Domowe sposoby na szybkie schudnięcie? Dietetyk tłumaczy, dlaczego nie działają

Istnieje wiele metod, jak szybko schudnąć. Domowe sposoby to najczęściej napary z przyprawami lub ziołami, dieta owocowo-warzywna, kapuściana i inne posty oraz głodówki. Z artykułu dowiesz się, czy stosowanie domowych metod na schudnięcie jest skuteczne, a także, w jaki sposób chudnąć z głową.

Napoje odchudzające, czyli popularne domowe sposoby na szybkie schudnięcie 

Na szybkie schudnięcie polecane są najczęściej herbatki odchudzające. To właśnie napoje takie jak: domowe napary ziołowe, woda z cytryną lub z octem jabłkowym, zielona herbata, kawa czy herbatki odchudzające (np. Szczupła Linia Dr. Max) uważane są za domowe spalacze tłuszczu. Ich bazę przeważnie stanowi woda, a polecane dodatki wspomagające ich działanie to:

• sok z cytryny, pomarańczy,
• imbir,
• cynamon,
• ostre przyprawy, np. papryka ostra,
• kardamon,
• kurkuma. 

Przeczytaj więcej na temat spalaczy tłuszczu.

Zaleca się, aby napary wypijać na czczo w celu hipotetycznego zahamowania apetytu, pobudzenia przemiany materii, oczyszczenia organizmu czy też naturalnego przyspieszenia spalania tłuszczu. Dużą popularnością cieszą się również zioła na odchudzanie takie jak: napary z rumianku, mięty, pokrzywy, mniszka lekarskiego, kopru włoskiego, owsa. Dowiedz się, jakie zioła zmniejszające apetyt stosować.

Fakty i mity na temat naparów odchudzających

Właściwości naparów odchudzających nie są jednak udowodnione. Z jednej strony, pijąc codziennie rano szklankę naparu z przyprawami, wyrabiasz sobie nawyk picia wody. A w ciągu dnia powinieneś wypić około 8 szklanek płynów, aby Twój organizm funkcjonował prawidłowo. Przeczytaj, ile wody dziennie warto pić. Z drugiej strony, codziennie picie odchudzającego napoju nie sprawi, że zredukujesz masę ciała. 

Zioła i przyprawy posiadają jednak inne potencjalne korzyści zdrowotne, takie jak właściwości:

• przeciwzapalne (kurkuma),
• diuretyczne (pokrzywa, np. pokrzywa indyjska tabletkach lub ekstrakt z pokrzywy indyjskiej MyVita),
• antywirusowe (imbir),
• regulujące funkcjonowanie przewodu pokarmowego (cynamon, rumianek, koper włoski). 

Dlatego warto sięgać po napary ziołowe oraz dodawać przyprawy do potraw i napojów.

Napary zawierające kofeinę, takie jak: kawa, herbaty oraz suplementy diety, np. Solgar Green Tea, mają właściwości pobudzające. Może to wspomagać proces odchudzania poprzez zwiększenie zasobów energii w ciągu dnia oraz mobilizacji do podjęcia aktywności fizycznej. 

Jak szybko schudnąć? Domowe sposoby to dieta octowa

Polega ona na: wypijaniu 3 razy dziennie, przed posiłkiem, wody zmieszanej z 1 łyżką octu jabłkowego. Autorzy diety zalecają także zwiększenie aktywności fizycznej oraz jedzenie 5 posiłków dziennie.

Nie ma jednak jednoznacznych dowodów, że domowe sposoby na odchudzanie, takie jak picie wody z octem, zadziałałby bez zmiany stylu życia. Dlatego też nie jest to zalecana forma wspomagania odchudzania.

Odchudzanie w domu a głodówki

Domowe sposoby na odchudzanie brzucha to m.in. post, czyli restrykcyjna dieta głodówkowa. W ostatnim czasie największą popularnością cieszy się dieta owocowo-warzywna. Jej założenia obejmują niskokaloryczne posiłki bazujące jedynie na wybranych warzywach i owocach. Jej pierwszy etap jest tzw. oczyszczającym i trwa około 40 dni. Autor diety podaje, że w tym czasie post ma działanie detoksujące, uzdrawiające, a co najważniejsze redukujące masę ciała. Po tym stadium przechodzi się na tzw. utrzymanie masy ciała, czyli wychodzenie z głodówki i zmianę nawyków.

Przy diecie owocowo-warzywnej istnieje wysokie ryzyko wystąpienia niedożywienia z powodu braku źródeł białka, wystarczającej ilości węglowodanów oraz tłuszczów. Tempo spadku masy ciała jest wyjątkowo szybkie i może dochodzić nawet do utraty 7 kg tygodniowo. 

Kolejnym popularnym domowym sposobem na szybkie schudnięcie jest zastosowanie diety kapuścianej. Jej podstawę stanowi codzienne spożywanie zupy, której główny składnik to kapusta. Dozwolone warzywa oraz zupę można jeść w nieograniczonej ilości. Dieta trwa 7 dni. Spadek masy ciała również następuje szybko.

Dlaczego głodówki nie są dobrym wyborem na odchudzanie w domu? 

Uzyskany efekt szybkiej utraty masy ciała wynika z deficytu białka oraz innych składników odżywczych w diecie. W konsekwencji dochodzi do utraty beztłuszczowej masy ciała – masy tkanki mięśniowej. 

Beztłuszczowa masa ciała determinuje Twoją podstawową przemianę materii. Im wyższa wartość PPM, tym łatwiejsza redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej oraz lepsze trawienie. Stosując wszelkiego rodzaju posty, diety głodówkowe, diety sokowe, działasz więc docelowo na swoją niekorzyść i potęgujesz ryzyko wystąpienia efektu jojo. W danym momencie rezultaty odchudzania faktycznie będą spektakularne, jednak ryzyko, że kilogramy powrócą, jest niezwykle wysokie. 

Dodatkowo tego typu restrykcje prowadzą do wystąpienia niedoborów pokarmowych w organizmie, a nawet do niedożywienia. Deficyty substancji odżywczych bezpośrednio mają wpływ na stan zdrowia i samopoczucie. Zatem stosując takie domowe sposoby na odchudzanie, musisz liczyć się z tym, że mogą mieć negatywny wpływ na Twój organizm. Bezpieczniej zastosować suplementy hamujące łaknienie, np. Apetiblock.

Jak zdrowo schudnąć? Prawidłowa metoda odchudzania w domu

Każdy organizm potrzebuje określonego zasobu energii, aby funkcjonować w sposób prawidłowy. Pulę siły witalnej potrzebną do życia określa się pojęciem całkowitej przemiany materii. Na wartość tą ma wpływ wiele czynników, takich jak: płeć, wiek, stan fizjologiczny, aktywność fizyczna. 

Jeżeli dostarczasz energii powyżej swojego zapotrzebowania energetycznego, to organizm zaczyna gromadzić jej nadmierne, niespożyte ilości w postaci tkanki tłuszczowej. Efekt odwrotny natomiast następuje, kiedy spożywasz odpowiednio mniej kalorii. Wówczas organizm wykorzystuje zasoby zgromadzone w tkance tłuszczowej i zaczynasz chudnąć. Sprawdź, co hamuje apetyt.

Pamiętaj!

Jedyny rozsądny i zalecany sposób trwałej redukcji masy ciała to ujemny bilans energetyczny oraz zróżnicowana zdrowa dieta bazująca na zasadach zdrowego żywienia.

Ujemny bilans energetyczny wyliczysz, zaczynając od określenia kaloryczności swojej diety, a następnie odejmując około 200 - 500 kcal. W ten sposób utrata masy ciała będzie następować w zalecanym tempie (średnio 0,5-1 kg tygodniowo). Przeczytaj, jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne.

Oprócz kaloryczności diety niezwykle istotne jest także dostarczenie wszystkich mikro- oraz makroskładnikówna odpowiednim poziomie (białka, tłuszczów, węglowodanów). W tym celu Twój jadłospis powinien obfitować w warzywa i owoce (około połowy objętości talerza), pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych, jaja i tłuszcze roślinne. 

Pamiętaj, że zmianę diety warto wprowadzić na stałe i zmodyfikować swoje nawyki żywieniowe na lepsze. Stosując zasady zdrowego żywienia, wpłyniesz pozytywnie na swój stan zdrowia i unikniesz efektu jojo. Pomocne mogą okazać się również suplementy na odchudzanie. 

Jak przyspieszyć przemianę materii? 

Pij niesłodzone płyny w odpowiedniej ilości, jedz produkty bogate w błonnik pokarmowy (warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe), bądź stosuj suplementy, np. błonnik z ananasem Dr. Max, a przede wszystkim na stałe włącz do swojego stylu życia aktywność fizyczną. Ćwiczenia dostosowane do Twoich możliwości mogą sprawić, że organizm zacznie lepiej funkcjonować, poprawi się Twój stan zdrowia i samopoczucie. Sprawdź, wpływ wysiłku fizycznego na układ krążenia.

Ćwiczenia siłowe zwiększą beztłuszczową masę ciała, a tym samym pobudzą podstawową przemianę materii. Spędzanie wolnego czasu w sposób aktywny może przyspieszyć proces chudnięcia oraz pomóc utrzymać efekt po zakończeniu stosowania diety z deficytem kalorycznym. Warto skonsultować kaloryczność posiłków ze specjalistą w momencie znacznego zwiększenia poziomu aktywności. Sprawdź też, jak przyspieszyć metabolizm.

Znasz już przepis na właściwe odchudzanie w domu!

Restrykcyjne diety, które powodują szybkie schudnięcie, niosą ryzyko wystąpienia niedożywienia, a także efektu jojo. Natomiast wspomagacze odchudzania nie będą przynosiły żadnych efektów bez wdrożenia odpowiedniej, zdrowej diety redukcyjnej oraz aktywności fizycznej. 

Jedynym skutecznym sposobem odchudzania jest zastosowanie zasad zdrowego żywienia oraz deficytu kalorycznego, a także wdrożenie dowolnej aktywności fizycznej.

Źródła:

1. Jakubczyk K. i wsp., Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica L.) – charakterystyka botaniczna, biochemiczna i właściwości prozdrowotne, Pom J Life Sci, 2015.
2. Kulczyński B. i wsp., Cynamon – właściwości prozdrowotne, Przemysł Spożywczy, 2016.
3. Śmiechowska A. i wsp., Przeciwrakotwórcze właściwości glukozynolanów zawartych w kapuście (Brassica oleracea var. capitata) oraz produktów ich rozpadu, Postepy Hig Med Dosw, 2008.
4. Jarosz M. (red.), Dietetyka. Żywność, żywienie w prewencji i leczeniu, Wyd. IŻŻ, Warszawa 2017.