Witaminy dla kobiet w ciąży. Jak i kiedy suplementować dietę?
Czy kobiety w ciąży powinny przyjmować tabletki z witaminami i minerałami? Czy prawidłowa dieta wystarczy, aby dostarczać niezbędne składniki odżywcze? Sprawdź!
Spis treści
Na temat suplementów dla kobiet w ciąży istnieje wiele sprzecznych opinii. Jedni uważają, że są one konieczne. Inni przekonują, że wystarczy zdrowa i zbilansowana dieta. Jak to jest naprawdę? Jakie witaminy w ciąży są niezbędne, a z których możemy zrezygnować? Kiedy trzeba suplementować dietę? Jakie witaminy dla kobiet w ciąży wybrać?
Spis treści:
- Suplementacja w ciąży – rekomendacje specjalistów
- Jakie witaminy w 1. trymestrze ciąży?
- Jakie witaminy w 2. trymestrze ciąży?
- Jakie witaminy w 3. trymestrze ciąży?
- Suplementacja w ciąży to indywidualna sprawa
Suplementacja w ciąży – rekomendacje specjalistów
Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego:
„Bezsporne jest suplementowanie podczas ciąży kwasem foliowym, jodem i witaminą D3 wobec potwierdzonego dużego ryzyka występowania niedoboru w populacji, pozostałe zaś składniki jak żelazo, DHA, magnez i inne w zależności od stopnia istniejącego niedoboru lub jego specyficznego ryzyka”.
Oznacza to, że suplementy dla ciężarnych powinny zawierać minimum:
1. Kwas foliowy – o,4mg na dobę
2. Jod – około 200 − 500 mikrogramów na dobę
3. Witamina D3 – dawka to 2000 j.m. w ciągu doby
Sprawdź też witaminy dla kobiet w ciąży.
Zalecane dawki tych witamin i mikroelementów znajdziesz w wielu suplementach, między innymi w LadeeVit Optima. Do tego, jeżeli Twój jadłospis nie dostarcza niżej wymienionych składników (które znajdują się między innymi w tłustych rybach, olejach roślinnych i orzechach), należy dodatkowo suplementować:
1. Kwasy DHA – od 600 mg do 1000 mg na dobę
2. Żelazo – ok. 27 mg na dobę
3. Magnez – od 200 do 1000 mg na dobę
Jakie witaminy w 1. trymestrze ciąży?
Kiedy starasz się o dziecko i przez pierwsze tygodnie ciąży, niezwykle istotne jest branie kwasu foliowego (znanego również pod nazwą: witamina B9). Kwas foliowy jest kluczowy dla prawidłowego rozwoju płodu. Zapobiega on wadom cewki nerwowej dziecka. Są to wady kręgosłupa i układu nerwowego płodu, takie jak: bezmózgowie i rozczep kręgosłupa. Wady te rozwijają się w pierwszych 4. tygodniach ciąży. Dlatego tak ważna jest suplementacja kwasu foliowego jeszcze przed zajściem w ciążę, bo często przez pierwsze tygodnie ciąży nie jesteś świadoma „błogosławionego stanu”.
Sprawdź też leki i suplementy z kwasem foliowym.
Kobieta w ciąży potrzebuje 3 razy więcej kwasu foliowego niż jest w stanie pozyskać z diety. Dlaczego, lepiej dodatkowo zażywać kwas foliowy, np. Kwas Foliowy 800 mcg Dr. Max lub Naturell Folian.
Co oprócz kwasu foliowego? Jakie witaminy w ciąży na początku są koniecznie? Przede wszystkim witamina D3, jod ikwasy DHA.
Jakie witaminy w 2. trymestrze ciąży?
Po 8. tygodniu ciąży, bardzo ważna jest suplementacja żelaza. Poza tym, w związku z intensywnym rozwojem układu nerwowego płodu, bardzo ważne jest spożywanie jak największej ilości kwasów DHA.
Jakie witaminy w 3. trymestrze ciąży?
W ostatnich tygodniach ciąży, należy suplementować tak jak robiliśmy do tek pory. Powinnaś jednak zadbać o wprowadzenie do swojej diety więcej produktów będących źródłem wapnia (np. fasola, soja, migdały). W razie potrzeby, należy suplementować wapń. Jest to ważne dlatego, że to właśnie w trzecim trymestrze ciąży. rozwija się układ kostny płodu.
„Na rynku istnieje wiele preparatów witaminowych dla kobiet w ciąży, które zawierają połączenia niezbędnych mikro- i makroelementów. Zanim zaczniesz stosować jakiś preparat, skonsultuj to koniecznie z ginekologiem, który sprawdzi dokładnie skład i doradzi, czy to dobry suplement dla Ciebie”
− mówi lek. med. Aleksandra Malewska.
Suplementacja w ciąży to indywidualna sprawa
Suplementy w ciąży powinny być dobrane indywidulanie. Dlaczego? Wynika to z tego, że na to, jakich witamin i składników odżywczych potrzebuje Twój organizm, ma wpływ wiele czynników.
O suplementacji witamin w ciąży decyduje m.in.:
- Twój stan zdrowia − czy masz anemię, cukrzycę ciążową, czy cierpisz na mdłości i wymioty
- Twoja dieta – zdrowa i zbilansowana dieta może dostarczać zdecydowaną większość witamin i składników odżywczych dla Ciebie i maluszka. Niemniej jednak, brak apetytu, powracające mdłości, mogą być wskazaniem do suplementacji witamin i mikroelementów
Sprawdź też preparaty wzmacniające odporność w ciąży.
W ciąży pamiętaj przede wszystkim o rybach i orzechach. Ostatnio czytałam badania amerykańskich naukowców, które wskazywały na to, że dzieci kobiet, które w pierwszych tygodniach ciąży jadły orzechy, miały wyże IQ!
W związku z tym, jak wiele indywidulanych czynnikowa wpływa na Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze i witaminy, suplementację w ciąży najlepiej uzgodnij z lekarzem. Witaminy można również przedawkować! Niemniej jednak, suplementacja kwasu foliowego nie wymaga „zgody lekarza”, więc nie zwlekaj. Zacznij ją jak najwcześniej jak to możliwe!
Najnowsze artykuły
Przeczytaj także
Więcej artykułów na ten temat
BCAA – co to jest? Czy warto je przyjmować?
· 6 minut czytaniaBCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, są niezbędnymi składnikami tkanki mięśniowej. Czy zażywanie ich w formie suplementów diety skutecznie wspomaga osoby uprawiające sport? Sprawdź!Lizyna – właściwości substancji w sporcie
· 6 minut czytaniaLizyna to aminokwas niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie sportowców. Dlaczego? Dowiedz się z naszego artykułu!Chondroityna - jak wspomaga regenerację chrząstki u sportowców?
· 6 minut czytaniaChondroityna to substancja naturalnie występująca w chrząstce stawowej. Sportowcy mogą ją dodatkowo suplementować, aby wspierać narząd ruchu.