Aqua aerobik − nie tylko dla seniorów!
30. 9. 2019
· 4 minuty czytania
Aquaerobik to doskonała propozycja na trening dla seniorów, osób otyłych lub kobiet w ciąży. Angażuje wiele partii mięśni, a jednocześnie odciąża stawy i mięśnie. Jakie jeszcze ma zalety? Sprawdź!
Spis treści
Aqua aerobik to nic innego, jak aerobik na basenie. To świetna i bezpieczna dyscyplina sportu dla osób z otyłych, dla seniorów czy osób, które przechodzą rekonwalescencję po kontuzji. Z aqua aerobiku korzystają też często kobiety w ciąży. Ale tak naprawdę aqua aerobik może uprawiać każdy! Sprawdź, dlaczego warto wybrać tę formę aktywności.
Spis treści:
- Aqua aerobik − co to jest?
- Aqua aerobik dla osób otyłych
- Aqua aerobik i rekonwalescencja po kontuzji
- Aqua aerobik − zalety dla osób starszych
- Aqua aerobik w ciąży
- Aqua aerobik − ćwiczenia dla każdego, w każdym wieku
Aqua aerobik − co to jest?
Aqua aerobik to bardzo popularna forma ruchu. Powstała w latach 80. w Stanach Zjednoczonych i szybko rozprzestrzeniła się na całym świecie. Polega na wykonywaniu ćwiczeń w rytm muzyki w basenie. Czyli najprościej mówiąc, jest to aerobik w wodzie!
Sprawdź też ćwiczenia w wodzie dla seniorów.
Samo zanurzenie w wodzie dzieli się na 3 poziomy:
- płytkie, gdzie woda sięga do pasa
- średnie, w którym jest się zanurzonym do wysokości klatki piersiowej
- głębokie, gdzie nie ma żadnego kontaktu z dnem
Im głębiej jest zanurzone ciało, tym więcej pracy trzeba wykonać, żeby wykonać ruch.
W trakcie zajęć z aqua aerobiku wykorzystuje się wiele przyrządów, których zadaniem jest urozmaicenie treningu. Są one wykonane z pianki, dzięki czemu nie tylko mogą utrudnić ćwiczenia, ale również pomagają w utrzymaniu się na wodzie.
Sprawdź też, jak wykonać rozgrzewkę przed pływaniem.
Sprzęty wykorzystywane przy aqua aerobiku to:
- makarony − piankowe rurki trzymane głównie pod pachami
- pasy wypornościowe
- buty wypornościowe
- piankowe hantelki, których właściwości ujawniają się po zanurzeniu
Ćwiczenie w wodzie jest bardzo przyjemne. Kiedy ćwiczysz i zaczynasz się pocić, a temperatura Twojego ciała rośnie, jest o wiele przyjemniej, gdy woda Cię schładza. Daje to przyjemny efekt orzeźwiania. Jednak zalet, które przynosi znajdowanie się w wodze w trakcie tego typu wysiłku, jest o wiele więcej.
Aqua aerobik wybierają głównie panie. Ze statystyk wynika, że mężczyźni głównie preferują trening o charakterze siłowym. Ale jest to zdecydowanie sport dla każdego. A kto głównie powinien zainteresować się tą dyscypliną?
Aqua aerobik dla osób otyłych
Aqua aerobik to świetna forma ruchu dla osób z nadprogramowymi kilogramami. Dlaczego? W wodzie ważysz mniej i dzięki temu mniej odciążasz stawy. Co więcej, ryzyko kontuzji w wodzie jest o wiele mniejsze.
Aqua aerobik angażuje układ mięśniowy do pracy w o wiele większym stopniu niż bieganie. Wykonywanie ruchu pod wodą wymaga utrzymania właściwego napięcia mięśniowego. Wpływa to na zwiększenie Twojego zapotrzebowania energetycznego, co z kolei wspomaga spalanie tłuszczu. Co więcej, wygenerowane napięcie pod wpływem wody sprawia, że mięsnie po regularnych treningach aqua aerobiku stają się bardziej jędrne. To też zapobiega redukcji masy mięśniowej, dzięki czemu ciało wygląda lepiej.
Sprawdź też, czym jest hydrospinnig.
Aqua aerobik i rekonwalescencja po kontuzji
W trakcie rehabilitacji po urazach bardzo istotny jest ruch. Ale bardzo ważne jest, żeby rodzaj i objętość treningu były dostosowane do Twoich możliwości. Jednak mimo to, ruch wspomaga regenerację tkanek, wzmacnia osłabione urazem partie, a to zapobiega ponownemu pojawieniu się dysfunkcji.
Aqua aerobik to świetny wybór dla osób, które leczą swoje kontuzje. Woda daje efekt wyporności. Dzięki temu stawy, mięśnie lub przyczepy są w dużej mierze odciążane, co nie pogłębia ich dysfunkcji. Działanie wody z jednej strony zapobiega przeciążaniu konkretnych partii, z drugiej pozwala w bezpieczny sposób zaangażować tkanki, które wymagają wzmocnienia.
Sprawdź też, na czym polega trening funkcjonalny.
Aqua aerobik − zalety dla osób starszych
Wspomniane wcześniej cechy aqua aerobiku powinni docenić również seniorzy. Z jednej strony osoby starsze będą czuły się w wodzie bardziej komfortowo i bezpiecznie z powodu jej wyporności. Z drugiej, treningi angażują w dużej mierze partie, które u seniorów są najsłabsze. Mowa o mięśniach stabilizacji posturalnej, mięśniach ramion i miednicy. Regularna aktywność w takiej formule pomaga tym samym w ustabilizowaniu kluczowych partii. Wpływa to na zmniejszenie bolesności spowodowanej wadami postawy, co poprawia samopoczucie.
Aqua aerobik w ciąży
Ciąża to szczególny okres w życiu kobiety. Ale aktywność fizyczna na tym etapie jest również bardzo istotna, o ile lekarz prowadzący ciążę nie stwierdził inaczej. W ciąży trening o umiarkowanej intensywności w wodzie sprawdzi się idealnie. Po pierwsze, zaangażowanie układu mięśniowego pozwoli bardzo dobrze przygotować organizm do porodu. Po drugie, ciśnienie i cyrkulacja, które tworzy woda, korzystnie wpływają na układ krążenia. Co więcej, badania bardzo wskazują, że kobiety uprawiające aqua aerobic radzą sobie z porodem lepiej niż wykonujące ćwiczenia bez kontaktu z wodą.
Aqua aerobik − ćwiczenia dla każdego, w każdym wieku
Komu zatem warto polecić gimnastykę na basenie? Absolutnie każdemu! Ćwiczenia w wodzie mają same zalety − zwiększają bezpieczeństwo, pomagają w powrocie do zdrowia, sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej i wzmacniają organizm. Zarówno poziom trudności wykonywanych ćwiczeń, jak i głębokość zanurzenia jest dobierana przez trenerów prowadzących grupy. Jeśli dodasz do tego obecną w trakcie treningu muzykę, szybko okaże się, że satysfakcja z wysiłku w wodzie będzie niesamowita.
Najnowsze artykuły
Kontuzje i urazy
Podbite oko – jak wygląda i kiedy znika? Sposoby na limo pod okiem
O podbitym oku mówimy, gdy pod skórą wokół oka pojawia się siniak. W większości przypadków limo pod okiem znika samoistnie w przeciągu kilku dni. Jakie są domowe sposoby na podbite oko? Podpowiadamy!
Treningi
Regeneracja po treningu – jak zregenerować mięśnie po treningu?
Regeneracja potreningowa ma na celu odbudowę uszkodzonych mięśni i uzupełnienie glikogenu mięśniowego. Dowiedz się jakie czynniki usprawniają regenerację i czy da się ją przyspieszyć.
Treningi
Bieganie zimą – czy warto biegać w mrozie?
Jeśli lubisz biegać, nie rezygnuj z treningów zimą. Odpowiednio dobrany strój i dobrze przeprowadzona rozgrzewka umożliwią Ci bieganie o tej porze roku. Sprawdź, jak się do tego przygotować.
Treningi
Trening cardio w domu – jak ćwiczyć, aby mieć efekty?
Trening cardio to jedna z lepszych form aktywności dla osób chcących poprawić swoją kondycję. Sprawdź, czym jest trening cardio i czy można go wykonywać także w domu.
Treningi
Jak schudnąć z ud? Sposoby na odchudzenie ud
Poznaj tajniki skutecznego odchudzania z ud, czyli ćwiczenia wysmuklające, zrównoważona dieta i systematyczność. Dostosuj plan treningowy do swoich celów i popraw kondycję organizmu.
Treningi
Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?
Najczęstszymi przyczynami bólu kolan są urazy oraz postępujące zmiany zwyrodnieniowe. Sprawdź, jak poprzez trening wzmocnić staw kolanowy i jakie ćwiczenia są zalecane przy bólu kolan.
Treningi
Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących biegaczy
Pierwsze kroki w bieganiu? W naszym artykule przeczytasz, jak zacząć biegać i czerpać radość z regularnej aktywności fizycznej. Wszystko o bieganiu dla początkujących.
Treningi
Redukcja tkanki tłuszczowej – jak powinna wyglądać zdrowa redukcja?
Podstawą skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej jest m.in. regularna aktywność i dobranie odpowiedniego deficytu kalorycznego. Zobacz, co jeszcze wpływa na utratę masy ciała.
Przeczytaj także
Treningi
Maraton – trening dla początkujących
Przygotowujesz się do maratonu? Jeśli tak, koniecznie zapoznaj się z naszym artykułem. Dowiesz się z niego, jak powinna wyglądać codzienna dieta i jak ćwiczyć, aby być w formie!
Treningi
Trening kalisteniczny w domu dla początkujących
Czym jest trening kalisteniczny? Czy można wykonywać go w domu? Jakich zasad przestrzegać, decydując się na taką formę aktywności? Więcej wskazówek znajdziesz w naszym artykule!
Treningi
Joga w domu – skąd brać inspiracje do ćwiczeń?
Planujesz trenować jogę? Sprawdź, gdzie znajdziesz materiały wideo ułatwiające gimnastykę. Dowiedz się, co warto kupić, aby ćwiczyć w domu! Poznaj pozycje dla początkujących!
Treningi
Ćwiczenia na siłowni dla pań – od czego zacząć i jak zaplanować trening na siłowni dla kobiet?
Przekonaj się, że trening na siłowni nie jest tylko dla mężczyzn. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom zyskasz pięknie wyrzeźbioną sylwetkę i zdrowie. Przeczytaj, od czego zacząć trening na siłowni dla kobiet.
Treningi
Bieganie jesienią – jak biegać, by się nie przeziębić?
Jesień to świetna pora na bieganie, ale tylko, jeśli posiadasz odpowiedni strój do ćwiczeń. O czym pamiętać, decydując się na aktywność na świeżym powietrzu? Sprawdź nasze porady!
Treningi
Dobre przygotowanie do sezonu narciarskiego – 6 porad jak się za to zabrać
Sezon narciarski zbliża się wielkimi krokami. Jak się do niego przygotować? Jak trenować wytrzymałość i kondycję? O czym pamiętać, kupując sprzęt? Sprawdź nasze porady!
Treningi
Warto mieć mocne plecy! Skuteczne i niebanalne ćwiczenia na plecy
Chyba nie ma osoby, która przynajmniej raz w życiu nie odczuwałaby bólu pleców. Co zrobić, by wzmocnić mięśnie kręgosłupa? Jakie ćwiczenia wykonywać w domu? Przeczytaj porady naszego trenera!
Treningi
Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?
Najczęstszymi przyczynami bólu kolan są urazy oraz postępujące zmiany zwyrodnieniowe. Sprawdź, jak poprzez trening wzmocnić staw kolanowy i jakie ćwiczenia są zalecane przy bólu kolan.
Więcej artykułów na ten temat
Jazda na rowerze po 60. – dlaczego warto zdecydować się na tę aktywność fizyczną?
Choć podczas jazdy na rowerze czynnie pracują tylko nogi, korzyści płynące z tej aktywności dotyczą całego organizmu. Seniorze, przekonaj się, jak rower może Ci pomóc!
Joga w domu – skąd brać inspiracje do ćwiczeń?
Planujesz trenować jogę? Sprawdź, gdzie znajdziesz materiały wideo ułatwiające gimnastykę. Dowiedz się, co warto kupić, aby ćwiczyć w domu! Poznaj pozycje dla początkujących!
Ćwiczenia na siłowni dla pań – od czego zacząć i jak zaplanować trening na siłowni dla kobiet?
Przekonaj się, że trening na siłowni nie jest tylko dla mężczyzn. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom zyskasz pięknie wyrzeźbioną sylwetkę i zdrowie. Przeczytaj, od czego zacząć trening na siłowni dla kobiet.