Domowe sposoby na poprawę krążenia w nogach

Opuchlizna, pękające naczynka krwionośne czy uczucie drętwienia w kończynach – to objawy wskazujące na problemy z przepływem krwi w organizmie. Co zrobić, by je zminimalizować? Poznaj domowe sposoby na poprawę krążenia.

Jak rozpoznać problemy z krążeniem krwi w nogach?

Prawidłowe krążenie krwi w nogach jest kluczowe dla ich zdrowia i komfortu. Gdy przepływ krwi zostaje zaburzony, mogą pojawić się nieprzyjemne objawy, które początkowo bywają bagatelizowane.

Kto jest szczególnie narażony na problemy z krążeniem krwi w nogach?

Na problemy z krążeniem szczególnie narażone są osoby prowadzące siedzący tryb życia, pracujące wiele godzin w jednej pozycji, a także osoby starsze i te z genetycznymi predyspozycjami do chorób naczyniowych. Nieodpowiednia dieta, brak aktywności fizycznej, palenie papierosów czy nadmierne spożycie alkoholu również mogą pogarszać kondycję naczyń krwionośnych. Warto wiedzieć, jak rozpoznać pierwsze symptomy zaburzeń krążenia, aby szybko zareagować i wdrożyć skuteczne sposoby na poprawę krążenia w nogach – zarówno poprzez zmianę stylu życia, jak i odpowiednie metody profilaktyczne, takie jak masaż, ćwiczenia czy suplementacja wspierająca układ naczyniowy.

Sprawdź popularne kategorie

Domowe sposoby na poprawienie krążenia w nogach

Picie wody a poprawa krążenia

Odpowiednie nawodnienie to klucz do prawidłowego krążenia. Woda wspomaga transport tlenu i składników odżywczych, a także zapobiega zagęszczeniu krwi. Aby poprawić krążenie w nogach, pij co najmniej 1,5–2 litry wody dziennie. Unikaj nadmiaru kawy i słodzonych napojów, które mogą działać odwadniająco.

Unikanie alkoholu dla lepszego krążenia

Choć alkohol chwilowo rozszerza naczynia krwionośne, jego regularne spożywanie osłabia układ krążenia. Może prowadzić do odwodnienia, wzrostu ciśnienia i osłabienia ścian naczyń, co pogarsza przepływ krwi w kończynach dolnych. Jeśli zależy Ci na zdrowych nogach, ogranicz spożycie alkoholu i postaw na zdrowe nawyki.

Aktywność fizyczna na poprawę krążenia

Regularne ćwiczenia na krążenie krwi w nogach pomagają zapobiegać zastojom i poprawiają elastyczność naczyń. Wystarczy 30 minut ruchu dziennie – spacery, joga czy jazda na rowerze skutecznie wspierają prawidłowy przepływ krwi. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, rób częste przerwy na krótkie rozciąganie lub marsz w miejscu.

Terapia uciskowa – czym jest i jak poprawia krążenie krwi w nogach?

Domowe sposoby na poprawę krążenia w nogach obejmują też noszenie podkolanówek uciskowych. Wykorzystuje się w nich mechanizm kompresjoterapii polegający na  regulowanym ucisku żył. Pozwala to na zwiększenie przepływu krwi i redukuje ryzyko pojawienia się zakrzepicy. Aby wyroby medyczne, podkolanówki i rajstopy uciskowe, spełniały swoją funkcję, muszą być indywidualnie dopasowane. Najlepiej, aby pomiary wykonała osoba przeszkolona w tym zakresie.

W zależności od potrzeb dostępne są różne wyroby medyczne, np. do leczenia owrzodzeń, obrzęków pourazowych czy zapobiegające puchnięciu nóg. Do noszenia na co dzień poleca się podkolanówki Jobst Opaque CCL1 składające się z kompozycji miękkich włókien. Do ciekawych opcji zaliczają się również modele przeznaczone dla osób lubiących podróżować, np. podkolanówki Jobst Travel CCL1. Nie brakuje też propozycji dla amatorów sportu – dobrym wyborem są m.in. podkolanówki Jobst Sport. Zainteresowaniem cieszą się również specjalne podkolanówki dla mężczyzn, np. Jobst For Men Explore, podkolanówki CCL1.

Artykuły uciskowe należy zakładać rano, jeszcze przed wstaniem z łóżka. Wynika to z faktu, że na początku dnia nogi są najmniej opuchnięte. Dodatkowo trzeba pamiętać, aby po ubraniu podkolanówek wygładzić na nich wszystkie nierówności. Pomarszczony materiał może przyczynić się do powstania nieprzyjemnych dolegliwości, np. w postaci bólu lub obrzęku. Trzeba też zwrócić uwagę, by górny pasek pończoch był zlokalizowany poniżej zgięcia w stawie kolanowym.

Hydroterapia – dlaczego warto ją stosować na poprawę krążenia?

Zastanawiasz się, co jeszcze może Ci pomóc? Nie wiesz, jak poprawić krążenie w nogach? Do polecanych metod zalicza się hydroterapia, czyli zabieg z wykorzystaniem wody w różnych postaciach. Do skutecznych sposobów na stymulowanie układu krążeniowego należy naprzemienne polewanie kończyn ciepłą i zimną wodą. Dzięki temu naczynia krwionośne zaczynają się zwężać, a następnie rozszerzać. To poprawia przepływ krwi, a dodatkowo oczyszcza żyły ze złogów. Kuracja powinna trwać do 5 minut. Pamiętaj, by stopniowo regulować temperaturę natrysku.

Sprawdź, jak działa naprzemienny prysznic!

Masaż nóg na poprawę krążenia 

Regularny masaż to skuteczny sposób na poprawę krążenia krwi w nogach. Dlaczego?

• Pobudza przepływ krwi i limfy, 
• Zmniejsza napięcie mięśniowe 
• Redukuje uczucie ciężkości i opuchliznę. 

Masaż można wykonywać samodzielnie w domu, używając dłoni, wałka do masażu lub specjalnych masażerów. O czym należy pamiętać?

• Najlepiej zacząć od delikatnych ruchów ugniatających, przesuwając dłonie od stóp w kierunku ud. To wspiera naturalny przepływ krwi i pomaga zapobiegać zastojom.
• Warto stosować olejki pobudzające krążenie, np. rozmarynowy, arnikowy lub cyprysowy, które dodatkowo wzmacniają naczynia krwionośne i działają przeciwzapalnie. 
• Dobrym rozwiązaniem jest także masaż z użyciem zimnej i ciepłej wody pod prysznicem – naprzemienne polewanie nóg poprawia elastyczność naczyń. 
• Osoby z problemami żylnymi mogą rozważyć masaż limfatyczny, który skutecznie zmniejsza obrzęki i wspomaga usuwanie toksyn.

Regularne masowanie nóg, szczególnie po długim dniu spędzonym w pozycji siedzącej lub stojącej, wspomaga krążenie, zapobiega zastojom krwi i poprawia ogólną kondycję nóg.

Dieta na poprawę krążenia w nogach

Z czego powinno składać się codzienne menu, dzięki któremu poprawisz krążenie? Poniżej znajdziesz przykładowe substancje i produkty warte uwzględnienia w jadłospisie.         

Witamina C

Jest to suplement diety na poprawę krążenia w nogach. Uczestniczy w wielu procesach biochemicznych, a w kwestiach związanych z krążeniem odpowiada za uszczelnianie naczyń krwionośnych oraz przyspieszenie krzepnięcia krwi. Warto pamiętać, że organizm człowieka jednorazowo metabolizuje do 100 mg kwasu askorbinowego, stąd też należy stopniowo dawkować produkty zawierające ten składnik. Witamina C znajduje się m.in. w: cytrynach, pomarańczach, natce pietruszki, jabłkach, owocach dzikiej róży, czarnej porzeczce.

Kwasy Omega-3

Nie wiesz, jak poprawić krążenie krwi? Przygotowując dania, pamiętaj o dodatku nienasyconych kwasów tłuszczowych. Obniżają poziom złego cholesterolu, chronią przed powstawaniem zakrzepów oraz zatorów. Kwasy Omega-3występują w rybach morskich (m.in. w halibucie, łososiu, makreli, sardynkach, dorszu), a także w orzechach włoskich i oleju lnianym.

Błonnik

Składnik redukuje stężenie cholesterolu i zmniejsza wchłanianie się tłuszczów. Regularne spożywanie dań z błonnikiem sprzyja walce z nadwagą i otyłością, co zmniejsza ryzyko pojawienia się chorób sercowo-naczyniowych. Źródłem błonnika są m.in. płatki owsiane, pieczywo razowe, kasze, brązowy ryż.

Zioła na krążenie krwi w nogach

Wśród polecanych ziół warto wskazać arnikę, głóg lub pokrzywę. Krążenie krwi pobudzają również pieprz, papryczki chilli, imbir. Dodatkowo w jadłospisie nie powinno zabraknąć czosnku. Zapobiega tworzeniu się zakrzepów, a dodatkowo uelastycznia ściany naczyń krwionośnych.

Ćwiczenia na krążenie krwi w nogach

Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie. Co na poprawę krążenia w nogach? Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w nogach nie muszą być wymagające. Poleca się krótkie spacery lub proste treningi w domu.

Regularna gimnastyka stabilizuje ciśnienie krwi, reguluje poziom trójglicerydów, a także zmniejsza tętno spoczynkowe. Wysiłek pozwala ponadto na zrzucenie nadprogramowych kilogramów.

Sprawdź, co oznacza niskie ciśnienie krwi u seniora.

Żeby trenować w mieszkaniu, nie trzeba dysponować specjalistycznym sprzętem. Wystarczy mata i wygodny strój. Do polecanych aktywności zaliczają się m.in.

• przysiady,
• nożyce pionowe i poziome,
• bieg w miejscu,
• krążenie nogami w pozycji leżącej.

Doskonale sprawdza się też naprzemienne stawanie na palcach i piętach. Intensywność treningów powinna być dostosowana do indywidualnych predyspozycji. Najlepiej skonsultować się w tym celu z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Sprawdź inne domowe sposoby na poprawę krążenia w nogach

Istnieje jeszcze wiele innych metod pozwalających na uniknięcie niewydolności żylnej. Jak poprawić krążenie krwi w nogach? Poniżej lista praktycznych wskazówek:

Sprawdź, jak rozpoznać nadmiar soli w organizmie.

Jak poprawić krążenie krwi? Podsumowanie

Nieprawidłowe krążenie krwi w organizmie świadczy o problemach układu sercowo-naczyniowego. Jeśli zauważysz niepokojące Cię objawy, zgłoś się na konsultacje do lekarza. Oprócz zbilansowanej diety i zmiany nawyków żywieniowych specjalista może zalecić Ci noszenie podkolanówek uciskowych. Wprowadzając zmiany w życiu, pamiętaj o systematyczności. Zdrowy tryb życia i aktywność fizyczna nie tylko poprawią Twoje samopoczucie, ale również zmniejszą ryzyko rozwoju wielu poważnych chorób.

Źródła:

1. https://www.mp.pl/interna/chapter/B16.II.2.27.1 [dostęp:14.02.25]
2. Whing, Jade, and Adam Q. Howard. "Swelling of the legs and feet."Surgery (Oxford) (2022).