Kiedy najlepiej ćwiczyć: rano, w południe czy wieczorem?

Pora dnia a poziom hormonów. Twoje ciało podpowiada, kiedy ćwiczyć

Ale nie tylko Twój rozkład dnia powinien decydować, o której godzinie ćwiczyć. Aktywność Twojego układu hormonalnego ma w tym wypadku również duże znaczenie. Stężenie hormonów w organizmie jest różne w zależności od pory dnia. Jak więc wygląda Twoja gospodarka hormonalna o poranku?

Rano poziom Twojego testosteronu jest zdecydowanie wyższy niż wieczorem. Dzięki temu trening rano może sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej. Zwiększony poziom tego hormonu wpływa również na wydajniejszą komunikację miedzy układem nerwowym a układem mięśniowym.

Rano masz też wyższy poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu. Ma to swoje plusy i minusy. Pozytywem jest podniesiony stan zapalny ciała. Wspomaga to rezultaty ćwiczeń hipertroficznych, czyli tzw. treningu „na masę”. Wtedy mięśnie, które ulegają większym mikrouszkodzeniom na treningu, podczas regeneracji mocniej się rozbudowują i zwiększają swoją objętość.

Podwyższony kortyzol pozwala także lepiej zredukować tkankę tłuszczową. Mowa jednak tutaj głównie o treningu na czczo, o czym opowiem za chwilę. Organizm podczas ćwiczeń pozbywa się wtedy „w stresie”, awaryjnego zapasu energetycznego, którym jest tłuszcz.

Jednak, podwyższony kortyzol o poranku to dodatkowy czynnik stresowy dla Twojego ciała. Osoby bardziej wrażliwe, mogą wówczas odczuwać brak skupienia i ogólne rozdrażnienie.

Wieczorem natomiast wzrasta poziom hormonu wzrostu. Utrzymanie jego właściwego poziomu jest kluczowe przy każdego rodzaju treningu, niezależnie od celu, do którego dążysz. Wpływa on pozytywnie na przyrost suchej masy mięśniowej, na efekty redukcji tkanki tłuszczowej, na wzrost wytrzymałości i ogólnie poprawia możliwości Twojego ciała.

Sprawdź też, jak leczyć naderwanie mięśnia.

Czy trenować na czczo, czy po śniadaniu?

Pozostaje więc pytanie: ćwiczyć przed czy po śniadaniu? Trening wykonywany na czczo wpływa na poziom insuliny we krwi. Insulina pobudza redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak ważne jest to, żeby nie być na czczo zbyt długo. Kiedy jesteś bez posiłku, to kortyzol negatywnie wpływa na Twoją formę i samopoczucie.

Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. Stan tzw. „postu” sprawi, że układ pokarmowy efektywniej pobierze z jedzenia węglowodany, białka i tłuszcze. Mikroskładniki są wtedy wykorzystane do regeneracji organizmu, a nie do zwiększania masy tłuszczowej. Dowiedz się więcej na temat diety okołotreningowej z artykułu: Dieta okołotreningowa: co jeść po treningu, żeby schudnąć?

O jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć?

Nie ma więc uniwersalnej odpowiedzi, o jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć. Trening wykonuj wtedy, kiedy czujesz się najlepiej. Nie decyduj się na poranny trening, jeżeli jedyne, o czym będziesz myśleć to to, jak dobrze byłoby leżeć jeszcze w łóżku i smacznie spać. Jeśli czujesz, że ćwiczenie popołudniu sprawi Ci większą przyjemność, nie wahaj się. Ale kiedy masz możliwość dopasowania swojego dnia do treningu, to jego porę dopasuj do swoich celów treningowych.

Trening poranny na czczo pomoże Ci skuteczniej zredukować masę. Z kolei aktywność w godzinach popołudniowych czy wieczornych będzie dobrym wyborem, jeśli trenujesz siłowo (dwubój, trójbój, gimnastyka, CrossFit) czy wytrzymałościowo (bieganie, pływanie) i zależy Ci na wynikach.

Pamiętaj też, że o skuteczności treningu nie decyduje jego pora, tylko Twoje zaangażowanie i systematyczność. To, kiedy wykonasz trening nie ma aż tak dużego wpływu na jego rezultaty. W pierwszej kolejności zadbaj o właściwe odżywianie, regenerację i regularność swoich ćwiczeń, a szybko dostrzeżesz, że Twoje ciało się zmienia. W końcu, ważniejsze niż wykonanie treningu o odpowiedniej porze, jest wykonanie go w ogóle!