Co można robić w ciąży na siłowni? Czyli 9 miesięcy fit mamy
6. 6. 2018
· 5 minut czytania
Choć ciąża to nie czas na sporty wytrzymałościowe, warto zadbać o aktywność fizyczną. Jakie rodzaje wysiłku są dozwolone dla pań spodziewających się dziecka? Sprawdź!
Spis treści
Wiele przyszłych mam obawia się, że przez ciążę nie będą mogły kontynuować swojej aktywności fizycznej. Czy siłownia w ciąży to dobry pomysł? Jakie są przeciwwskazania? Czy wszystkie ćwiczenia są bezpieczne? Zaraz rozwieję Twoje wątpliwości!
Spis treści:
- Fitness w ciąży – obalamy mity!
- Aktywność zakazana w ciąży – tych ćwiczeń lepiej unikaj
- Ciąża a ćwiczenia na siłowni
- Co można robić w ciąży? Ćwiczenia w poszczególnych etapach ciąży
- Kiedy unikać ćwiczeń w ciąży?
- Piłka fitness w ciąży
- Nic na siłę!
Fitness w ciąży – obalamy mity!
Najpierw obalę kilka mitów. Po pierwsze, aktywność fizyczna w ciąży jest wskazana! Pomoże Ci zachować zdrowie, kondycję oraz dobre samopoczucie. Co więcej, dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, Twój poród może być szybszy i sprawniejszy.
Nie jest jednak prawdą, że w ciąży „możesz wszystko”. Ciąża jest to stan, który znacząco wpływa na Twój organizm. Pewnie zauważyłaś, że szybciej się męczysz i czasem nie możesz złapać oddechu. Pod koniec ciąży duży brzuch również uniemożliwia niektóre ćwiczenia. Dlatego trzymaj się pewnych zasad, żeby aktywność nie zaszkodziła Tobie, ani Twojemu dziecku.
Sprawdź też, jak przygotować się do porodu.
To, jak intensywnie możesz ćwiczyć zależy od:
1. Stanu twojego zdrowia – dlatego wcześniej zapytaj swojego ginekologa, czy nie ma przeciwwskazań do twoich planów treningowych.
2. Twojej aktywności fizycznej przed ciążą − nigdy nie ćwicz intensywniej niż to robiłaś przed ciążą.
Aktywność zakazana w ciąży – tych ćwiczeń lepiej unikaj
Jak wspomniałam wcześniej, Twój organizm w trakcie ciąży bardzo się zmienia. Co więcej, nosisz w sobie małego człowieczka, którego należy chronić. Z tych powodów pewnych rodzajów aktywności lepiej unikaj.
Sprawdź najczęstsze dolegliwości w ciąży.
Czego w ciąży nie robić?
1. Unikaj ćwiczeń mocno angażujących mięśnie brzucha, np. brzuszki proste, ćwiczenia w podporze przodem, wygięcia w tył czy martwy ciąg z obciążeniem.
2. Kobietom w ciąży odradzane są ćwiczenia cardio i interwały. Mogą one spowodować nagły wzrost tętna, co może być groźne dla Twojego dziecka.
3. Unikaj ćwiczeń z podskokami i gwałtownymi ruchami.
Skoki, podskoki i inne energetyczne, gwałtowne ruchy mogą pobudzić aktywność skurczową macicy i spowodować poród przedwczesny. Dlatego są bezwzględnie przeciwskazane w ciąży! Aerobik czy inne dynamiczne ćwiczenia zostaw na okres po połogu, a w ciąży postaw na spokojne, wzmacniające ciało ćwiczenia, dobrane przez profesjonalnego trenera
− komentuje lekarz, Aleksandra Malewska.
4. Unikaj sportów ekstremalnych oraz takich, które mogłyby narazić Cię na upadek (np. jazdy konnej, jazdy na nartach, surfingu czy sportów walki).
Sprawdź też, czego unikać w ciąży — fakty i mity.
Ciąża a ćwiczenia na siłowni
Ciąża nie koniecznie oznacza rezygnację z siłowni. Jeżeli przed ciążą trenowałaś, nie musisz z tego rezygnować. Jeżeli Twój lekarz nie widzi przeciwskazań, możesz ćwiczyć.
Trzymaj się jednak kilku zasad, jak trenować w ciąży:
1. Nigdy nie omijaj rozgrzewki. W ciąży jest to szczególnie ważne, bo Twój układ krążenia pracuje za dwoje, więc potrzebuje więcej czasu ma dotlenienie i pobudzenie przed treningiem.
2. Poinformuj trenera o ciąży. Dostosuje ćwiczenia do Twojego stanu i samopoczucia.
3.Pij dużo płynów.
4.Ubieraj się wygodnie i przewiewnie.
5. Jeżeli podczas ćwiczenia poczujesz ból lub jakiś inny dyskomfort, natychmiast przerwij ćwiczenie.
Co można robić w ciąży? Ćwiczenia w poszczególnych etapach ciąży
Ćwiczenia na siłowni w ciąży, które możesz wykonywać różnią się w zależności od etapu ciąży.
Pierwszy trymestr to bardzo szczególny czas dla Ciebie i Twojego Maleństwa. Twój organizm przechodzi ogromne zmiany i daje Ci o tym znać. Mdłości i przemęczenie to objawy, które mogą skutecznie zniechęcić do ćwiczeń. Ponadto, jest to okres, w którym Twój dzidziuś intensywnie rośnie i rozwija się. Z tych powodów, w pierwszym trymestrze nie wykonuj intensywnych i wymagających ćwiczeń. W szczególności w dniach, w których przypadałaby Twoja miesiączka zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić nawet do poronienia. Spacer, pływanie, lekkie ćwiczenia relaksujące to jest dobry wybór na ten czas!
Drugi trymestr to najlepszy czas na aktywność fizyczną. Mdłości już ustały, masz więcej energii, a brzuch nie jest na tyle duży, żeby przeszkadzać w ćwiczeniach. W tym okresie postaw na ćwiczenia wzmacniające dno miednicy oraz ćwiczenia, które po prostu sprawiają Ci przyjemność!
Sprawdź też, czy w ciąży można biegać.
Ostatni trymestr poświęć na ćwiczenia przygotowujące Twoje ciało do porodu. W tym czasie bardzo istotne są ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. Właściwy sposób ich wykonania pokaże Ci położna na szkole rodzenia. Pamiętaj jednak o systematyczności!
Trzeci trymestr to też ostatni moment na rozpoczęcie ćwiczeń mięśni Kegla, które pomogą Ci lepiej przygotować się do porodu i połogu, a także uniknąć nacięcia krocza. O sposobach ich ćwiczenia przeczytasz tutaj: Po co i jak ćwiczyć mięśnie Kegla? 4 korzyści dla zdrowia i… sypialni
Kiedy unikać ćwiczeń w ciąży?
Aktywność fizyczna w większości przypadków jest korzystna dla przyszłej mamy. Istnieją jednak pewne przeciskania do ćwiczeń w ciąży.
Przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży:
- ciąża bliźniacza
- infekcje i przeziębienia
- krwawienia
- cukrzyca
- nadciśnienie tętnicze
- niewydolność szyjki macicy
- łożysko przodujące po 26. tygodniu ciąży
- wcześniejsze porody przedwczesne
- niedokrwistość dużego stopnia
- każda inne przeciwskazanie od Twojego lekarza
Piłka fitness w ciąży
Piłka fitness jest nieodłącznym elementem każdej szkoły rodzenia. Uważam, że od drugiego trymestru ciąży powinna być ona także na wyposażeniu domu każdej ciężarnej, bo pomaga w łagodzeniu bólu pleców i stawów, przygotowuje Twoje ciało do porodu, a poza tym jest bardzo wiele ćwiczeń z jej użyciem, które są bezpieczne dla ciężarnych.
Sprawdź też maści na ból pleców.
Ja używam piłki do tej pory. Usypiam na niej dziecko oraz rozciągam kręgosłup po noszeniu Maleństwa na rękach przez cały dzień! Piłka na tyle pomocna w uspokajaniu mojej córki, że znajduje się ona na wyposażeniu u obydwu babć ;)
Nic na siłę!
Pamiętaj, trening w ciąży ma służyć utrzymaniu formy i dobrego samopoczucia, a nie zrzuceniu kilogramów! W ciąży z pewnością przybierzesz na wadze. Ważne jednak, żeby wzrost wagi był stopniowy i nie za duży. Aktywność fizyczna pomoże Ci to za to w powrocie do formy po ciąży.
Ciąża to tylko dziewięć miesięcy – wyjątkowych miesięcy. Nie trać tego czasu na przejmowanie się dodatkowymi kilogramami. Na ich uratę przyjdzie jeszcze czas. Ciesz się tym wyjątkowym czasem tak, jak lubisz. Lubisz ćwiczenia na siłowni − ćwicz, ale z głową. Nie masz siły, żeby ruszyć się z łóżka – wypoczywaj. Masz do tego prawo.
Zobacz, też jak bezpiecznie wrócić do ćwiczeń po porodzie w artykule: Nie daj się zwariować! Kiedy możesz zacząć odchudzanie po ciąży?
Najnowsze artykuły
Dziecko
Odciski na stopach u dzieci – jak je rozpoznać oraz jak im zaradzić?
Leczenie odcisków opiera się na zachowaniu zasad higieny osobistej i stosowaniu preparatów na bazie kwasu salicylowego. W aptekach można znaleźć ich różne rodzaje, więc jak wybrać najlepszą metodę? Sprawdź.
Niemowlę
Zmiany skórne u niemowląt – co warto wiedzieć, aby zadbać o zdrową skórę dziecka?
Skóra niemowląt jest narządem delikatnym, przez co jest podatna na podrażnienia i występowanie zmian skórnych. Dowiedz się, jakie są uniwersalne zasady pielęgnacji skóry niemowląt.
Ciąża
Swędzenie skóry w ciąży – co może oznaczać ten objaw i jakie są jego najczęstsze przyczyny?
Swędzenie skóry w ciąży zazwyczaj nie jest niczym groźnym, jednak nie należy go bagatelizować. Dowiedz się, jakie objawy powinny Cię zaniepokoić i co zrobić, aby dać skórze ukojenie.
Dziecko
Czerwone policzki u dziecka – co oznaczają i kiedy powinny niepokoić?
Przyczyną pojawienia się czerwonych plam na policzkach mogą być m.in. uczulenia, choroby zakaźne, podrażnienia niekorzystne działanie słońca, wiatru lub mrozu. Czasem zmiany wymagają konsultacji lekarskiej.
Dziecko
Gorączka u dziecka bez innych objawów – co może oznaczać i jak reagować?
Gorączka u dziecka to objaw, który stanowi źródło dużego niepokoju u rodziców. Dodatkowo, jeśli nie towarzyszą jej żadne inne objawy, nie wiadomo jak na nią reagować.. Sprawdź, co warto wiedzieć!
Dziecko
Zaparcia nawykowe u dzieci – skąd się biorą i jak im zaradzić?
Zaparcia nawykowe u dzieci są problemem, który długofalowo może niekorzystnie wpłynąć na dalszy rozwój psychofizyczny. Dowiedz się, jak wygląda leczenie zaparć nawykowych u dzieci.
Ciąża
Jak rozpoznać objawy niedoczynności tarczycy w ciąży i jak można ją leczyć?
Niedoczynność tarczycy jest chorobą rozpowszechnioną wśród polskiej populacji kobiet w wieku rozrodczym. Dowiedz się, jak wpływa na dobrostan płodu.
Ciąża
Cholestaza ciążowa – przyczyny, objawy i leczenie
Wewnątrzwątrobowa cholestaza ciężarnych pojawia się zwykle między II a III trymestrem ciąży i może zagrażać zdrowiu płodu. Jak wygląda cholestaza w ciąży? Jak przebiega jej leczenie? Sprawdź!
Przeczytaj także
Ciąża
Zapalenie pęcherza w ciąży – jak mu zapobiec i jak sobie z nim radzić?
Zapalenie pęcherza moczowego to częsta dolegliwość w czasie ciąży, objawiająca się częstomoczem, bolesnym parciem na pęcherz oraz pieczeniem podczas sikania. Poznaj metody jej skutecznego leczenia.
Ciąża
Stres w ciąży – jak wpływa na dziecko? Poznaj objawy i skutki!
Jak stres w ciąży wpływa na dziecko? Co powinno Cię zaniepokoić i kiedy zacząć szukać wsparcia medycznego? Poznaj sprawdzone sposoby na uspokojenie emocji!
Ciąża
Cukrzyca ciążowa – czym jest i jak wpływa na dziecko?
Cukrzyca ciążowa to zaburzenie coraz częściej wikłające ciąże, związane z zaburzonym wydzielaniem i działaniem insuliny. Dowiedz się, jakie zagrożenia za sobą niesie!
Ciąża
Wyprawka do szpitala dla mamy – co powinnaś zabrać?
Jak przygotować się do porodu? Co spakować do torby, by uniknąć niepotrzebnego stresu? Jakie ubranka dla dzieci wziąć? W jakie zaopatrzyć się kosmetyki? Dowiedz się więcej!
Ciąża
Czego nie jeść w ciąży? Lista zakazanych produktów
Jak odżywiać się w ciąży? Czego unikać, a co jeść z umiarem? Obalamy popularne mity żywieniowe. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapraszamy do lektury naszego poradnika!
Ciąża
Zombie mama, czyli skąd się bierze senność w ciąży i jak sobie z nią radzić?
Skąd bierze się senność w ciąży? Jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem? Co zrobić, by zregenerować organizm? Kiedy warto skonsultować się z lekarzem? Więcej w naszym artykule!
Ciąża
Bieganie w ciąży – czy jest bezpieczne dla matki i dziecka?
Bieganie w ciąży jest sportem dozwolonym, o ile nie występują ku temu przeciwwskazania medyczne. Zobacz, o czym warto pamiętać, trenując bieganie w trakcie ciąży.
Ciąża
Waga w ciąży pod kontrolą − jak jeść dla dwojga, a nie za dwoje?
Jak jeść, będąc w ciąży? O czym pamiętać, przygotowując codzienne menu? Ile kilogramów można przytyć w oczekiwaniu na dziecko? Odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule!
Więcej artykułów na ten temat
Ćwiczenia na brzuch po porodzie – kiedy i jak zacząć?
Chcesz wrócić do figury sprzed ciąży? Zastanawiasz się, kiedy możesz zacząć ćwiczyć? Sprawdź porady doświadczonej mamy. Dowiedz się, co zrobić, aby cieszyć się płaskim brzuchem!
Bieganie w ciąży – czy jest bezpieczne dla matki i dziecka?
Bieganie w ciąży jest sportem dozwolonym, o ile nie występują ku temu przeciwwskazania medyczne. Zobacz, o czym warto pamiętać, trenując bieganie w trakcie ciąży.
Basen w ciąży − kojąca aktywność dla przyszłej mamy
Uwielbiasz aktywność fizyczną, ale boisz się, że nadmierny wysiłek negatywnie wpłynie na Twoją ciąże? Dowiedz się, jakie korzyści niesie chodzenie na basen i na co trzeba uważać!
