Witaminy dla kobiet w ciąży. Jak i kiedy suplementować dietę?

Na temat suplementów dla kobiet w ciąży istnieje wiele sprzecznych opinii. Jedni uważają, że są one konieczne. Inni przekonują, że wystarczy zdrowa i zbilansowana dieta. Jak to jest naprawdę? Jakie witaminy w ciąży są niezbędne, a z których możemy zrezygnować? Kiedy trzeba suplementować dietę? Jakie witaminy dla kobiet w ciąży wybrać?

Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego:

„Bezsporne jest suplementowanie podczas ciąży kwasem foliowym, jodem i witaminą D3 wobec potwierdzonego dużego ryzyka występowania niedoboru w populacji, pozostałe zaś składniki jak żelazo, DHA, magnez i inne w zależności od stopnia istniejącego niedoboru lub jego specyficznego ryzyka”.

Oznacza to, że suplementy dla ciężarnych powinny zawierać minimum:

1. Kwas foliowy – o,4mg na dobę

2. Jod – około 200 − 500 mikrogramów na dobę

3. Witamina D3 – dawka to 2000 j.m. w ciągu doby

Sprawdź też witaminy dla kobiet w ciąży.

Zalecane dawki tych witamin i mikroelementów znajdziesz w wielu suplementach, między innymi w LadeeVit Optima. Do tego, jeżeli Twój jadłospis nie dostarcza niżej wymienionych składników (które znajdują się między innymi w tłustych rybach, olejach roślinnych i orzechach), należy dodatkowo suplementować:

1. Kwasy DHA – od 600 mg do 1000 mg na dobę

2. Żelazo – ok. 27 mg na dobę

3. Magnez – od 200 do 1000 mg na dobę 

Jakie witaminy w 1. trymestrze ciąży?

Kiedy starasz się o dziecko i przez pierwsze tygodnie ciąży, niezwykle istotne jest branie kwasu foliowego (znanego również pod nazwą: witamina B9). Kwas foliowy jest kluczowy dla prawidłowego rozwoju płodu. Zapobiega on wadom cewki nerwowej dziecka. Są to wady kręgosłupa i układu nerwowego płodu, takie jak: bezmózgowie i rozczep kręgosłupa. Wady te rozwijają się w pierwszych 4. tygodniach ciąży. Dlatego tak ważna jest suplementacja kwasu foliowego jeszcze przed zajściem w ciążę, bo często przez pierwsze tygodnie ciąży nie jesteś świadoma „błogosławionego stanu”.

Sprawdź też leki i suplementy z kwasem foliowym.

Kobieta w ciąży potrzebuje 3 razy więcej kwasu foliowego niż jest w stanie pozyskać z diety. Dlaczego, lepiej dodatkowo zażywać kwas foliowy, np. Kwas Foliowy 800 mcg Dr. Max lub Naturell Folian.

Co oprócz kwasu foliowego? Jakie witaminy w ciąży na początku są koniecznie? Przede wszystkim witamina D3, jod ikwasy DHA.