Dieta punktowa − przepis na kurczaka w ananasach na parze
19. 5. 2020
· 4 minuty czytania
Dieta punktowa jest polecana osobom, które chcą zrzucić nadmiar kilogramów, a jednocześnie nie lubią liczyć kalorii. Na czym dokładnie polega? Poznaj przykładowy przepis!
Spis treści
Dieta punktowa, czyli dieta Strażników Wagi – łatwa w stosowaniu dieta, w której nie musisz liczyć kalorii. Sprawdź mój przepis na kurczaka na parze z ananasem, czyli obiad zgodny z założeniami diety!
Spis treści:
- Dieta punktowa − przepisy, przy których nie musisz liczyć kalorii
- Dieta punktowa − przepis na kurczaka z ananasem
- Zasady diety punktowej
- Dieta strażników wagi – jak ustalić ilość punktów?
- Dieta strażników wagi – tabela punktów
Dieta punktowa − przepisy, przy których nie musisz liczyć kalorii
Dieta Strażników Wagi, znana również jako dieta punktowa, to zdrowa dieta odchudzająca. Podstawą tej diety jest podział produktów żywnościowych na 3 grupy kolorystyczne – zieloną, żółtą i czerwoną, i przydzielenie każdej z grup określonej wartości punktowej.
W diecie punktowej dzienne spożycie żywności nie może przekroczyć określonej ilości punktów. Ta dieta może być alternatywą dla tych, którym nie odpowiada ciągłe wyliczanie kaloryczności posiłków. Efektem tej diety jest stopniowa utrata masy ciała.
Sprawdź też przepis na sałatkę odchudzającą ze szpinakiem.
Dieta punktowa − przepis na kurczaka z ananasem
Czas przygotowania: 45 minut
Ilość porcji: 2
Składniki:
- 200g piersi kurczaka bez skóry
- 100 g świeżego ananasa
- 1 torebka ryżu
- 2 łyżeczki miodu
- 1 łyżeczka masła
- 0,5 łyżeczki soli
- 1 łyżeczka mielonego curry
Przygotowanie:
1. Kurczaka pokrój w 2-centymetrowe kawałki i umieść je w misce. Dodaj miód, curry i sól i dokładnie wszystko wymieszaj.
2. Kurczaka przełóż do rękawa do pieczenia, szczelnie go zamknij i gotuj na parze przez 40 minut.
3.Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
4.Pokrój ananasa w 2-centymetrowe kawałki.
5. Na patelni roztop masło i smaż na nim ananasa do momentu aż zrobią się lekko brązowe.
6.Do ananasa na patelni dodaj ugotowanego na parze kurczaka wraz z powstałym w rękawie sosem, dodaj również ugotowany ryż.
7. Smaż do czasu aż sos zredukuje się o połowę.
Smacznego!
Zasady diety punktowej
O czym warto pamiętać przy diecie punktowej?
- Jedz 5 posiłków dziennie.
- Ustalić ilość punktów, jaką dysponujesz w ciągu dnia.
- Każdy produkt spożywczy ma przypisaną określoną liczbę punktów.
- Każdego dnia można „zaoszczędzić” 4 punkty, żeby potem móc je wykorzystać np. na imprezie rodzinnej. Pamiętaj, że wszystkie niewykorzystane punkty można zużyć jedynie w ciągu tygodnia – po tym czasie przepadają!
- W teorii można jeść wszystko, o ile mieści się to w limicie punktów. Jednak nie opłaca się spożywanie tłustych mięs czy słodyczy, bo w ten sposób wykorzystasz dozwolone punkty na te produkty i nie będziesz mógł zjeść normalnych odżywczych posiłków, przez co możesz nabawić się niedoborów witamin i składników mineralnych.
Sprawdź też, na czym polega dieta koktajlowa.
Dieta strażników wagi – jak ustalić ilość punktów?
Ilość punków, jaką dysponujesz w ciągu dnia zależy od kilku czynników. Zaliczają się do nich: płeć, wiek, wymiary ciała, aktywność fizyczna i cel stosowanej diety. Do obliczenia swojego limitu punktów możesz użyć przygotowanej poniżej tabeli.
| cecha | Ilość punków | ||
| płeć | Kobieta | 7 | |
| Mężczyzna | 15 | ||
| wiek | 18- 20 | 5 | |
| 21- 35 | 4 | ||
| 36- 50 | 3 | ||
| 51- 65 | 2 | ||
| powyżej 65 | 1 | ||
| masa ciała | Jeśli ważysz np. 75 kg – dodaj 7 pkt, jeśli 83 kg – 8 pkt, jeśli 100kg – 10 pkt itd. | ||
| wysokość ciała | ≤160 cm | 1 | |
| >160 cm | 2 | ||
| tryb życia | Praca siedząca | ||
| Praca stojąca i siedząca | 2 | ||
| Praca w ruchu | 4 | ||
| Duży wysiłek fizyczny | 6 | ||
| cel | Schudnięcie | ||
| Utrzymanie wagi | 4 | ||
| suma |
Dieta strażników wagi – tabela punktów
Gdy już wiesz ile punktów w ciągu dnia ci przysługuje, możesz zacząć komponować posiłki. Pomoże ci w tym tabela punktów.
| 0 pkt | 0,5 pkt | 1 pkt | 1,5 pkt | 2 pkt |
| wszystkie warzywa i owoce (z wyłączeniem wybranych wymienionych dalej) woda, herbata, kawa, soki niesłodzone, musztarda, chrzan, przyprawy bulion warzywny | figa - 1 szt., daktyl - 2 szt., czereśnie - 8 szt., rodzynki - 2 łyżki, miód - 2 łyżeczki, marmolada - 2 łyżeczki, krewetki - 30 g, otręby - 10 g, | oliwki - 5 szt., fasola - 1 łyżka, groch - 1 łyżka, mały banan - 1 szt., winogrona - garść, masło - 1 łyżeczka, olej roślinny - 5 g, kiełbasa - 25 g, wędlina drobiowa - 20 g ziemniak - 1 szt. śmietana - 1 łyżka | mintaj - 125 g chudy jogurt - 1 szklanka | bób - 150 g mała bułka - 45 g chleb - 1 kromka dorsz - 125 g łosoś wędzony - 60 g cielęcina - 125 g chuda wieprzowina - 150 g jajko - 1 szt. Pierś z kurczaka - 10 0g mleko półtłuste - 1 szklanka |
| 2,5 pkt | 3 pkt | 3,5 pkt | 4 pkt | 4,5 pkt |
| Karp − 100 g kopytka − 100 g ryż na sypko − 100 g twaróg półtłusty − 100 g | kabanosy - 25 g parówka - 1 szt. budyń - 125 g serek waniliowy - 100g salami - 4 plastry fasolka po bretońsku - 100 g | Łosoś − 125 g makrela wędzona − 75 g gulasz wołowy − 100 g 30 g płatków kukurydzianych + pół szklanki mleka | filet śledziowy w śmietanie − 60 g piwo − 500 ml tłusty twaróg − 100 g serek wiejski − 200 g | halibut − 100 g kiełbasa biała − 60 g pączek − 1 szt. frytki z piekarnika − 100 g |
| 5 pkt | 5,5 pkt | 6 pkt | 6,5 pkt | 7 pkt |
| bagietki − 100 g | sernik − 100 g | pstrąg − 300 g tłusta wieprzowina − 125 g | awokado − 100 g rosół − 150 ml frytki − 150 g | karkówka wieprzowa − 150 g kotlet mielony − 100 g szarlotka − 150 g |
| 7,5 pkt | 8 pkt | 8,5 pkt | >10 pkt | |
| węgorz − 100 g kaszanka − 250 g | kotlet schabowy − 100 g wątróbka − 100 g kaczka − 150 g cukierki krówki − 100 g kabanosy − 100 g | ser brie − 100 g ser topiony edamski − 100 g | batony chipsy ciastka czekolada herbatniki |
Wartość odżywcza 1 porcji:
Punkty: 3,5
WW: 2,5
WBT: 1,3
| Nazwa | Ilość (g) | Ilość w miarach domowych | Energia (kcal) | Tłuszcz (g) | Węglowodany (g) | Białko (g) |
| Kurczak w ananasach z ryżem | 200 | 232 | 3,47 | 24,52 | 24,74 | |
| Kurczak | 100 | 1/2 pojedynczej piersi | 110 | 1,24 | 23,09 | |
| Ananas | 50 | 1 plaster | 24 | 0,06 | 6,32 | 0,27 |
| Ryż | 50 | 1/2 torebki | 65 | 0,14 | 14,08 | 1,34 |
| Miód | 5 | 1 łyżeczka | 15 | 4,12 | 0,02 | |
| Masło | 2,5 | 1/2 łyżeczki | 18 | 2,03 | 0,02 |
-
Suplement diety w postaci tabletek z wyciągami roślinnymi i ziołowymi. -
Olej lniany tłoczony na zimno zawierający tłuszcze omega-3 i omega-6. -
Miód nektarowy rzepakowy stosowany m.in. przy problemach z sercem.
Najnowsze artykuły
Suplementacja
Niedobory magnezu – przyczyny, objawy i skutki. Czym jest hipomagnezemia?
Drżenie kończyn, kołatanie serca, rozdrażnienie – to mogą być oznaki niedoboru magnezu w organizmie. Sprawdź, kto jest narażony na niedobór tego pierwiastka.
Zioła i superfoods
Kurkuma – zastosowanie, działanie, właściwości
Kurkuma to nie tylko przyprawa. Poznaj wszechstronne zastosowanie kurkumy od kuchni po kosmetykę i dowiedz się, dlaczego jest tak ceniona za swoje właściwości prozdrowotne.
Zioła i superfoods
Miód na odporność – czy pomaga wzmocnić organizm?
Miód to naturalny sposób na wzmocnienie odporności, który jest znany i wykorzystywany od setek lat. Podpowiadamy, jaki miód wybrać i jak go stosować, aby był skuteczny.
Zioła i superfoods
Medyczna marihuana – czym jest i na co pomaga?
Na temat medycznej marihuany powstało wiele analiz i prac naukowych, ale jak w praktyce należy ją traktować? Czy zioło jest bezpieczne dla każdego? Na jakie schorzenia pomaga? Sprawdź!
Suplementacja
Jakie witaminy na przebarwienia?
Zdrowa dieta pełna witamin oraz odpowiednia pielęgnacja skóry pomagają zmniejszyć widoczność przebarwień. Sprawdź, które witaminy są najskuteczniejsze w redukcji przebarwień skóry.
Zioła i superfoods
Kozłek lekarski – właściwości, działanie i zastosowanie waleriany
Kozłek lekarski, znany też jako waleriana, wykazuje właściwości uspokajające i wyciszające. Sprawdź, w jaki sposób najlepiej go spożywać i komu jest szczególnie polecany
Suplementacja
Jakie witaminy wpływają na stan skóry?
Zdrowie skóry zależy od odpowiedniej pielęgnacji, unikania szkodliwych czynników zewnętrznych oraz dbania o właściwą podaż witamin. Dowiedz się, które witaminy wspierają stan naszej skóry.
Zioła i superfoods
Dziewanna - właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Na co pomaga kwiat dziewanny?
Poznaj szerokie zastosowanie dziewanny i jej skuteczność w łagodzeniu problemów oddechowych, skórnych i trawiennych. Dowiedz się więcej!
Przeczytaj także
Przepisy
Zdrowe słodycze po treningu – kulki mocy z kaszy jaglanej
Jeśli szukasz sposobu na przygotowanie organizmu do wysiłku, sprawdź nasz przepis na kulki mocy. Dowiedz się, jak wykonać wysokoenergetyczne przekąski do spożywania przed treningiem!
Przepisy
Łosoś pieczony w niskiej temperaturze z salsą mango-awokado
Nie masz pomysłu na obiad? Wypróbuj nasz przepis z łososiem i awokado. Danie przygotowuje się w piekarniku w niskiej temperaturze. Dzięki temu ryba zachowuje swój wyjątkowy smak. Dowiedz się więcej!
Przepisy
Dietetyczny deser – trójwarstwowy pudding chia
Szukasz pomysłu na zdrowy i jednocześnie pyszny deser? Poznaj nasz przepis na trójwarstwowy pudding chia. Sprawdź, jak przygotować pożywne i słodkie danie z nasion chia, malin i bananów!
Przepisy
Sałatka z rukoli, pieczonych buraków i sera feta – oto jak jeść, żeby schudnąć
Nie masz pomysłu na smaczną sałatkę do kolacji lub do obiadu? Poznaj nasz wyjątkowy przepis i połącz buraki, rukolę, miód, oliwę z oliwek oraz ser feta. Sprawdź szczegóły!
Przepisy
Przepis od dietetyka: zielony chłodnik ogórkowy z awokado i rzodkiewką
Chłodnik stanowi źródło składników odżywczych. To doskonały pomysł na obiad w upalne dni. Jak go przygotować? Poznaj przepis prezentowany przez naszego dietetyka!
Przepisy
Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami z sosem paprykowym
Odpowiednie przygotowanie do treningu ma ogromne znaczenia i wpływa na wydolność organizmu. Sprawdź, co jeść, przygotowując się do wysiłku! Poznaj nasz zdrowy przepis!
Przepisy
Placuszki bananowe – pomysł na zdrowe śniadanie
Śniadanie to niemal najważniejszy posiłek w ciągu dnia, dlatego warto zjeść coś sycącego i zdrowego, np. placuszki bananowe. Są proste i sycące, możesz wzbogacić je ulubionymi dodatkami, zabrać ze sobą do pracy lub przygotować jako posiłek do szkoły dla malucha. Zobacz nasz przepis!
Przepisy
Odżywczy koktajl potreningowy – dietetyk radzi co jeść po treningu
Odżywienie mięśni po treningu to obowiązkowy element, dzięki któremu mogą się zregenerować i wzmocnić po intensywnym wysiłku. Sprawdź naszą propozycje na szybki i odżywczy koktajl potreningowy!
Więcej artykułów na ten temat
Łosoś pieczony w niskiej temperaturze z salsą mango-awokado
Nie masz pomysłu na obiad? Wypróbuj nasz przepis z łososiem i awokado. Danie przygotowuje się w piekarniku w niskiej temperaturze. Dzięki temu ryba zachowuje swój wyjątkowy smak. Dowiedz się więcej!
Dieta w insulinooporności: sprawdź przepis na indyka z warzywami i kaszą gryczaną
Cierpisz na insulinooporność? Koniecznie zadbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę. Sprawdź przykładowy przepis i przeczytaj, co jeść, by ograniczyć wyrzuty insuliny. Dowiedz się więcej!
Dieta DASH: sprawdź przepis na danie z tempeh
Podstawowym założeniem diety DASH jest organicznie soli i wysoko przetworzonych produktów. Z czego powinno składać się codzienne menu? Sprawdź przykładowy przepis!