Siemię lniane na zaparcia − domowy sposób na dobre trawienie!
17. 8. 2019
· 4 minuty czytania
Jeśli masz problem z zaparciami, sięgnij po siemię lniane. Dowiedz się, komu się je poleca. Poznaj walory zdrowotne produktów. Przeczytaj, jak stosować nasiona!
Spis treści
Siemię lniane na zaparcia? Tak! Nasiona lnu to naturalny sposób na pobudzenie do pracy Twoich jelit i poprawę ich perystaltyki. Siemię lniane jest bardzo zdrowe, choć ma sporo kalorii. Zobacz, jak stosować siemię lniane na zaparcia.
Siemię lniane na zaparcia – kiedy może być potrzebne?
Siemię lniane możesz wkomponować w swoją dietę, kiedy masz problem z twardymi stolcami i wypróżniasz się rzadziej niż zwykle. Pamiętaj, że każdy człowiek ma inny rytm funkcjonowania organizmu i kiedy niektórzy wypróżniają się codziennie, to dla innych optymalną ilością jest 3 razy w tygodniu.
Jeśli czujesz, że ostatnio Twoje jelita „spowolniły” pracę, a Tobie coraz więcej czasu zabiera wizyta w toalecie, to warto łączyć do diety siemię lniane. Zaparcia mogą być po nim mniejsze.
Siemię lniane na zaparcia polecam:
- Dla seniorów, bo w miarę starzenia się organizmu dotyka ich wolniejszy pasaż jelitowy i zmniejszona kurczliwość mięśni gładkich odbytnicy.
- Dla kobiet w ciąży, bo jest to jeden z najbezpieczniejszych i naturalnych sposobów na zaparcia, zaraz obok kompotu z suszonych śliwek. W ciąży lepiej nie lekceważyć przedłużających się zaparć, bo są one czynnikiem ryzyka do powstania hemoroidów.
- Dla pacjentów, którzy przewlekle zażywają leki ze skutkiem ubocznym zapierającym: leki przeciwbólowe, przeciwdepresyjne, preparaty żelaza i wapnia i doustne środki antykoncepcyjne.
Sprawdź też, czym jest mikrobiom i jak o niego dbać.
Siemię lniane – właściwości zdrowotne
Chociaż len zwyczajny (Linum usitassissimum) miał swój początek na Bliskim Wschodzie, to przez setki lat wpisał się do polskiej tradycji jako surowiec włókienniczy, farmaceutyczny, kulinarny i kosmetyczny. Badania medyczne pokazały, że regularne spożywanie siemienia lnianego pomaga niwelować zaparcia, a także obniżać cholesterol. To nie wszystko! Siemię lniane ma właściwości zdrowotne, dzięki którym stabilizuje poziom cukru we krwi, łagodzi nadżerki żołądka i zapobiega nowotworom.
Nasiona lnu mają spłaszczony kształt i są złociste lub brązowe (pamiętaj, że kolor nasion nie ma wpływu na działanie).
Siemię lniane zawdzięcza swoje właściwości zdrowotne dzięki zawartości 5 składników:
- wysokiej zawartości omega-3 – kwasu linolenowego (ALA), który jest w organizmie prekursorem ważnych kwasów nienasyconych: EPA i DHA
- bogactwu błonnika pokarmowego w formie rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej
- zawartości lignanów, które wykazują właściwości antyoksydacyjne i fitoestrogenowe
- witamin: C, E, B1 , B2 , B3 , B5 , B6 i kwasu foliowego
- minerałów: wapnia, magnezu, fosforu, miedzi i cynku
Sprawdź też witaminy i minerały w tabletkach.
Siemię lniane łagodzi zaparcia, bo ma wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który wiąże wodę, zwiększa objętość stolca i skraca czas pasażu jelitowego.
Siemię lniane na zaparcia – jak stosować?
Siemię lniane zalane wodą, po godzinie staje się gęste i kleiste. Pamiętaj, żeby przy zaparciach dużo pić. W przeciwnym razie, zamiast działania przeczyszczającego, będziesz mieć efekt zupełnie odwrotny. Brak odpowiedniego nawodnienia może doprowadzić do nasilenia zaparć, a nawet niedrożności jelit!
Czy wiesz, jak stosować siemię lniane na zaparcia, żeby było bezpieczne?
1. Siemię lniane na zaparcia − w ciąży, dla seniorów i dzieci powyżej 12 roku życia: stosuj 2 − 3 razy dziennie łyżkę stołową całych lub zmielonych nasion zmieszanych ze 150 ml wody
2.Siemię lniane na zaparcia dla dzieci 6 – 12 lat: podawaj połowę dawki dla osoby dorosłej
3.Siemię lniane u dzieci poniżej 6 roku życia: stosuj po konsultacji z lekarzem
Łagodny efekt przeczyszczający powinien nastąpić po 18 − 24 godzinach.
Siemię lniane na zaparcia – całe czy mielone?
Jakie siemię lniane wybrać? Właściwości lecznice najlepiej wydobędziesz z całych nasion siemienia lnianego. Dzięki temu przyswoisz kwasy tłuszczowe omega-3.
Niektórzy specjaliści sugerują, żeby jeść siemię lniane mielone (gryźć całe ziarna lub je samodzielnie mielić blenderem), bo twarde osłonki ziaren uniemożliwiają przyswojenie składników zamkniętych we wnętrzu ziaren. Siemię lniane jest dość wysokokaloryczne (470 kcal/100 g). Dlatego, jeżeli masz nadwagę wybieraj wersję mieloną odtłuszczoną.
Sprawdź też domowe sposoby na zaparcia.
A jak stosować siemię lniane w codziennej diecie?
Siemię lniane – zastosowanie w codziennym życiu przy śniadaniu, obiedzie i kolacji:
1.Dodawaj siemię lniane jogurtu lub zupy mlecznej.
2. Przemycaj do obiadu w kotletach i sosach.
3. Zastępuj siemieniem mąkę przy wypieku naleśników i chleba.
4. Dodawaj siemię lniane do owocowego lub warzywnego smoothie.
Najnowsze artykuły
Układ pokarmowy
Żółty stolec − jakie są jego przyczyny?
Żółty stolec może stanowić wskazanie do odwiedzenia lekarza. O czym świadczy zabarwienie kału? Jakie badania wykonuje się w celu prawidłowej diagnostyki? Sprawdź!
Serce i krążenie
Wysoki puls – czy jest niebezpieczny? Co może oznaczać?
Czy wysoki puls to objaw groźnej choroby? Kiedy należy się nim martwić i udać się do lekarza? Wyjaśniamy dogłębnie temat!
Zdrowie
Katar z krwią – co oznacza? Przyczyny i leczenie
Krew w katarze może być oznaką różnych chorób i dolegliwości. Poznaj opinię farmaceuty i dowiedz się, kiedy należy udać się do lekarza!
Oczy, uszy i nos
Wyciek z ucha − kolor wydzieliny wskaże chorobę
Wydzielina w przewodzie słuchowym może wskazywać na poważną chorobę. Co oznacza? Czy kolor i konsystencja wycieku mają znaczenie w procesie diagnostyki? Sprawdź!
Przeziębienie i grypa
Jak zbić gorączkę? Domowe sposoby na temperaturę
Zastanawiasz się, czy domowymi sposobami można skutecznie zbić gorączkę? Oczywiście! Przedstawiamy 10 sposobów oraz radzimy, kiedy sięgnąć po leki przeciwgorączkowe.
Przeziębienie i grypa
Inhalacje z soli fizjologicznej – jak je robić, by oczyścić nos i zatoki?
Inhalacja solą fizjologiczną to nadal jedna z najpopularniejszych metod walki z przeziębieniem czy alergią. Jak długo powinna trwać? Kto nie powinien jej stosować?
Kości, stawy i mięśnie
Spuchnięte dłonie – jakie są przyczyny i jak je leczyć?
Spuchnięte dłonie w wielu przypadkach to sygnał świadczący o zatrzymaniu wody w organizmie. Mogą być także oznaką chorób nerek, serca lub tarczycy. W tych przypadkach problem wymaga szerszej diagnostyki.
Problemy skórne
Podrażnienie po retinolu - co zrobić, gdy pojawią się zaczerwienienia lub inne objawy skórne?
Na początku stosowania retinolu mogą pojawić się podrażnienia, jak zaczerwienienie, uporczywy świąd czy pieczenie skóry. Sprawdź, jak można sobie z nimi poradzić?
Przeczytaj także
Układ pokarmowy
Dieta przy wrzodach żołądka – co jeść, a czego nie jeść?
Dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta przy wrzodach żołądka. Sprawdź, czego musisz unikać, a co jest zalecane w codziennym menu? Przeczytaj więcej na ten temat!
Zdrowie
Nadkwasota - co robić, gdy pali i piecze w żołądku?
Nadkwasota żołądka często objawia się po obfitym posiłku. Jej objawy często bywają bagatelizowane. Sprawdź, jak skutecznie ją leczyć!
Zdrowie
Wyrostek robaczkowy: jak rozpoznać zapalenie i kiedy udać się po pomoc?
Zapalenie wyrostka robaczkowego częściej zdarza się u dzieci, ale dotyka również dorosłych. Sprawdź, jak rozpoznać ból i gdzie szukać pomocy!
Układ pokarmowy
Nerwica żołądka – przyczyny, objawy i leczenie
Nerwica żołądka nie ma podłoża w przyczynach organicznych, lecz w emocjonalnych. Objawy pojawiają się na skutek silnego stresu. Bardzo dobre rezultaty daje leczenie objawowe połączone z psychoterapią.
Układ pokarmowy
Zespół jelita drażliwego (IBS) – przyczyny, objawy, leczenie
Objawy zespołu jelita drażliwego, choć nie są groźne dla życia, to znacznie pogarszają jego komfort. Poznaj potencjalne przyczyny, a także objawy towarzyszące i metody leczenia tego schorzenia.
Układ pokarmowy
Prawdopodobnie masz tę bakterię! Helicobacter pylori – skąd się bierze?
Światowa Organizacja Zdrowia alarmuje, że bakteria Helicobacter pylori występuje u 70% ludności w krajach rozwijających się. Jakie objawy pojawiają się u zakażonych? Sprawdź!
Układ pokarmowy
Marskość wątroby – przyczyny, objawy i leczenie
Przewlekły stan zapalny toczący się w wątrobie doprowadza do przebudowy włóknistej tego narządu i rozwoju marskości wątroby. Jakie są najczęstsze przyczyny rozwoju tego schorzenia? Sprawdź!
Układ pokarmowy
Biegunka u dziecka – objawy, domowe sposoby. Ile trwa i jak ją zatrzymać?
Biegunka u dziecka to ogromny stres dla rodziców. Trzeba zadbać o odpowiednie nawodnienie maleństwa, pamiętać o podawaniu probiotyków i elektrolitów. Sprawdź, co jeszcze możesz zrobić!
Więcej artykułów na ten temat
Czym są zaparcia? Sprawdź domowe sposoby na zaparcia
Czy domowe sposoby na zaparcia pomogą skutecznie zażegnać problem? Oczywiście! Sprawdź kilka babcinych metod!
Zaparcia czynnościowe − skąd bierze się ta męcząca choroba?
Bolesne zaparcia, a także brak prawidłowego parcia na stolec to problem dotykający aż 30% Polaków. Z czego wynika? Kogo dotyczą zaparcia czynnościowe? Sprawdź!
Zaparcia nawykowe − co to jest?
Wbrew pozorom przewlekłe zaparcia to stosunkowo częsty problem. Z czego wynikają trudności z oddawaniem stolca? Jak skutecznie pobudzić jelita do pracy? Dowiedz się więcej!