Nordic walking − jak poprawnie chodzić z kijami?

Nordic walking jest to marsz na otwartym powietrzu, do którego wykorzystuje się specjalne kije. Co sprawia, że nornic walking jest tak powszechny? To sport, który świetnie sprawdza się u osób otyłych, dotkniętych kontuzjami czy seniorów. Zobacz, jak wygląda prawidłowa technika chodzenia z kijami i jak zacząć ją uprawiać.

Nordic walking pochodzi z Finlandii. Jego początki sięgają lat 20. XX wieku. Na początku był to trening dla narciarzy biegowych, poza sezonem zimowym. Nordic walking nazywano „suchą zaprawą”. Dyscyplina ta pozwalał na przygotowanie kondycji przed startami i podtrzymanie właściwych wzorców ruchowych przez cały rok.

Nordic walking nie był wtedy popularny jako forma rekreacji i aktywnego wypoczynku. Aż do roku 1997. Wtedy to Fin, Marko Kantaneva, nauczyciel wychowania fizycznego, opublikował swoją pracę magisterską, która poświęcona była w całości „sauvakävely”, czyli chodzeniu z kijami. Określił w niej całą koncepcję nordic walking. Od tego czasu dyscyplina ta jest uprawiana przez ponad 10 milionów osób na całym świecie.

Czym zatem jest nordic walking? Aktywność ta polega na marszu z wykorzystaniem specjalnych kijów. Dzięki temu, przy prawidłowej technice, nordic walking angażuje o wiele więcej grup mięśniowych, niż zwykły marsz czy nawet bieganie. Co więcej, ma podobny wpływ na ciało, co trening siłowy.

Sprawdź też: Wpływ aktywności fizycznej na układ oddechowy. Jak uniknąć zadyszki? 

Nordic walking − zalety dla zdrowia

Nordic walking ma wiele zalet. Kiedy maszerujesz, nie obciążasz tak mocno stawów. A to dlatego, że przy nornic walking nie ma fazy skoku i lądowania, która ma miejsce podczas biegania. To zachęta dla osób otyłych i tych, które mają problemy z kolanami, biodrami lub ze stawem skokowym.

Nordic walking to również dobry wybór dla osób w fazie rehabilitacji. Pozwala na regularną aktywność, bez ryzyka nadwyrężania ścięgien czy przyczepów.

Kolejny plus nordic walking, to angażowanie nie tylko nóg, ale i ramion i mięśni stabilizujących korpus. Dzięki temu, może pełnić rolę treningu o charakterze siłowym dla całego ciała. To dobra informacja dla osób odchudzających się. Nordic walking, poprzez aktywowanie większych partii, spala o wiele więcej kalorii niż zwykły marsz. Co więcej, w porównaniu do biegania średnio- i długodystansowego, chodzenie z kijami zapobiega utracie masy mięśniowej. Dlaczego? Bieganie, ze względu na brak elementu aktywacji oporowej mięśni, ma charakter głównie tlenowy. Co za tym idzie, biegając uda Ci się schudnąć, lecz nie tylko z tłuszczu, ale również i z masy mięśniowej. W rezultacie, pomimo utraty wagi, Twoja sylwetka może wcale nie wyglądać atrakcyjnie, ze względu na stratę mięśni. Nordic walking przez mocniejsze angażowanie siłowe, zmniejsza ryzyko redukcji masy mięśniowej i ujędrnia jednocześnie właściwe partie ciała.

Przeczytaj też: Jak zacząć biegać? Trening wprowadzający początkujących!

Istotną zaletą nordic walking jest również pozytywny wpływ na wydolność i usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego. Trening siłowy zwiększa stabilizację Twojej sylwetki i pomaga w redukcji wad postawy. Nie ma jednak większego wpływu na pracę układu krwionośnego. Kiedy uprawiasz nordic walking, aktywujesz nie tylko mięśnie, ale również pracujesz nad swoją wydolnością. Dzięki temu, Twoje serce pracuje coraz lżej i wydajniej, a żyły i tętnice stają się bardziej elastyczne. Ma to znaczący wpływ na stan Twojego zdrowia.

Sprawdź suplementy na stawy!

Martwisz się o stan swoich stawów w trakcie aktywności fizycznej? Warto zatem zadbać o ich prawidłowe odżywienie. Takie suplementy jak Doppelherz Aktiv, Kolagen + witamina C + glukozamina w proszku i Collaflex Sport wspomogą pracę Twojej tkanki chrzęstnej podczas treningu i jej właściwą regenerację po jego zakończeniu.

Zobacz też: Suplementy diety dla sportowców!