Uraz śródstopia. Jakich ćwiczeń unikać?

Jeśli odczuwasz ból w okolicy grzbietu stopy, warto wybrać się do fizjoterapeuty lub ortopedy. Głównym badaniem, które potwierdzi wystąpienie przeciążeń ścięgien i ich przyczynę, będzie badanie dotykiem. Jeśli okaże się ono niewystarczające do wystawienia diagnozy, specjalista zleci badanie USG. Gdy leczenie nie przynosi oczekiwanych rezultatów, konieczny może okazać się rezonans magnetyczny.

Leczenie tego typu przeciążeń polega na zaprzestaniu aktywności prowokującej ból. Następnie do zadań fizjoterapeuty będzie należała terapia tkanek miękkich. Ma ona na celu uelastycznienie kontuzjowanych mięśni i ich ścięgien. Często pomocna okazuje się również elektroterapia, która wpływa na zmniejszenie stanu zapalnego. Ostatnim etapem rekonwalescencji jest wzmacnianie niedostatecznej siły mięśniowej prostowników stopy, co zapobiegnie nawrotowi kontuzji.

Sprawdź też, jak ćwiczyć, aby uniknąć kontuzji.

Kontuzja śródstopia − zwichnięcia stawów śródstępnych

Zwichnięcie stawów polega na przemieszczeniu się powierzchni kostnych względem siebie. Towarzyszy mu uszkodzenie takich struktur jak więzadła czy chrząstki i rozciągnięcie lub rozerwanie torebki stawowej. Najczęściej zwichnięcie wymaga nastawienia, bo nieprawidłowe ustawienie kości może prowadzić do martwicy tkanek miękkich.

Z uwagi na to, że stopa składa się z wielu kości i więzadeł, które je ze sobą łączą, zwichnięcia to bardzo częsta kontuzja okolicy śródstopia. Przeważnie towarzyszy temu nagły ból. Uraz ten zadarza się często u osób, które uprawiają sport z dużą ilością wyskoków i lądowań (m.in. gimnastyka, siatkówka, piłka nożna). W momencie lądowania może dość do destabilizacji stawu i w następstwie do jego zwichnięcia.

Jeśli istnieje podejrzenie zwichnięcia stawu (występuje opuchlizna, zasinienie, bolesność), najlepiej wybrać się do specjalisty. Lekarz wykona badanie RTG lub rezonansem magnetycznym, które wykluczy złamanie. Następnie nastawi staw, jeśli kości nie wróciły do pierwotnego ustawienia. W zależności od rozległości uszkodzeń tkanek miękkich, konieczny może okazać się zabieg chirurgiczny, który ma na celu korekcję lub ustabilizowanie odłamów kostnych.

W rehabilitacji zwichnięć stosuje się elektroterapię i taping, który pomoże odciążyć staw. Nierzadko stopę umieszcza się w specjalnej ortezie. Żeby usunąć stan zapalny, aplikuje się sterydowe i niesterydowe środki przeciwzapalne.

Sprawdź też maści i żele na ból mięśni i stawów.

Ból śródstopia − złamania przeciążeniowe

Złamanie zmęczeniowe kości polega na przerwaniu jej ciągłości, spowodowane kompensacją tkanek miękkich na kość lub długotrwałym powtarzaniem się jej mikrourazów. Kiedy mięśnie czy ścięgna są zbyt napięte lub za mało elastyczne, wywierają bardzo dużą siłę na kości, do których się przyczepiają. Nie są to złamania nagłe. Dochodzi do nich przez kilka tygodni, a nawet miesięcy. Najczęściej występuję w miejscu, gdzie ukrwienie kości jest słabsze. W tej lokalizacji zdolności regeneracyjne tkanek są pogorszone, co wpływa na ich osłabienie.

Złamania przeciążeniowe są dość powszechnym zjawiskiem u sportowców, nie tylko wyczynowych. Pojawiają się głównie u biegaczy długodystansowych, którzy nie dbają o właściwą regenerację. W szczególności, jest to spowodowane brakiem rozluźniania takich tkanek miękkich, jak mięśnie czy powięzi.

W okolicach śródstopia, najczęściej dochodzi do złamania przeciążeniowego kości łódkowatej. Występuje zwłaszcza u osób, które wykonują sporą ilość wyskoków lub sprintów. Złamanie to objawia się bólem w śródstopiu podczas aktywności, który ustępuje w spoczynku.

Czynnikami ryzyka, które mogą prowokować pojawienie się złamań zmęczeniowych jest również, pogłębiona pronacja stopy (stawianie ciężaru ciała po jej zewnętrznej stronie) i ograniczenie mobilności stawu skokowego. 

Rehabilitacja, w przypadku złamań zmęczeniowych, polega przede wszystkim na odciążeniu stopy. Unieruchamia się ją na okres 6 − 8 tygodni, do momentu ustąpienia objawów bólowych. Jeśli złamanie jest poważne, do kości wprowadza się śruby stabilizacyjne, które przyspieszają zrastanie. Po usunięciu unieruchomienia, fizjoterapeuta przechodzi do mobilizacji stawu skokowego i do terapii tkanek miękkich. Ostatnim etapem leczenia jest wzmacnianie siły mięśniowej, w celu ustabilizowania stawu. Ze względu na charakter urazu, jakim jest złamanie przeciążeniowe, cechuje się ono utrzymywaniem dolegliwości bólowych przez dłuższy czas po wyleczeniu.

Sprawdź też, jak przyspieszyć regenerację mięśni po treningu.

Jeśli odczuwasz dyskomfort w okolicach śródstopia, nie lekceważ go. Warto zastosować zimne okłady żelowe Nexcare ColdHot Comfort, które pomogą zmniejszyć stan zapalny. Ustabilizowanie obolałego stawu skokowego też jest bardzo istotne. W tym celu dobrze sprawdzi się opaska stabilizująca staw skokowy Futuro.

Ból śródstopia − co robić? Pamiętaj o regeneracji

Żeby zapobiegać urazom śródstopia, w pierwszej kolejności pamiętaj o właściwej regeneracji. Stosuj automasaże i potreningowe rozluźnianie. Dzień wolny od ćwiczeń też jest bardzo istotny. Wtedy tkanki mają czas na odpoczynek i wzmocnienie. Dzięki temu unikniesz ich przetrenowania.

Nie zawsze kontuzja śródstopia wiąże się z poważnymi powikłaniami. Jednak na wszelki wypadek zrezygnuj z aktywności, które mocno je obciążają. Takie elementy jak skoki, sprinty lub podbiegi powinny zostać ograniczone do minimum. Jeśli odczuwasz ból w okolicach śródstopia, nie zwlekaj z wizytą u lekarza lub fizjoterapeuty. Niezależnie od tego, czy zdarzyło się to nagle, czy też dokucza Ci od dłuższego czasu. Stopa to bardzo skomplikowana struktura, która wpływa na funkcjonowanie całego ciała. W jej skład wchodzi wiele kości, stawów i tkanek miękkich. Warto zatem, żeby rehabilitacja w razie ewentualnej kontuzji, przebiegała sprawnie i fachowo.