi na nurtujące Cię pytania.
Problemy z seksem
Przedwczesny wytrysk – przyczyny i leczenie. Jak przedłużyć stosunek?
Przedwczesny wytrysk to zaburzenie seksualne mężczyzn, które można leczyć za pomocą środków farmaceutycznych, psychoterapii lub technik behawioralnych. Sprawdź, jak można przedłużyć stosunek.
Przeczytaj także
Zdrowie psychiczne
Jak opanować stres? Przyczyny, objawy i skutki stresu
Nadmierny stres osłabia funkcje mobilizacyjne organizmu, generując negatywne skutki psychologiczne, behawioralne oraz zdrowotne. W leczeniu stresu pomoże terapia lub rozwiązania farmakologiczne.
Seks i emocje
Chce Ci się płakać, gdy myślisz o pracy? To może być wypalenie zawodowe
Jeśli na samą myśl o pracy czujesz niepokój, być może dotyka Cię wypalenie zawodowe? Co kryje się pod tym pojęciem? Jak odzyskać równowagę psychiczną? Sprawdź!
Seks i emocje
Postanowienia noworoczne – 5 trików, które pomogą Ci ich dotrzymać
Nowy rok i nowe postanowienia – to scenariusz, który zna chyba każdy z nas. Ale jak w praktyce wychodzi realizacja noworocznych planów? Sprawdź, co zrobić, by wytrwać w swoich decyzjach!
Seks i emocje
Depresja zimowa to nie mit! Jak sobie z nią radzić?
Depresja zimowa to nie mit. Cierpi na nią około 10% społeczeństwa. Co ją powoduje? Jakie są jej główne objawy? Jak z nią walczyć? Więcej dowiesz się z naszego artykułu!
Seks i emocje
Stres w pracy − jak sobie z nim radzić i nie zniszczyć kariery?
Czy wiesz, że prawie połowa Polaków często lub bardzo często stresuje się w pracy? Jak uniknąć zdenerwowania i złapać balans? Przeczytaj nasze porady!
Seks i emocje
Syndrom Zosi Samosi − do czego prowadzi nadmierny perfekcjonizm?
Jesteśmy stale bombardowani reklamami i bilbordami prezentującymi ludzi sukcesu. Nieustannie widzimy portrety zadbanych, młodych i pięknych osób. Sami też chcemy tacy być. Czy słusznie?
Seks i emocje
Trudne słowo na „n”, czyli jak być asertywnym w pracy?
Chcesz lepiej porozumiewać się w pracy? Masz problem z odmawianiem szefowi, dlatego często przyjmujesz na siebie za dużo obowiązków? Sprawdź, jak to zmienić!
Więcej artykułów na ten temat
Nerwica żołądka – przyczyny, objawy i leczenie
Nerwica żołądka nie ma podłoża w przyczynach organicznych, lecz w emocjonalnych. Objawy pojawiają się na skutek silnego stresu. Bardzo dobre rezultaty daje leczenie objawowe połączone z psychoterapią.
Jak opanować stres? Przyczyny, objawy i skutki stresu
Nadmierny stres osłabia funkcje mobilizacyjne organizmu, generując negatywne skutki psychologiczne, behawioralne oraz zdrowotne. W leczeniu stresu pomoże terapia lub rozwiązania farmakologiczne.
Zaburzenia adaptacyjne: jak oswoić zmianę w życiu?
Stresujące wydarzenia w życiu mogą spowodować zaburzenia adaptacyjne. Jak poznać, że dzieje się coś niepokojącego? Kiedy zgłosić się po pomoc do specjalisty?