Konopie siewne a sport. Czy sportowiec powinien suplementować dietę CBD?

Sportowcy każdego dnia mierzą się z wieloma skutkami ubocznymi ciężkich treningów. Przewlekłe zmęczenie, bóle mięśni i kości, kontuzje, czy kiepski sen to problemy, z którymi spotyka się każdy atleta. Obecna moda na olejki CBD i produkty z konopi siewnych dla aktywnych sugeruje, że pomagają one sportowcom. Ale czy na pewno? Czy konopie siewne pomagają podczas wysiłku?

Olejki CBD a konopie siewne dla aktywnych − poznaj różnice

Nazewnictwo suplementów z konopiami może wprowadzać w pewne zakłopotanie. Konopie bardzo często kojarzą się z marihuaną, a więc z czymś w Polsce nielegalnym i właściwie przez znaczną część społeczeństwa uznawane za szkodliwą. Jak rozumieć poszczególne określenia? Przygotowałam dla Ciebie pomocny słowniczek.

Konopie siewne (Cannabis sativa L.) to ogólna nazwa na rośliny z rodziny konopiowatych. Roślina ta uprawiana jest w różnych częściach świata, rośnie również w Polsce. Roślinę wykorzystuje się głównie jako surowiec do pozyskiwania włókien, ale również w farmakologii i przemyśle spożywczym – szczególnie oleje konopne i nasiona bogate w białko.

Marihuana to nazwa wysuszonych żeńskich kwiatostanów Cannabis Sativa, które zawierają sporą dawkę kannabinoidów (głównie THC, ale również CBD), które mają wpływ na organizm człowieka. Marihuana może powodować przede wszystkim uczucie odprężenia i euforii, jak również zaburzenie postrzegania czasu, zwiększony i pobudzony apetyt oraz wzmożone wrażenia seksualne. Marihuana (poza medyczną marihuaną) jest nielegalna w Polsce.

THC (tetrahydrokannabinol) − organiczny związek chemiczny należący do grupy kannabinoidów, jest główną psychoaktywną substancją w konopi.

CBD (kannabidiol) − organiczny związek chemiczny należący do grupy kannabinoidów, nie jest psychoaktywną substancją obecną w konopi.

Olejki CBD − suplementy diety, w których obecny jest wyodrębniony z konopi siewnej kannabidiol CBD, któremu przypisuje się szereg prozdrowotnych właściwości.

Konopie siewne a sport – czy konopie siewne pomagają podczas wysiłku?

Czy konopie siewne dla sportowców to dobry pomysł? Odpowiem od razu: NIE. Dlaczego? Tutaj warto przypomnieć sobie, czym są konopie siewne. Konopie siewne mogą zawierać THC – składnik bezwzględnie zakazany dla sportowców. Co innego jeśli mówimy o olejkach i produktach z CBD.

CBD, czyli kannabidiol jest dozwoloną substancją przez Światową Agencję Antydopingową (WADA) i jej polski odpowiednik – POLADA. Oznacza to, że sportowcy zawodowi mogą korzystać z suplementów z CBD. Olejki, pasty z CBD mogą być pomocne dla sportowców, choć badań na ten temat wciąż jest za mało, a ich wyniki nie są jednoznaczne. Producenci produktów z CBD zapewniają, że suplementując np. olej z CBD sportowiec może spodziewać się poprawy swoich osiągów. Czym może być to spowodowane? Uważa się, że CBD:

• zmniejsza stany zapalne,
• wpływa na zmniejszenie odczuwania bólu,
• redukuje stres i odczuwanie lęku,
• poprawia jakość snu.

Te potencjalne właściwości CBD byłyby pomocne w lepszej regeneracji organizmu sportowca, a co za tym idzie - pomogłyby w poprawie wyników sportowych. Niestety brak jest jednoznacznych dowodów na to, aby olejki z CBD miały naprawdę takie działania. Badania są sprzeczne, wiele zależy również od dawki. Pozytywne opinie na temat suplementów z CBD w większości oparte są na placebo.

Problem z suplementacją CBD jest jeszcze jeden − produkty dozwolone przez WADA I POLADA dla sportowców nie mogą dostarczać żadnych innych kannabinoidów, a jedynie CBD. Takich produktów jest niewiele i one również mogą nieść ze sobą ryzyko zanieczyszczenia innymi substancjami pochodzącymi z konopi. Osoby, które trenują amatorsko i chcą sprawdzić, czy CBD jest dla nich, mogą rozważyć suplementację bez obaw, że zostaną zdyskwalifikowani. Oczywiście wszystko w konsultacji z lekarzem!

Suplementy z konopi siewnych dla sportowców

Suplementacja konopiami dla sportowców jest możliwa na wiele sposobów. Najczęściej polecanym jest olejek CBD. Konopie możesz również suplementować w postaci pasty, np. pasty  Full Spectrum 36%, a także w postaci gumy do żucia, koncentratów, kapsułek, kropli. Suplementy z konopi to również olejki CBG (kannabigerol) i CBN (kannabinol), a także susz używany do waporyzowania. Na rynku dostępne są również kosmetyki z konopi – mydła, szampony, maści, kremy, balsamy. Tak naprawdę, o czym sobie nie pomyślisz to prawdopodobnie uda Ci się znaleźć odpowiednik z dodatkiem konopi. To ostatnio bardzo modny temat.

Dawkowanie olejku CBD

Badania na temat CBD są bardzo obiecujące. CBD ma bardzo duży potencjał terapeutyczny. Jednak nie ustalono naukowo, jakie powinno być dokładne jego dawkowanie − w badaniach podaje się naprawdę przeróżne porcje olejku. W większości badań dawki terapeutyczne odpowiadają 300, 600 i nawet 900 mg CBD w jednorazowej dawce. To naprawdę bardzo dużo. Z kolei dostępne na rynku olejki CBD mają znacznie mniejsze stężenia CBD, a na opakowaniach znajdziesz instrukcję zalecającą małe porcje. Z tego powodu nie wiadomo, czy można osiągnąć jakikolwiek efekt terapeutyczny.

W przypadku CBD mówi się o wąskim zakresie skuteczności. Zarówno zbyt niskie, jak i zbyt wysokie dawkowanie CBD może okazać się bez sensu. Należy znaleźć złotą dawkę, która zależy od szeregu czynników: wieku, płci, chorób współistniejących, BMI, nastroju, aktywności, zjedzonego posiłku przed spożyciem CBD i wielu, wielu innych. Dlatego też ciężko ocenić, jakie dawkowanie olejkami CBD będzie miało skuteczność. Pozostaje konsultacja z lekarzem i szukanie porcji dobranej do nas osobiście.

Można jednak sugerować się zaleceniami producenta, np.:

• olej z konopi Allnutrition 15% - producent poleca spożywać 3 krople olejku 3 razy dziennie, co odpowiada 33,75 mg CBD na cały dzień – to nawet 100 razy mniej niż dawki terapeutyczne stosowane w badaniach naukowych!
• olejek konopny Cosma Cannabis Odporność – producent zaleca stosować 1 dozę olejku dziennie, która odpowiada 6,5 mg olejku CBD.
• olejek CannabiGold Classic – zaleca się 2 naciśnięcia pompki dzienne co odpowiada 10 mg fitokannabinoidów.

Jak widzisz dawki dostępne w powszechnie polecanych suplementach z CBD, są mikro! Ale mikrodawkowanie CBD to również obszar badań, który może okazać się skuteczny w niektórych przypadkach. Na ten moment brakuje dowodów potwierdzających skuteczność.

Fakty są też takie, że jak to z suplementami diety bywa – nie zawsze deklarowana ilość na opakowaniu oznacza prawdziwą zawartość substancji w konkretnym produkcie. W badaniu przeprowadzonym w roku 2017 25% badanych próbek miało niższą zawartość CBD, niż deklarował producent, a niektóre olejki, które miały mieć CBD miały również THC. Obecność THC w suplemencie diety sportowca mogłaby naprawdę sporo namieszać.

Sprawdź artykuł: Suplementacja w sporcie: jakie suplementy najczęściej biorą sportowcy?

Przeciwwskazania do stosowania CBD

Olejków z CBD nie powinny stosować kobiety w ciąży, karmiące piersią, a także osoby przyjmujące przewlekle leki. Wszyscy decydujący się na suplementację olejkami CBD powinni skonsultować to z lekarzem.

Suplementacja CBD i konopiami diety sportowca − czeka nas wiele badań!

Olejki CBD mają ogromny potencjał terapeutyczny i naprawdę świetlaną przyszłość, ale do tego czasu trzeba przeprowadzić szereg dokładnych badań, które pomogą określić funkcje, dawki i wskazania do stosowania olejków CBD. Sportowcy mogą, ale niekoniecznie, dostać niezłe wsparcie w regeneracji.

Źródła:

1.  P. Siduem, Konopie i kannabinoidy, Farmacja Współczesna, 2015
2. D. Argueta, A Balanced Approach of Cannabidiol Use In Chronic Pain, Front Pharmacol, 2020
3. M. Bonn-Miller, Labeling Accuracy of Cannabidiol Extracts Sold Online, JAMA, 2017