Kwarantanna a zdrowie psychiczne − jak radzić sobie w zamknięciu?

Gdy zamknięcie w domu staje się przymusem, rośnie poziom niepokoju, stresu i frustracji. Jest to efekt utraty regularnej rutyny, zmniejszonego kontaktu społecznego i fizycznego z innymi, często niedostatecznej ilości podstawowych zasobów i niepewnych informacji. Istnieją sposoby, które warto wypróbować w celu poprawy własnej kondycji psychicznej w trudnym czasie domowej izolacji.

Przymusowe pozostawanie w jednym miejscu, nawet jeżeli to miejsce jest Twoim domem, bywa niemałym wyzwaniem. Jesteśmy bardzo mobilnym społeczeństwem, dlatego większość obywateli poddanych kwarantannie może znosić te chwile ze sporym trudem. Ciągłe napięcie psychiczne jest niezwykle destrukcyjne dla zdrowia i wpływa negatywnie na ogólną kondycję organizmu.

Sprawdź też, czym objawia się jesienna depresja.

Jak dbać o zdrowie psychiczne w kwarantannie?

Tak naprawdę istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby zadbać o własne zdrowie psychiczne i pomagać innym, którzy mogą potrzebować dodatkowego wsparcia i opieki w czasie kwarantanny.

Zgodnie z informacjami przekazanymi przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), żeby utrzymać dobrą kondycję psychiczną w czasie izolacji, warto trzymać się kilku zaleceń. Na polskiej stronie rządowej gov.pl również można zapoznać się z artykułem: 10 rad dla wszystkich jak chronić zdrowie psychiczne podczas epidemii.

Izolacja a zdrowie psychiczne − zalecenia

1. Bądź na bieżąco

Słuchaj porad i zaleceń od władz krajowych i lokalnych. Śledź zaufane kanały informacyjne, ale unikaj chaosu informacyjnego i czytania komentarzy osób oceniających sytuację subiektywnie i emocjonalnie – szukaj najnowszych informacji o określonych porach dnia, w razie potrzeby raz lub 2 razy dziennie. Reagowanie na każdego newsa i poświęcanie kilku godzin na oglądanie, czytanie lub słuchanie wiadomości, które powodują niepokój lub stres, jedynie pogorszą Twoją kondycję psychiczną.

Sprawdź też leki, zioła i suplementy poprawiające nastrój.

2. Pozostań w kontakcie z innymi

Kontakt społeczny jest niezwykle ważny. Twoja możliwość przemieszczania się jest ograniczona, dlatego utrzymuj stały kontakt z bliskimi osobami przez telefon i kanały internetowe.

Sprawdź też, czy nadmierna empatia jest szkodliwa.

3. Unikaj używek

Ogranicz ilość alkoholu, który pijesz lub całkiem z niego zrezygnuj. Nie zaczynaj przygody z alkoholem, jeśli wcześniej tego nie robiłeś. Alkohol i narkotyki to jeden z gorszych sposobów radzenia sobie ze strachem, lękiem, nudą i izolacją społeczną. Z czasem, w efekcie ich działania, wszystkie negatywne emocje jedynie się nasilają.

Alkohol nie pomaga odkazić organizmu w przypadku infekcji wirusowych lub innych – nie ma na to dowodów. W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Spożywanie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji i gorszymi wynikami leczenia. Dodatkowo, w stanie upojenia alkoholowego, czy odurzenia innymi środkami łatwo zapomnieć o wystarczających środkach ostrożności, takich jak przestrzeganie zasad higieny rąk.